Tun Sie dies für ein gesundes Herz
Tun Sie dies für ein gesundes Herz Folgen Sie einfachen, aber effektiven Tipps für die kardiovaskuläre Gesundheit. Auf diese Weise können Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren.
Das Geheimnis für gesunde Herzen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen können vermieden werden. Laut Forschung können Sie Ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, um etwa 82 Prozent reduzieren, indem Sie Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen. Worauf Sie bei einem gesunden Herz-Kreislauf-System achten sollten…
Verabschieden Sie sich vom Rauchen und versöhnen Sie sich nicht
Höre mit dem Rauchen auf und wenn du aufgehört hast, fang nicht wieder an. Wenn du alleine nicht aufhören kannst zu rauchen, suche Hilfe von Beratungsstellen.
Regelmäßig laufen
Mache 30-60 Minuten pro Tag mit moderatem Training, wie z. B. zügigem Gehen. Deine wöchentliche Gesamttrainingszeit sollte mindestens 150 Minuten betragen. Dafür können Sie jeden Tag an 5 Tagen in der Woche 30 Minuten gehen. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie die Dauer jeder Sitzung auf 60-90 Minuten verlängern.
Werden Sie Ihr überschüssiges Gewicht los
Übergewicht ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für koronare Herzkrankheiten. Es gilt als ein risiko nicht nur für Herzerkrankungen, sondern auch für Diabetes und Bluthochdruck, die zu Herzkrankheiten prädisponieren. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass bereits ein Gewichtsverlust von 5 Prozent die Lebensqualität verbessert, das Risiko für Diabetes reduziert und das Profil der Blutfette positiv beeinflusst. Fettansammlung, die durch die Ansammlung von Fett im Bauch gekennzeichnet ist, ist sehr wichtig für das Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Es gibt eine lineare Beziehung zwischen dem Body- Mass-Index und der Sterblichkeit (Tod). Ein Body-Mass-Index unter 25 kg/m2 gilt als normal, 25-30 kg/m2 als übergewichtig und über 30 kg/m2 als übergewichtig. Darüber hinaus erhöht ein erhöhtes Taillen- oder Hüftverhältnis, z. B. abdominale Fettleibigkeit, insbesondere das Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Ein Taille-zu-Hüfte-Verhältnis von unter 0,9 für Männer und 0,8 für Frauen gilt als normal. Selbst ein Gesamtgewichtsverlust
von 3-5 Kilogramm hilft Ihnen, die Kontrolle zu behalten
Ihren Blutdruck signifikant senken. Konsultieren Sie bei Bedarf einen Ernährungsberater.
Holen Sie sich einen Herz-Check
Männer sollten ihr Herz nach dem 40. Lebensjahr und Frauen nach dem 50. Lebensjahr untersuchen lassen. Diese Kontrollen sollten alle 2 Jahre für Personen mit geringem risiko und jedes Jahr für Personen mit hohem Risiko durchgeführt werden. Dies liegt daran, dass sich der Stoffwechsel in dieser Zeit ändern kann und einige Krankheiten beginnen können. Wenn es jedoch eine Geschichte von frühen Herzkrankheiten in der Familie und Verwandten ersten Grades, Diabetes, Bluthochdruck und hohen Cholesterinwerten gibt, ist es wichtig, diese Kontrollen in den 30er Jahren durchzuführen.