Trucuri nutriționale pentru o recuperare rapidă
Trucuri nutriționale pentru o recuperare rapidă Toată lumea știe că nutriția întărește sistemul imunitar și protejează împotriva bolilor. Dar este posibil să faceți ceva pentru a vă recupera rapid după ce vă îmbolnăviți? Puteți contribui la recuperarea rapidă cu nutrienți.
Întărește-ți imunitatea pentru o recuperare rapidă
Îți poți întări sistemul imunitar cu măsuri de precauție și modificări pentru a te proteja de infecții. În acest fel, puteți pune capăt bolilor înainte ca acestea să ajungă chiar la ușa ta. Dar dacă ești deja vindecat? Faceți câteva schimbări în dieta dvs. Înainte ca boala să vă pună în pat. Apoi veți vedea că vă veți recupera rapid. Este posibil să vă recuperați rapid consumând anumite alimente în mod corect. Am compilat trucuri de recuperare rapidă cu nutriție pentru tine.
Se consuma rosii fierte
Contrar credinței populare, roșiile nu sunt o legumă, ci un fruct datorită acidității lor ridicate. Putem folosi acest fruct roșu, care este foarte bogat în vitaminele A și C, în salatele noastre, în felurile de mâncare pe care le gătim, folosindu-l proaspăt sau conservat în funcție de sezon. Absorbția licopenului, unul dintre cei mai importanți antioxidanți din tomate, crește odată cu procesul de gătit. În acest fel, roșiile luptă împotriva radicalilor liberi din organism, ajută la întărirea imunității și accelerează procesul de vindecare. Nu neglijați utilizarea roșiilor, a căror biodisponibilitate crește și mai mult cu adăugarea de ulei de măsline, în mese și salate pe tot parcursul zilei. Prindeți roșiile naturale înainte de a se termina plantarea.
Adăugați usturoi în supe dacă aveți gripă
Ceapa și usturoiul, unul dintre cei mai izbitori membri ai familiei Allium, este un duo pe care îl evităm din cauza mirosului înțepător cauzat de compușii de sulf pe care îi conține. Cu toate acestea, cu efectul său antimicrobian, este foarte util în menținerea rezistenței organismului și a imunității puternice. Consuma usturoi crud, astfel încât să nu se oxideze cu căldură sau defalcare. Nu își pierde conținutul de vitamine și minerale atunci când nu este gătit. Când boli precum gripa, faringita și răceala bat la ușă, adăugați o mulțime de usturoi în supe, dacă nu aveți o tulburare digestivă. Dacă aveți de gând să gătiți usturoi, asigurați-vă că acesta nu este ars și nu este prea fiert.
Energizați-vă cu suc de sfeclă
Sucul de sfeclă roșie susține reglarea fluxului sanguin și oxigenarea celulelor cu nitratul pe care îl conține. Este deosebit de util in prevenirea contractiilor musculare, care sunt adesea reclamate de cei care au gripa sau raceala. În acest fel, previne durerea musculară. Consumul a 2 pahare de suc de sfeclă pe zi în timpul fazei bolii vă face să vă simțiți mai energici.
Adăugați lămâie în mâncare
Lămâia este printre primele alimente care vin în minte în timpul tratamentului gripei și răcelii. Pentru a beneficia de conținutul de vitamina C și pentru a preveni pierderea de nutrienți, trebuie preparată imediat înainte de a mânca. De exemplu, sucurile de fructe ar trebui să fie consumate imediat după stoarcere, iar lămâia care urmează să fie adăugată la salată ar trebui stoarsă chiar înainte de a mânca. De asemenea, trebuie amintit faptul că consumul de fructe întregi este mai benefic în ceea ce privește vitaminele și pulpa.
Salată cu carne roșie și multă lămâie
Carnea rosie, care este cea mai buna sursa de fier si zinc, accelereaza procesul de vindecare, ajutand la transportul mai mult oxigen in tesuturi. Cu toate acestea, pentru a utiliza mai bine mineralele conținute în carnea roșie, este util să consumați o salată cu multă lămâie. În acest fel, încărcătura acidă pe care carnea o aduce în organism este, de asemenea, redusă. Dacă nu aveți boli cardiovasculare, puteți mânca carne roșie de 2-3 ori pe săptămână în timpul bolii.
Amestecați condimentele
Antioxidanții din condimente susțin, de asemenea, sistemul imunitar. Unele condimente chiar accelerează procesul de vindecare a infecției în gât. Cu toate acestea, ar trebui să preferați produsele ambalate ale mărcilor pe care le cunoașteți, nu condimentele vândute în mod deschis. Dacă nu aveți probleme de sănătate, puteți utiliza rețeta de mai jos prin adăugarea acesteia la salate sau iaurt în timpul zilei.
Materiale:
• 2 linguri busuioc • 2 linguri piper negru • 1 lingură de cimbru • 1 lingură de mentă • 1 lingurita ghimbir pudra • 1 linguriță de chimen • 1 lingurita de ardei iute
Mod de preparare:
Amestecați condimentele într-un castron adânc și presărați salatele și iaurtul.
E timpul să mâncăm pește
Acizii grași omega 3 din pește au efect antiinflamator. De asemenea, slăbește apărarea gazdei împotriva infecțiilor virale, bacteriene, parazitare, are un efect protector împotriva bolilor și accelerează procesul de vindecare. Consumul de 1 sau 2 ori pe săptămână, în conformitate cu sezonul, vă poate ajuta să vă recuperați într-un timp scurt.
Ceai din plante în loc de ceai și cafea
Consumul regulat de lichide este foarte important pentru buna funcționare a metabolismului și pentru eliminarea substanțelor toxice. Pentru a crește consumul de lichide, ar trebui să preferați ceaiurile din plante în loc de băuturile care au un efect diuretic asupra organismului, cum ar fi ceaiul negru și cafeaua. În special ceaiuri din plante, cum ar fi tei, fenicul, salvie, mentă, ghimbir, măceșul, care susține gripa, nu ar trebui să lipsească din cupe pe toată iarna. Atât rezistența corpului la boli se va îmbunătăți, iar procesul de recuperare va fi mai scurt, chiar dacă vă îmbolnăviți.