TEOG
TEOG 試験のための特別な戦術 TEOG試験を受けるグレード 8 の生徒は、試験のストレスを経験する可能性がある。しかし、このストレスを減らすことも可能である。 TEOG試験を受ける生徒とその保護者への 提案…
TEOG
検査のストレスを取り除くための提案 高校に入学する生徒の興奮は高い。 TEOG試験を受験する学生は、人生の転機の一つを経
験することになる。 TEOG検査の 5日前にストレスを落ち着かせることが非常に重要であ る。ここに試験のストレスのための最後の 5日間の特別な提案がある…
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日前にやるべきこと • 欠けている被験者を研究し、それをやり過ぎずに以前に研究された被験者の短いレ
ビューをする。夜更かしをやめなさい。 • 最後の模試を受けろ! この日付の最後の模擬試験はあなたが逃したものを見る機会を
与え、時間管理の面でいかにしているか示す。設定された時間で模擬試験の形で次の 日に多数の問題を解決しようとすると、退屈を引き起こす可能性がある。退屈のこの
感覚はあなたの注意を混乱させるかもしれない、それは試験中に長い間続くべきであ る。
• 睡眠時間を明確に決定する。夜に遅すぎたり早すぎたりしてはいけない。 • 朝早く目を覚まし、昼間は寝ない。午前中に少し散歩しなさい。日中は屋内や屋内
に滞在しないで、新鮮な空気を得る。新鮮な空気はあなたの注意と知覚を強化する。 不安の場合、深くそして静かに呼吸して、新鮮な空気を呼吸することは不安の量を減
らし、あなたの心拍数と呼吸深さに積極的に影響を与える。 • 朝食、昼食、夕食を食べ、ジャンクフードは避ける。 • 新鮮な野菜や果物を消費するように注意する。 • あなたがに慣れていないし、それらが注意を高めることを聞いたことがある食糧およ
びハーブ混合物を消費してはいけない。 • 試験について話す必要がない場合は、人々がそれについて話す場所から離れてくださ い(たとえそれが提案やサポートの形であっても) 。これらの問題について話し、提案 を与えようとする人々は、試験の重要性とそれが持つかもしれない肯定的または否定
的な結果について多くを話す傾向がある詳細な人々である。彼らがあなたに置く圧力 はあなたの変えることができる
否定的な方法での試験の認識。 • ストレスが高く不安な同僚と過ごす時間を制限する。喜びの感情のように退屈の感情
は伝染する。自分のパフォーマンスについての他の人の心配は、あなたが不完全な何 かをしたかのように、より不安と不快を感じることができる。
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日間でやるべきこと • 遅くとも 23:00 には寝なさい。早すぎて遅すぎないように。朝早く起きて、少し散
歩する。歩くことはあなたの全体的な圧力のレベルを減らし、あなたの周囲のあなた の覚醒および意識を高める。それはあなたの基礎代謝率を増加させるので、夜に眠る
時間であるとき容易に眠りに落ちることを可能にする。 • 不足しているトピックやレッスンを復習するだけでなく、短期的な問題を練習するこ ともできる。ただし、模擬試験など、長期的な注意を必要とする問題に集中すること
は避ける。 • 朝食、昼食、夕食をとらない。前に試みなかった食糧を試みてはいけない。 • ショッピングモールやアーケードには近寄らない。屋内で時間を過ごしてはならな
い。 • 日光を利用して屋外で時間を過ごす。また公園またはバス停で坐ることによって、例
えば外で行方不明のトピックおよびレッスンを見直すことができる。このようにし て、試験を受けている間に外から来る様々な気を散らす刺激にまた慣れる。
• 就寝時間の 2 時間前にコンピュータ、テレビ、携帯電話の使用を制限する。これらの 装置との時間を過ごすことはあなたが刺激の過剰のために眠りに落ちることを困難に
する。それはあなたの注意スパンを翌日損なうことができる。 • 就寝間際には、前に勉強した科目や、取った小さな講義ノートを復習して寝る。よく 分からない情報や、小さなメモで暗記するのが困難な情報を繰り返して、その後すぐ
に寝ることは、情報をよりよく暗記するのに役立つ。
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日間でやるべきこと • 朝早く起きて、ぐっすり寝て、外を歩いてみよう。 • 朝食、昼食、夕食をとらない。特に日中はドライフルーツやミルク、バターミルク、
ヨーグルトを摂取するように注意する。ドライフルーツは活力を与え、幸福感を高め る。日常生活で規則的に消費されるとき、それは不健康な単純な砂糖および甘い食品
のためのあなたの必要性を減らす。タンパク質を含む食品は、注意に関連する脳の機 能を強化する。
• 長期的な注意を必要とする質問の学習は避ける。 • 午前中は、レッスンの繰り返しと短期的な簡単な質問の解決策に取り組む。 • 午後は映画や演劇などの活動に参加する。試験準備以外の現在の問題に興味を持ち、
別の情報を得るようにする。 • 大音量の音楽を聴き、適度にダンスする。増加された身体活動および音楽はあなたの
心および体を両方弛緩させる。踊り、音楽を聞くことは人々が同じようなトピックに ついて執拗に考えないようにすることができる。試験についての反復思考の強度を減 らすことは不安を感じることを防ぐ。
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日前にやるべきこと • 朝早く起きて、慣れ親しんだ朝食をとる。 • 屋外で時間を過ごし、友人や家族のための時間を作る。しかし、試験以外のトピック
について話す。今日の試験のことは忘れてこれはあなたの心を解放し、注意のため にそれを準備する。人生には試験よりもはるかに重要な状況があり、対人関係で解決
すべき問題がたくさんあることを認識すると、試験の優れた誇張された側面を目でコ ントロールし、不安のバランスをとることが容易になる。
• 家の外、公園やカフェテリアのような刺激が豊富な環境で、そして短い間隔で修正と 質問解決をすることを試みなさい。
• 長時間の繰り返しや複数回の練習テストを避ける。 • 日中は、疲れさせる屋外活動に従事する(しかしそれを過剰にしないでください) 。 • 家で夕食を食べて時間通りに寝る。
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日前にやるべきこと • 試験当日に起きるのと同じ時間に起きる。 • あなたの朝食および食事療法を試験の朝のために計画したと同じにしなさい。 • 日中は非常に混雑した場所を避ける。 • 1人か 2人の親戚や友人と、素敵で前向きな会話をしながら、できるだけ冷静に一日
を過ごすようにしよう。 • 日中は空腹にならないように注意し、砂糖や糖分の多いガスを消費しないようにす
る。 • お茶、コーヒー、コーラおよび炭酸飲料およびエネルギー飲料を避けなさい。 • 繰り返す必要があるレッスンのトピックまたは解決策を確認する。
• テレビ、携帯電話、ゲーム機などの電子機器との接触を就寝時間の 2時間前に制限す る。さもなければ、これらの刺激豊富な装置の刺激効果は気晴らしおよび様々な睡眠問
題を引き起こすかもしれない。 • 就寝前に短いレッスンを繰り返すと記憶がリフレッシュされる。あなたが余りに遅くと どまらないで取った短いノートを読むことによって生きているあなたの知識を保つこと
ができる。 • ストレスレベルが上がるのを感じたら、鼻から深呼吸をして、何か他のこと(特に好きな 場所、楽しんだ日、楽しんだ日、試験後に出席するパーティーなど)について詳しく考え
るようにしよう。しばらく息を止めて口から吐き出しなさい。このようにあなたの呼吸 を制御することによって、過度の不安を防ぎ、リラックスして感じる。