Tactici pentru a renunța la fumat fără a câștiga în greutate
Tactici pentru a renunța la fumat fără a câștiga în greutate Cea mai mare frică a persoanelor care intenționează să renunțe la fumat este de a câștiga în greutate rapid după renunțare. Atât de mult încât o parte semnificativă a fumătorilor poate găsi mai rezonabil să continue să fumeze, mai degrabă decât să câștige în greutate.
Tactici pentru a renunța la fumat :Fumatul poate fi lăsat fără creșterea în greutate
Există 3 motive pentru care oamenii încep să câștige în greutate după ce renunță la fumat: Încetinirea metabolismului, recâștigarea capacității de a gusta și dorința obișnuită de a gusta. Factorii care determină creșterea în greutate pot fi preveniți prin luarea de măsuri de precauție. Deoarece motivele fiziologice pentru creșterea în greutate după renunțarea la fumat sunt evidente, este posibil să scăpați de dependență fără a câștiga în greutate atunci când aceste motive sunt eliminate.
Să renunțe la fumat fără a câștiga în greutate
Creșterea în greutate după renunțarea la fumat poate duce la o revenire la obiceiul rău. Greutatea ideală poate fi menținută cu câteva schimbări de viață. Iată câteva sugestii pentru a preveni creșterea în greutate:
• Prin limitarea cantității de grăsime fără a reduce porțiile, puteți continua să mâncați aceeași cantitate de alimente și să mențineți aceeași greutate.
• Obișnuiți-vă să citiți etichetele și să fiți atenți la aditivii cu conținut ridicat de calorii din alimentele consumate fără să vă dați seama.
• Gustare pe alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi morcovi, castraveți și salată verde între mese.
• Adoptați o dietă echilibrată bogată în legume și fructe, inclusiv carne slabă și produse, lapte și produse fără grăsimi sau grăsimi și alimente din cereale integrale care stabilizează zahărul din sânge, în special iaurtul.
• Reduceți aportul inutil de calorii prin evitarea zahărului și a alimentelor zaharoase. Dacă doriți să consumați alimente zaharoase, alegeți cele făcute cu îndulcitori naturali.
• Creșteți consumul de calorii și suprimați-vă apetitul prin exerciții regulate sau yoga. • Potrivit unui studiu științific, consumul de apă rece cu paie din când în când poate contribui pozitiv la procesul de renunțare la fumat pe măsură ce crește secreție de dopamină.
Dacă metabolismul tău încetinește, grăbește-l!
Fumatul accelerează metabolismul. Cu fiecare țigară fumată, inima bate de 20-30 ori mai mult pe minut, ceea ce duce la arderea mai multor calorii. După renunțarea la fumat, această creștere artificială este eliminată și metabolismul scade la nivelul său normal. Un metabolism mai lent face creșterea în greutate inevitabilă. Primul pas după renunțarea la fumat este de a folosi modalități de a accelera metabolismul. Este posibil să se accelereze metabolismul, care încetinește din cauza retragerii nicotinei, cu ceai verde, alimente proteice, 3 litri de apă pe zi, consumul de condimente, exerciții mici și mersul pe jos. În acest fel, creșterea în greutate poate fi prevenită în mod semnificativ.
Nu fi răsfățat pentru aromă!
Deoarece nicotina dăunează simțului gustului pe limbă, fumătorii nu sunt în măsură să guste adevăratul gust al alimentelor pentru o perioadă de timp după renunțare și există o reducere semnificativă a sentimentului de aromă. Când o persoană renunță la fumat, începe să-și recapete simțul gustului în aproximativ 48 de ore. Oamenii care sunt capabili să guste mâncarea la fel de mult ca înainte pot dezvolta obiceiul de a mânca în exces cu această abilitate, ei își recapătă într-un timp scurt. În acest caz, creșterea în greutate este inevitabilă. Cu capacitatea de a gusta redobândită, există o dorință constantă de a mânca lucruri diferite. Prin urmare, pentru a evita creșterea în greutate, este necesar să gustați totul, dar în porții mici. În acest fel, este posibil să vă bucurați atât de mâncare, cât și să evitați aportul excesiv de calorii.
Tactici pentru a renunța la fumat :Modalități de a suprima atacurile de snacking
Obiceiul de a avea o țigară în mână și gură, care este prezentă la fumători, este înlocuit de gustări după renunțarea la fumat. Aceste crize de gustări, care se transformă într-o tendință de a mânca ceva în mod constant, aduc creșterea în greutate. Cel mai simplu mod de a scăpa de nevoia de gustare este de a crește cantitatea de apă consumată zilnic. O persoană sănătoasă ar trebui să consume 1,5 litri de apă pe zi. După renunțarea la fumat, această rată ar trebui crescută cu 3 pahare. În acest fel, snacking bouts pot fi reduse.
Gustare pe alimente sănătoase după renunțarea la fumat
Din nou, înlocuirea obiceiurilor de gustări cu alimente sănătoase previne creșterea în greutate. Precauțiile care pot fi luate în timpul unei crize de desert includ alegerea deserturilor cu lapte în loc de șerbet, consumul de fructe de sezon, legume crude, cum ar fi castravetele și salata în loc de semințe și nuci și alegerea băuturilor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa, soda, lapte fluture nesărat, sucuri de fructe proaspăt storse în loc de băuturi care conțin cafeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, care vă amintesc de fumat. Pentru a echilibra consumul crescut de alimente, este esențial să fii activ. Cresterea cantitatii de activitate zilnica si exercitiile fizice sunt ajutoare importante pentru a ramane sanatosi in timpul perioadei de renuntare la fumat.