Tactici de menținere a greutății după dietă
Tactici de menținere a greutății după dietă Kilogramele în plus s-au pierdut prin dietă. Acum, scopul este de a menține această greutate! Dar ce ar trebui făcut pentru a nu câștiga greutatea pierdută înapoi? Modalități de a menține greutatea după dietă sunt în articolul nostru…
Pentru a vă menține greutatea după o dietă
Unii oameni care ajung la greutatea țintă după dietă sunt îngrijorați despre cum să-și mențină greutatea, în timp ce alții acționează ca și cum toate alimentele sunt libere cu confortul sfârșitului dietei. De fapt, nici abordarea corectă nu este. Mentinerea greutatii este la fel de importanta ca si procesul de dieta, dar nu este la fel de infricosator cum s-ar putea crede. Pentru a menține greutatea obținută după o dietă echilibrată, persoana nu ar trebui să uite eforturile pe care le-a depus pentru a pierde în greutate și ar trebui să fie la fel de atentă ca în timpul procesului de dietă. Pentru ca o persoană să fie considerată că și-a menținut greutatea după o dietă, nu ar trebui să câștige mai mult de 2 kilograme în 2 ani. Cei care pierd in greutate cu o dieta sanatoasa si echilibrata au invatat deja cum sa manance atunci cand ajung la sfarsitul procesului de dieta si pot trece prin acest proces foarte confortabil prin aplicarea a ceea ce stiu si adoptarea pentru a fi controlati in timpul procesului de protectie. Modalități de a menține greutatea după dietă și informații importante…
1. Nu săriți peste mese
Unul dintre cei mai importanți pași este să nu sari peste mese. Sărind peste mese previne scăderea prematură a zahărului din sânge și vă împiedică să vă simțiți brusc foame și, astfel, să mâncați primul aliment care vă iese în cale. Tactici de menținere a
2. Planificați mesele
Planificarea meselor pentru săptămâna în avans sau, dacă mâncați pentru o masă în timpul zilei, planificarea următoarei mese la domiciliu în avans vă va împiedica să comandați alte alimente în ultimul minut. Așa că vă respectați planul de conservare.
3. Creșteți viteza cu exercițiul
Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea unei rate metabolice mai mari, făcând mai ușoară menținerea greutății, menținându-vă în același timp într-o stare de spirit stabilă, făcând mai ușor să controlați mai mult alegerile alimentare.
4. Faceți pace cu scara
Păstrați o evidență a greutății dvs. Cântărindu-vă în fiecare săptămână în aceeași zi și oră și purtând aceleași haine. De îndată ce există o mică creștere, veți începe să acordați mai multă atenție și să vă măriți controlul asupra alimentelor. De asemenea, este util să luați măsurători ale taliei / șoldului etc. Pentru a urmări greutatea. Puteți repeta aceste măsurători la fiecare 2-3 luni. Tactici de menținere a
5. Ghidează-ți alegerile prin observație
La fiecare 2-3 de zile, fă un bilanț al alimentelor pe care le-ai mâncat în ultimele zile. Dacă credeți că ați exagerat, faceți-vă o promisiune de a face alegeri alimentare sănătoase pentru următoarele 3-4 de zile și începeți să o practicați imediat.
6. Nu dormi nici prea mult, nici prea puțin
Prea puțin sau prea mult somn perturbă metabolismul apetitului și vă face mai foame. Încercați să dormiți în mod regulat și să dormiți suficient. O medie de 7-8 ore este ideală. Tactici de menținere a
7. Apa afectează, de asemenea, apetitul
Consumul suficient de apă (30 ml la 1 kg de greutate) afectează apetitul, la fel ca somnul. Consumul suficient de apă este, de asemenea, important pentru rata metabolică. Tactici de menținere a
8. Dacă mănânci afară
Unul dintre cei mai mari factori care afectează negativ menținerea greutății este mâncatul. Poate fi dificil să te oprești, mai ales la mesele organizate pentru socializare. Cât de des mâncați aceste alimente este la fel de important ca și cât de mult mâncați. Cel mult o dată pe săptămână, ar trebui să vă permiteți să vă răsfățați cu o astfel de masă și apoi să vă întoarceți la rutină în celelalte zile. Puteți reduce efectul negativ consumând o dietă pe bază de legume timp de 12 zile, în special după petreceri grele de cină în care se consumă alcool.
9. Secretul pierderii în greutate: Echilibrul
Secretul succesului în menținerea greutății este de a vă echilibra dieta. Una dintre cele mai ușoare modalități de a vă echilibra dieta este să rămâneți la ceva aproape de o dietă în timpul săptămânii și să fiți puțin mai flexibili în weekend. De exemplu, mâncând acasă în fiecare zi în timpul săptămânii și permițându-vă astfel un mic dejun și o masă în weekend, vă veți echilibra dieta și veți avea o dietă plăcută. Un minim de 150 de minute de exerciții pe săptămână ajută, de asemenea, la menținerea acestui echilibru.
