Sunteți unul dintre cei care spun “am câștigat în greutate în vacanță”?
Sunteți unul dintre cei care spun “am câștigat în greutate în vacanță”? Vacanța este una dintre cele mai plăcute perioade, dar este și o perioadă în care obiceiurile alimentare se schimbă și chiar depășesc măsura. Vacanța se poate întoarce la tine ca excesul de greutate. Puteți consuma aceste alimente de ardere a grăsimilor pentru a pierde în greutate de vacanță.
Alimente care ard grăsimi și pierd în greutate
Mare, nisip, soare… În timpul verii, vă puteți relaxa gândindu-vă la aceste lucruri. Atunci când o săptămână fără stres este adăugată la ea, vara poate fi sursa ta de fericire. Vacanta ta, in care te odihnesti din plin, se poate intoarce la tine ca greutate. Activități cum ar fi reducerea stresului, odihnă, înot, drumeții, mers pe jos, ciclismul în timpul perioadei de vacanță vă poate crește apetitul și vă poate determina să câștigați excesul de greutate. Pentru a pierde greutatea în plus pe care o câștigi în vacanță, trebuie să consumi alimente care fac metabolismul să funcționeze mai repede și să conțină nutrienți de calitate. Formula pentru un program de nutriție pentru arderea grăsimilor este de a consuma carbohidrați sănătoși, cum ar fi pâinea integrală de grâu, bulgur, quinoa, ovăz cu moderație; pentru a consuma proteine de calitate satioasă și de protecție a mușchilor, cum ar fi carnea, puiul, peștele, ouăle și pentru a mânca legume și fructe proaspete de sezon. Consumați aceste alimente care vă vor ajuta să pierdeți în greutate din grăsimi pentru a scăpa de greutatea de vacanță:
Sunteți unul dintre cei care spun :Ceai verde
Catechina și cafeina din conținutul său provoacă o creștere a ratei metabolice. Persoanele care consumă în mod regulat ceai verde, care are, de asemenea, proprietăți de scădere a colesterolului, s-au dovedit a se subția în jurul taliei.
Avocado
Singurul fruct bogat în grăsimi și proteine benefice, avocado conține o mulțime de vitamine A și E. întărește sistemul imunitar, vă menține plin și oferă vindecarea rănilor, deoarece este bogat în antioxidanți. Are proprietăți de protecție împotriva cancerului.
Ouă
Ouăle, care sunt un aliment necesar pentru o dietă sănătoasă, conțin proteine de bună calitate, precum și fier, care crește capacitatea de oxigen a organismului și ajută la prevenirea senzație de oboseală. În același timp, vitamina colină din gălbenușul de ou accelerează descompunerea grăsimilor în organism.
Sunteți unul dintre cei care spun :Pește
Peștele oferă o senzație de sațietate datorită conținutului său de proteine de înaltă calitate și grăsimi omega 3, oferind în același timp grăsimi sănătoase organismului; oferă protecție împotriva sistemului imunitar, depresiei, bolilor de inimă și diabetului. De asemenea, conține B6, B12, iod, fosfor, calciu și vitamina D, care joacă un rol activ în procesul de pierdere în greutate.
Ovăz
Ovăzul are un efect glicemic scăzut, reglează funcția intestinală, vă menține plin și întărește sistemul imunitar datorită “beta-glucanului” pe care îl conține.
Condimente
Unele condimente, cum ar fi curry, turmeric și piper cayenne accelerează metabolismul, în timp ce altele protejează organismul împotriva daunelor cauzate de obezitate din cauza antioxidanților pe care îi conțin. Adăugați condimente în salate, mese sau iaurturi pentru o viață sănătoasă.
Sunteți unul dintre cei care spun :Chefir
Datorită calciului, fosforului, proteinelor, vitaminelor B și bacteriilor probiotice prietenoase cu digestia, kefirul este unul dintre alimentele care contribuie la arderea grăsimilor.
Arahide
Arahide, care conțin vitaminele B6, acid pantotenic, B2, B3, calciu, magneziul, fierul, seleniul și zincul sunt nuci cu cel mai mare conținut de proteine. Când este consumată ca o gustare, vă menține plin, menține masa musculară și susține pierderea în greutate din grăsimi.
Program de nutriție de o zi pentru pierderea în greutate post-vacanță Mic dejun
•Ceai verde neîndulcit • 2 linguri de branza de vaci • 1 omleta cu ou (gatiti cu marar, patrunjel, piper rosu si 1 lingurita ulei de masline) • 10 migdale crude • 3 caise uscate la soare • Roșii, castraveți, ardei nelimitat ca mezeluri reci • 1 felie de pâine integrală de grâu
Amiază
• 100 grame de carne macră cusută cu ciuperci • Salata de ciobanesc (1 lingurita ulei de masline, lamaie, otet) • 1 felie de pâine integrală de grâu
Gustare
• 4 linguri iaurt fără smântână (150 g) • 3 linguri fulgi de ovăz • 1 porție de fructe (1 pară medie, 3 caise, 1 felie de ananas, 1 lingură de afine) • % lingurita scortisoara
Sunteți unul dintre cei care spun :Seara
• 1 bol de supă de legume (fără smântână) • 6 linguri de purslan cu bulgur • 4 linguri iaurt fără smântână (150 g)
Gustare
• 1 pumn de arahide nesărate
Aceasta și o dietă similară cu un program zilnic vă pot ajuta să scăpați rapid de greutatea de vară. Desigur, dacă încercați să pierdeți în greutate, asigurați-vă că acordați atenție porției din fiecare aliment pe care îl consumați. Nu neglija niciodată apa, care este indispensabilă pentru o viață sănătoasă. Apa reglează sistemul digestiv și vă ajută să faceți față edemului și foamei. Greutatea pe care ai câștigat-o vara nu va mai fi coșmarul tău atunci când consumi alimente cu proprietăți de ardere a grăsimilor cu un program adecvat. Puteți să vă recâștigați rapid forma veche. Luați în considerare alimentele de ardere a grăsimilor pentru dietele dvs.