Sugestões para Insônia
A insônia pode estar presente se a dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo ocorrer pelo menos três dias por semana e por pelo menos um mês.
Como aliviar a insônia?
O sono começa quando o corpo e o cérebro estão prontos para dormir, i.e. quando o relógio do corpo quer ir dormir. No entanto, para o sono começar, deve haver um ambiente adequado, tempo e oportunidade para dormir. A não satisfação destas condições impede o início do sono. Mas não estar fisicamente ou mentalmente pronto para dormir é o fator mais importante que impede o sono de começar e durar. Portanto, o estresse na vida diária torna seriamente difícil adormecer e dormir à noite, e a insônia se torna inevitável. A insônia à noite deixa o corpo cansado.
Algumas noites de sono podem ser um problema
Não se deve esperar dormir muito bem todos os dias. É verdade que alguns dias de sono são melhores e mais fáceis e alguns dias de sono são mais difíceis. No entanto, se a dificuldade em adormecer ou manter o sono estiver presente pelo menos 3 dias por semana e essa situação for experimentada por pelo menos um mês, a insônia, também conhecida como insônia, pode ser mencionada. Neste caso, é melhor consultar um médico.
Duração do sono saudável
A duração do sono saudável varia de pessoa para pessoa. Quando acordamos de manhã e nos sentimos frescos, descansados e sonolentos, esta é a duração do sono ideal para nós. Isso é 6 horas para algumas pessoas e 8,5 horas para outras. No entanto, se isso for mais de 10 horas ou se você acordar sentindo-se privado de sono, há uma alta probabilidade de um distúrbio do sono e você deve procurar ajuda médica.
Tratamento de insônia
O tratamento para a insônia varia dependendo do tipo, duração e causa da insônia. Basicamente, medicação, métodos de tratamento comportamental que consistem em alguns avisos e recomendações para o sono, e às vezes apenas mudanças no estilo de vida podem ser a solução para insônia.
Sleep Medicine
A medicação é especialmente necessária nos estágios iniciais da insônia ou insônia. Isso
evita que a insônia piore e se torne persistente. Às vezes pode ser necessário usar a medicamentação em combinação com outros métodos de tratamento. No entanto, não se deve esquecer que a medicação para insônia deve ser usada sob a supervisão de um médico e na dosagem e duração recomendadas pelo médico.
A Medicina da Insônia é Viciante?
Uma grande variedade de medicamentos pode ser usada para insônia. Apenas alguns deles têm o potencial de formar hábitos. Se estes medicamentos forem utilizados na dose e duração recomendados pelo médico, não há risco de habituação e dependência.
Como a insônia desaparece?
• Levante-se na mesma hora da manhã. • Não vá para a cama durante o dia, não durma. • Não importa como sua noite vai, saia da cama na mesma hora da manhã. • Não consuma chá, café e outros alimentos e bebidas que contenham cafeína após as
15:00. • Não pratique esportes ou exercícios após as 19:00. • Não use tabaco ou fumo à noite. • Não durma ou cochile no sofá, na sala de estar ou na poltrona à noite. • Vista a roupa de cama uma hora antes da hora de dormir. • Quando você se sentir sonolento, vá para o quarto e ir para a cama. • Não leia um livro ou assista televisão na cama. • Se não conseguir dormir, não tenha dificuldades em adormecer na cama. Saia da
cama, faça outra coisa por cerca de meia hora e depois volte para a cama.
Insônia na gravidez
As causas da insônia durante a gravidez são variadas. O mais importante deles é a mudança nos mecanismos hormonais que compõem o ciclo sono-vigília. Alterações no sistema gastrointestinal, distúrbios respiratórios e síndrome das pernas inquietas, que ocorre com frequência durante a gravidez, também podem causar insônia.
O que causa insônia em bebês?
O ritmo sono-vigília em bebês é diferente dos adultos. Embora mude com a idade, os bebês dormem em diferentes momentos do dia e por diferentes durações. Algumas características genéticas podem alterar a duração do sono, bem como os requisitos no ritmo alimentar e alguns distúrbios respiratórios podem interromper o sono. O ponto a lembrar aqui é que os bebês precisam ser fornecidos com um ambiente seguro e adequado
para dormir. Este ambiente deve ser escuro, silencioso e confortável.