Stomacul tău este pregătit pentru Ramadan?
Stomacul tău este pregătit pentru Ramadan? Cu Ramadanul la doar câteva zile distanță, sunteți sigur că sunteți gata pentru post și o nouă dietă? Faceți aceste 8 preparate, astfel încât stomacul să nu sufere în timpul Ramadanului.
Recomandări pentru a vă proteja sănătatea stomacului în timpul Ramadanului
Mâncați alimentele pe care le doriți, la momentele pe care le doriți, pe tot parcursul anului. Dacă sunteți în moderație, stomacul este fericit, dar dacă nu, poate fi torturat de fiecare dată când consumați. Îți odihnești stomacul tot timpul anului? Puteți aduce calm în stomac în timpul Ramadanului. Dacă nu exagerați în timpul și după iftar… Cu Ramadanul la doar câteva zile distanță, trebuie să vă pregătiți stomacul pentru post. Postul lung și deshidratarea pot provoca unele schimbări în sistemul digestiv. Metabolismul tau se va schimba, asa ca pregateste-te inainte de a incepe postul. Iată 8 pregătiri pentru post înainte de începerea Ramadanului:
1. Începeți prin reducerea porțiilor
Înainte de post, reduceți porțiile, în special la prânz, preferați alimentele ușoare, cum ar fi salatele, și tăiați pe gustări. În acest fel, corpul tău se va putea adapta mai ușor la foamea și setea prelungită și poți începe Ramadanul cu un stomac relaxat și un sistem digestiv relaxat.
2. Obișnuiește-te să-ți fie sete cu apă
Una dintre cele mai mari greseli facute inainte de Ramadan este sa crezi ca te poti obisnui cu setea daca nu consumi apa. Asigurați-vă că consumați cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi și limitați consumul de băuturi cofeinizate care cresc pierderea de apă.
3. Aduceți micul dejun mai departe
Micul dejun este cea mai importantă masă care te menține energizat pe tot parcursul zilei. Dacă aveți obiceiul de a sări peste micul dejun, asigurați-vă că vă obișnuiți să luați micul dejun în zilele care preced Ramadanul și mâncați micul dejun mai devreme în timpul zilei.
4. Du-te la culcare devreme
Din moment ce ceasul nostru biologic se va schimba din cauza timpilor de iftar și suhoor, treceți acum la un nou model de somn. Incepeti sa dormiti cu una sau doua ore inainte de ora normala de culcare. Aducerea timpului de somn înainte va face mai ușor pentru tine să te ridici pentru Sahur și va contribui la prevenirea sentimentului de slăbiciune și oboseală din cauza insomniei în timpul zilei.
5. Luați micul dejun la Sahur
Mulți oameni cred că pot să postească fără să se trezească pentru Sahur. Cu toate acestea, postul fără trezire crește și mai mult timpul de post. Acest lucru poate provoca disconfort stomacal în timpul zilei. Consumul de alimente cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi ouă, brânză, lapte și iaurt la Sahur vă ajută să rămâneți plini. În plus, alimentele care conțin grăsimi de calitate, cum ar fi nucile și migdalele, ar trebui, de asemenea, să fie incluse în mesele dvs. De Sahur.
6. Ce să mănânci și ce să nu mănânci în timpul Ramadanului?
Reduceți alimentele grase, zaharoase și sărate înainte de Ramadan. Reduceți cantitatea de ulei și sare pe care o adăugați la mese. Evitați alimente cum ar fi chipsuri, cartofi prăjiți, nuci sărate și murături. Legumele, fructele și alimentele din cereale integrale cu conținut ridicat de fibre vor facilita digestia, deci nu neglijați să consumați fructe și legume înainte de Ramadan, precum și în timpul Ramadanului. Cu toate acestea, având în vedere conținutul ridicat de zahăr al fructelor, limitați consumul la una sau două porții pe zi.
7. Încetați să luați analgezice
Utilizarea analgezicelor facilitează formarea de iritații sau ulcere în stomac. Prin urmare, nu utilizați analgezice în mod inconștient, nici în viața de zi cu zi, nici înainte de post.
8. Verificați-vă stomacul
Postul reduce secreția de acid gastric și motilitatea sistemului digestiv. Postul prelungit în timpul Ramadanului crește simptomele la persoanele cu ulcere gastrice active, ulcere duodenale și gastrită. Prin urmare, persoanele cu ulcere gastrice nu ar trebui să se grăbească. Dacă aveți probleme cu stomacul, asigurați-vă că consultați un medic înainte de Ramadan. Cei cu boală ușoară de reflux ar trebui să ia medicamentele cu 30-60 de minute înainte de Sahur.
