Stimulează-ți metabolismul după Ramadan!
Stimulează-ți metabolismul după Ramadan! Dieta se schimbă în timpul Ramadanului. Rata metabolică scade cu o viață sedentară. Iată câteva sugestii pentru creșterea metabolismului în timpul și după Ramadan:
Cum să stimulezi metabolismul după Ramadan
Perioadele prelungite de post în timpul Ramadanului provoacă schimbări în dietă, somn și modele de activitate fizică, în special la persoanele care lucrează. Consumul de energie cu alimentele consumate între iftar și Sahur poate scădea, în general, sub aportul zilnic de energie. Atât aportul insuficient de energie, cât și viața sedentară care urmează după mesele târzii cu iftar pot reduce rata metabolică și pot provoca probleme ale sistemului digestiv, cum ar fi creșterea în greutate, constipație, gaze și dureri de stomac. Din acest motiv, este foarte important să accelerăm metabolismul din nou în timpul sărbătorii Ramadanului și în zilele următoare.
1. Nu mâncați dulciuri în fiecare zi
Deși deserturile sherbet sunt prezentate ca deserturi diabetice sherbet, ele sunt bogate în făină și grăsimi. Deserturile de sorbet cu conținut ridicat de calorii cresc rezistența la insulină în organism, reduc energia consumată de metabolism, cresc colesterolul și afectează sănătatea inimii. Prin urmare, evitați deserturile cu sherbet. Laptele sau deserturile cu fructe pot fi preferate ca o alternativă de gustare, deoarece sunt pline și hrănitoare. Cu toate acestea, fie că este vorba de deserturi lactate sau fructe, aveți grijă să nu exagerați, păstrați porțiile mici și nu le mâncați în fiecare zi. Deoarece consumul regulat de desert duce la un dinte dulce și dorința de a mânca alimente dulci în mod constant. Prin urmare, este suficient să mănânci de 2-3 ori pe săptămână. În plus, deserturile cu fructe sunt alimente bogate în carbohidrați care sunt rapid amestecate cu zahăr din sânge datorită fructozei din conținutul lor. Prin urmare, asigurați-vă că aflați câte porții de deserturi de fructe conțin și ajustați dimensiunea porției în consecință. Ce desert, câte calorii?
• 1 deliciul turcesc mediu = 15 grame de zahăr = 60 calorii • 2 bucăți de baklava = 75 grame de zahăr = 435 calorii • 2 linguri de înghețată cremoasă = 18 grame de zahăr = 110 calorii • 1 porție de kazandibi = 51 grame de zahăr = 288 calorii
2. Creșteți numărul de mese
Dacă ați avut 2 mese principale și 1 gustare în timpul Ramadanului, ar trebui să creșteți numărul de mese principale la 3 și numărul de gustări la 2. Deoarece este foarte important să consumați alimente la intervale de 2.5-3 ore pentru a menține rata metabolică. Mancand putin si des, veti dobandi un obicei important in controlul greutatii prin mentinerea echilibrului hormonal si al zaharului din organism intr-un mod sanatos. După Ramadan, adăugarea de gustări sănătoase de 100-150 de calorii în dieta ta va ajuta metabolismul să- și recâștige viteza anterioară și să prevină creșterea rapidă în greutate. Cu toate acestea, ar trebui să crească numărul de mese treptat, astfel încât metabolismul, care a fost foame de mult timp, atinge viteza de lucru anterioară și nu crește brusc aportul de energie mai mult decât ceea ce a fost consumat în timpul Ramadanului.
Aceste gustări stimulează metabolismul
• 4 caise proaspete + 10 migdale crude • 3-4 felii triunghiulare de pepene verde + 1 felie de brânză • Mini sandwich cu pâine integrală de grâu și brânză / pâine prăjită + ceai neîndulcit +roșii și castraveți tăiați la rece • 1 castron mic de nuci, cum ar fi năut, afine sau stafide și alune • 1 bol de iaurt + 3 linguri fulgi de ovaz + 10-12 fructe de padure + 1 lingurita scortisoara
3. Utilizați condimente în loc de sare în gătit
În primele zile după Ramadan, nu degresați pe surse de proteine de calitate, cum ar fi legume și fructe cu conținut ridicat de fibre, ouă, lapte și produse lactate și leguminoase. Consumați în mod regulat alimente din cereale integrale, cum ar fi ovăz, bulgur și hrișcă, care au un efect glicemic scăzut în organism și se amestecă încet în sânge. De asemenea, pregătiți-vă mesele cu metode sănătoase, cum ar fi frigerea, coacerea și fierberea, și aromați-le cu condimente în loc de sare.
4. 8 ore de somn în mod regulat
Modelul de somn este, de asemenea, important în controlul greutății. Pentru a restabili modelul de somn care a fost perturbat în timpul Ramadanului, încercați să dormiți timp de 8 ore în mod regulat. Dacă nu puteți obține un somn de calitate sau aveți dificultăți în a adormi, puteți crește nivelul hormonului melatonină din organism și puteți merge la culcare mai ușor cu o gustare constând din alimente și băuturi cum ar fi iaurt, migdale, banane, ovăz, semințe de in, etc. ceai de mușețel sau balsam de lămâie cu 2 ore înainte de culcare.
5. Bicicletă, mers pe jos, înot
În timpul Ramadanului, obiceiurile regulate de activitate fizică scad. Scăderea activității fizice duce la pierderea crescută a masei corporale slabe și la scăderea ratei metabolice. Nu neglijați exercițiile cardio moderate (ciclism, mers pe jos, înot, alergare etc.) timp de 4045 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă nu aveți probleme de sănătate, este, de asemenea, benefic să includeți exerciții cum ar fi pilates, yoga și ridicarea greutății, care cresc masa musculară a corpului, cel puțin de două ori pe săptămână timp de 30 de minute fiecare. Creșterea masei musculare este cel mai puternic mod de a crește rata metabolică!
Nu faceți aceste greșeli!
• Consum insuficient de lichide • Așteptați până când vă este foame să mâncați • Sărind peste mese • Consumul excesiv de alimente, cum ar fi zahărul, dulciurile și ciocolata • Consumul de legume și fructe insuficiente • Înghițiți rapid alimentele fără a mesteca • Nu exersați în mod regulat • Nu dormi în mod regulat
