Stilul tău de viață bate oboseala cronică!

Oamenii sunt într-o agitație constantă în timpul zilei, cu ore lungi de lucru, blocaje de trafic nesfârșite și graba de a prinde din urmă cu familia, locul de muncă și viața socială. Din când în când, acest ciclu aduce oboseală cu el. Cu toate acestea, dacă această problemă nu dispare cu odihnă și devine o parte a vieții, sindromul oboselii cronice ar trebui suspectat.

Invinge oboseala cronica cu o schimbare a stilului de viata

În zilele noastre, oamenii care se plâng de oboseală sunt frecvent întâlniți. Deși este, de asemenea, frecventă la bărbați, femeile cu vârsta cuprinsă între 20-50 și 64 de ani sunt cele mai frecvente grupe de vârstă pentru a consulta un medic. Pacienți ale căror infecții, anemie, echilibre hormonale, deficit de vitamine, diabet, bolile reumatice, acumularea de metale grele, funcțiile inimii, rinichilor și ficatului sunt evaluate și nu sunt detectate rezultate pozitive sunt adesea trimise la un psihiatru cu un diagnostic preliminar de depresie. Cu toate acestea, specialistul în medicină internă al Spitalului Acibadem Bodrum, Dr. Halil Erturk, care subliniază că cauza oboselii nu poate fi întotdeauna legată de starea mentală, spune că în acest caz, sindromul oboselii cronice ar trebui menționat: “Sindromul oboselii cronice poate duce la diferite simptome. Cele mai frecvente simptome includ oboseala rapidă, concentrarea slabă și uitarea, cefaleea, sensibilitatea la lumină și zgomot, dureri în gât, ganglioni limfatici sensibili, dureri musculare și slăbiciune pe scară largă, dureri articulare rătăcitoare, febră, insomnie, constipație sau scaune neformate, pierdere în greutate sau câștig și transpirații nocturne.

Durerea este unul dintre simptome

Sindromul oboselii cronice, în termeni simpli, se referă la oboseala care persistă mai mult de șase luni și nu poate fi explicată prin evaluări medicale. Afirmând că există diferite constatări care ar trebui luate în considerare pentru diagnostic în cazul oboselii persistente sau recurente care provoacă o scădere a activităților profesionale, educaționale, sociale sau personale, nu se atenuează cu odihnă, nu poate fi explicată prin evaluări medicale, Dr. Erturk le enumeră după cum urmează: > Afectarea memoriei sau concentrației pe termen scurt > Durere în gât și dureri musculare > ganglionii limfatici în gât și axilă

> Durere, roșeață, umflături în mai mult de o articulație

> Nou debut, dureri de cap severe > Trezirea fără odihnă > Oboseală care persistă chiar și la 24 ore după exercițiu

Rearanjează-ți dieta

Tratamentul persoanelor care suferă de această afecțiune este adaptat pacientului individual, deoarece nu poate fi făcut într-un singur mod. După ce condițiile medicale care pot provoca oboseală sunt luate sub control, este necesar să se creeze opțiuni de tratament care vor reduce inflamația și vor consolida sistemele antioxidante. Referindu-se la importanța nutriției antiinflamatorii și antioxidante pentru acest lucru, Dr. Erturk a spus: „Nu există un plan de nutriție comun valabil pentru toată lumea, dar cei care se plâng de oboseală ar trebui să evite produsele procesate, să limiteze consumul de zahăr, gluten (grâu, orz, secară), cofeină și alcool, renunțați la metodele de gătit, cum ar fi prăjirea sau prăjirea, și faceți loc pentru plăci colorate pe masă. De asemenea, este important să consumi pește de două până la trei ori pe săptămână, să limitezi carnea roșie, să bei suficientă apă și să te ridici de la masă înainte de a te sătura.

Nu renunța la exercițiu

Importanța exercițiilor fizice pentru o viață sănătoasă este incontestabilă. Această regulă se aplică și sindromului de oboseală cronică! Dr. Erturk a declarat că mersul pe jos în lumina zilei, în aer liber reduce oboseala și crește capacitatea funcțională și a spus: “Exercițiile de înaltă intensitate din interior care cresc hormonii de stres nu sunt bune pentru oboseală. Prin urmare, este important să ne amintim că exercițiile care reduc nivelurile de stres și inflamația în organism, cum ar fi qigong, taiji, yoga și pilates, pe care le puteți face în limitele proprii, reduc oboseala.

Acordați atenție calității somnului

Somnul de calitate este crucial pentru repararea fizică, creștere, dezvoltare, funcții de memorie, curățare emoțională și mentală. Deoarece somnul insuficient crește hormonii de stres și inflamația în organism. Subliniind faptul că adulții au nevoie de o medie de șapte până la nouă ore de somn de calitate zilnic, Dr. Erturk oferă următoarele informații: “Petrecerea unui timp suficient în fazele de somn profund (N3) și de vis (REM) este la fel de importantă ca durata zilnică a somnului. Persoanele care se trezesc obosite dimineața, în ciuda somnului, în medie, opt ore pe zi, ar trebui să consulte un specialist în sănătatea somnului

Alege oamenii potriviți din jurul tău

Unul dintre cei mai influenți factori ai vieții sănătoase și lungi este relațiile sociale pozitive. Este important să petreceți mai mult timp cu prietenii cu care vă simțiți confortabil și fericit, care radiază energie pozitivă, râd cu ei și chiar îi îmbrățișați.

Lucrați pentru un echilibru între corp și minte

Creierul uman funcționează ca o mașină de anticipare, generând mai mult de 70.000 de gânduri pe zi, în timp ce încearcă să se protejeze de pericol. Acest lucru este destul de epuizant! Prin urmare, este necesar să plecăm ieri și mâine, să rămânem în prezent, să fim conștienți de acest moment fără judecată. Dr. Erturk recomandă exerciții de respirație, meditație și mindfulness pentru a obține această seninătate.

Nu neglijați evaluarea ulterioară

Dacă cauza nu poate fi găsită cu evaluările medicale inițiale; în plus, dacă persoana nu scapă de oboseală prin consumul de alimente în mod natural, exercitarea, obținerea unui somn de calitate și încercarea de a gestiona stresul, pot fi necesare evaluări de nivel mai ridicat. Într-un astfel de caz; oboseala suprarenală, nivelul de stres oxidativ, SIBO (proliferarea bacteriană în intestinul subțire), disbioza, sindromul intestinului permeabil, ciclul de metilare și tulburările mitocondriale sunt investigate.

Tratamentele de salvare sunt în vigoare

Prof. Dr. Halil Erturk, care afirmă că există tratamente aplicate datorită proprietăților lor antioxidante și antiinflamatorii în lupta împotriva sindromului oboselii cronice, oferă următoarele informații:

• Terapia cu ozon: Sistemele antioxidante cresc oxigenarea țesuturilor și producția de energie celulară, reducând inflamația și stresul oxidativ.

• Vitamina C serul: Antioxidant, anti-inflamator și activități de cofactor neurologic.

Glutation serum: Descris ca fiind principalul antioxidant din organism.

Echilibrul bacterian este important!

Trilioanele de bacterii care trăiesc în intestin au un impact asupra multor probleme, cum ar fi digestia, sinteza vitaminelor, sistemul imunitar, echilibrul energetic și starea de spirit. Perturbarea acestui echilibru bacterian din cauza efectelor cum ar fi medicamentele,

toxinele, dieta nesănătoasă, sensibilitățile alimentare sau stresul, adică disbioza, duce la creșterea permeabilității intestinale, la afectarea sistemului imunitar, la toxinele din intestin care trec în sânge, tulburări digestive și la afectarea funcțiilor metabolice prin creșterea inflamației și a stresului oxidativ în tot corpul. Pentru a obține probiotice, care sunt bacterii care ne avantajează atunci când sunt luate pe cale orală, în mod natural, trebuie să adăugați alimente naturale, cum ar fi boza, tarhana, muraturi, napi, măsline și iaurt la dieta ta. Pentru ca aceste bacterii benefice să se stabilească și să se înmulțească în intestin, nutriția trebuie, de asemenea, reglementată.