Stabilizați-vă colesterolul prin sport
Stabilizați-vă colesterolul prin sport Sportul nu este important doar pentru greutatea ta, ci și pentru sănătatea cardiovasculară. Puteți stabiliza colesterolul prin sport.
Cum scade sportul colesterolul?
În plus față de o dietă sănătoasă, inclusiv sportul regulat în viața ta echilibrează nivelul de colesterol și vă permite să aveți o viață sănătoasă. Pe măsură ce faceți sport, colesterolul bun HDL crește și colesterolul rău LDL scade. Zilnic sau de cel puțin 4 ori pe săptămână, plimbările de 30 minute reduc riscul de boli de inimă. Iata care sunt lucrurile la care ar trebui sa fii atent in ceea ce priveste sportul pentru a avea un nivel sanatos de colesterol.
Stabiliți obiective realiste și realizabile
Nu aveți nevoie de un program de exerciții ca un atlet profesionist pentru a reduce colesterolul. Nu vă spuneți la început: „Voi alerga zece kilometri în fiecare seară”. În schimb, începeți prin a spune: “Voi merge timp de o jumătate de oră patru zile pe săptămână”, astfel încât să aveți un program pe care să îl puteți urmări. Cercetările arată că exercițiile moderate sunt eficiente în scăderea colesterolului. Exercițiul moderat este echivalent cu mersul pe jos la 6 km pe oră.
Alegeți un sport care vă place
Nu faceți un sport care să nu vă placă. În caz contrar, vă va fi greu să continuați. Purtați pantofi confortabili. Dacă este posibil, mergeți rapid de acasă la locul de muncă și de la locul de muncă la domiciliu în fiecare zi. Dacă sportul devine un mod de viață, cel mai important este să-l găsești și să-l alegi pe cel care se potrivește cunoștințelor, experienței, obiceiurilor și gustului tău. În caz contrar, este foarte dificil pentru adulți să introducă elemente necunoscute în rutina vieții lor.
Păstrați un calendar de exerciții
Păstrarea notelor este importantă pentru a vă vedea propria performanță, pentru a urmări progresul și pentru a determina dacă v-ați atins obiectivul. În acest calendar, marcați momentele în care doriți să obțineți o anumită performanță. De exemplu, puneți un cerc în ziua în care intenționați să înotați timp de 15 de minute fără să vă opriți. Răsplătește-te dacă îți păstrezi planurile și îți atingi scopul în acea zi.
Luați un pedometru
La fiecare 3.500 de pași este echivalent cu aproximativ o jumătate de oră de mers pe jos vioi. Cu un pedometru puteți măsura cât de mult exercițiu faceți.
Verificarea stării de sănătate înainte de a începe sportul
Mai ales dacă aveți probleme cronice de sănătate și trăiți vieți stagnante, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră, astfel încât sporturile bruște și neprogramate să nu pună o povară suplimentară asupra sănătății dumneavoastră.
Să ai o dietă
Fiecare kilogram în plus care se transformă în țesut muscular este o victorie în lupta împotriva colesterolului. Deoarece mai multă grăsime se transformă în mușchi, cu atât mai multe calorii ardeți și cu atât mai repede pierdeți în greutate.