Stabilisieren Sie Ihr Cholesterin mit Sport
Stabilisieren Sie Ihr Cholesterin mit Sport Sport ist nicht nur wichtig für dein Gewicht, sondern auch für deine kardiovaskuläre Gesundheit. Du kannst deinen Cholesterinspiegel mit Sport stabilisieren.
Wie senkt Sport den Cholesterinspiegel?
Neben einer gesunden Ernährung, einschließlich regelmäßiger Sport in Ihrem Leben gleicht Ihr Cholesterinspiegel aus und ermöglicht es Ihnen, ein gesundes Leben zu haben. Während Sie Sport treiben, steigt das gute Cholesterin HDL und das schlechte Cholesterin LDL sinkt. Tägliche oder mindestens 4-mal pro Woche 30-minütige Spaziergänge reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen. Hier sind die Dinge, auf die Sie beim Sport achten sollten, um einen gesunden Cholesterinspiegel zu haben…
Realistische und erreichbare Ziele setzen
Sie don’t brauchen ein Trainingsprogramm wie ein professioneller Sportler, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Don’t sagen zu sich selbst am Anfang, & quot;Ich werde zehn Kilometer laufen jede evening”. Stattdessen beginne mit dem Wort, ” Ich werde eine halbe Stunde gehen vier Tage pro Woche” so dass du ein Programm hast, dem du folgen kannst. Untersuchungen zeigen, dass moderate Bewegung wirksam ist, um den Cholesterinspiegel zu senken. Moderate Bewegung entspricht einem Gehen mit 6 Kilometern pro Stunde.
Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen gefällt
Spielen Sie keinen Sport, den Sie nicht genießen. Andernfalls werden Sie es schwierig finden, fortzufahren. Tragen Sie stattdessen bequeme Schuhe. Wenn möglich, gehen Sie jeden Tag zügig von zu Hause zur Arbeit und von der Arbeit nach Hause. Wenn der Sport zu einer Lebensweise werden soll, ist es wichtig, das zu finden und auszuwählen, das zu Ihrem Wissen, Ihrer Erfahrung, Ihren Gewohnheiten und Ihrem Geschmack passt. Andernfalls ist es für Erwachsene sehr schwierig, unbekannte Elemente in die Routine ihres Lebens einzuführen.
Halten Sie einen Übungskalender
Notizen zu machen ist wichtig, um deine eigene Leistung zu sehen, deinen Fortschritt zu verfolgen und festzustellen, ob du dein Ziel erreicht hast. Markieren Sie in diesem Kalender
die Zeiten, zu denen Sie eine bestimmte Leistung erzielen möchten. Legen Sie beispielsweise einen Kreis an dem Tag, an dem Sie 15 Minuten ohne Unterbrechung schwimmen möchten. Belohne dich selbst, wenn du deine Pläne hältst und an diesem Tag dein Ziel erreichst.
Holen Sie sich einen Schrittzähler
Alle 3.500 Schritte entsprechen etwa einer halben Stunde zügigem Gehen. Mit einem Schrittzähler können Sie messen, wie viel Bewegung Sie machen.
Gesundheitscheck vor dem Start des Sports
Vor allem, wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben und ein stagnierendes Leben führen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, damit plötzliche und unprogrammierte Sportarten Ihre Gesundheit nicht zusätzlich belasten.
Sich ernähren
Jedes zusätzliche Pfund, das sich in Muskelgewebe verwandelt, ist ein Sieg im Kampf gegen Cholesterin. Denn je mehr Fett in Muskeln umgewandelt wird, desto mehr Kalorien verbrennst du und desto schneller verlierst du Gewicht.