Sono de má qualidade pode levar à depressão
É importante como bom e de qualidade o sono que passamos um terço das nossas vidas é. Sono de má qualidade pode levar a problemas como esquecimento e depressão.
O que é sono de qualidade?
O sono é um processo vital e ativo no qual não só descansamos, mas também nos regeneramos. Em um período de sono bom e de qualidade, muitas regulamentações hormonais metabólicas, processos de organização mental e consolidação da memória ocorrem.
Fase REM do sono
A fase de sono REM é uma fase muito especial na qual o cérebro está muito ativo. Se a fase de sono REM, durante a qual dormimos profundamente e sonhamos, é reduzida ou interrompida devido à insônia ou doenças como apneia do sono, muitos problemas surgem. Estes incluem distúrbios de memória, irritabilidade, transtornos de ansiedade e depressão. As coisas que lemos e tentamos aprender durante o dia e as coisas que acontecem na vida social são colocadas nos lugares necessários em nosso cérebro, especialmente durante a fase de sono REM, em relação aos assuntos necessários. Durante esta organização mental e cognitiva, sonhamos. Portanto, o sono REM e o sono profundo são muito importantes para a memória e o aprendizado.
Para onde é que a insónia leva?
Uma pessoa que não dormiu por uma ou mais noites tem dificuldade de se concentrar no dia seguinte, torna-se irritável e intolerante, e pode tomar decisões erradas. Em pessoas com insônia crônica, sentindo falta de energia durante o dia, deficiência de atenção, esquecimento pode se desenvolver insidiosamente. O desempenho mental diminui.
O que é sono de qualidade?
Um sono bom e de qualidade é um sono ininterrupto de duração suficiente, no qual a pessoa acorda descansada pela manhã. As pessoas que não têm problemas de sono adormecem dentro de 10 a 20 minutos após irem para a cama, dormem um sono ininterrupto que inclui o sono profundo e as fases REM necessárias para o nosso corpo em quantidades suficientes e acordam descansadas e vigorosas. Eles não se sentem
sonolentos durante o dia e, portanto, fazem
não experimentar fadiga e distração.
Para um sono de qualidade
• Horas de sono regulares, • Evite refeições pesadas à noite, • Sem contabilização do dia depois de ir para a cama, • Evite chá e café à tarde, • Exercício físico durante o dia, • Recomendações para não gastar tempo com TV, tablet, etc. no quarto devem ser
levadas em consideração.
Menos telefone, mais movimento
Um dos fatores mais importantes que afetam a qualidade do sono é a atividade física durante o dia. Quando corremos e praticamos esportes durante o dia em vez de ficar sentado em uma mesa o tempo todo, a duração do sono profundo e repousante aumenta. Passar muito tempo com dispositivos que dão estímulos de luz direta aos olhos, como tablets nas horas da noite, suprime a secreção fisiológica de melatonina, dificultando o adormecimento.
A apneia do sono é sintomatizada pelo ronco
Insônia e síndrome da apneia do sono com ronco são duas das razões mais comuns para procurar ajuda sobre o sono. A insônia está aumentando devido ao estilo de vida estressante, sedentário e irregular e uso excessivo de dispositivos tecnológicos. A apneia do sono, que é uma das principais doenças respiratórias do sono, é uma doença vital que causa paradas respiratórias periódicas durante o sono com ronco e pode ser diagnosticada bastante tarde.
A insônia pode levar à depressão
Não dormir bem ou insônia causa não apenas fadiga crônica, mas também depressão, diminuição do desempenho cognitivo, doenças psiquiátricas, neurológicas, cardiovasculares e endocrinológicas. Se você está tendo problemas, leve a insônia a sério e consulte um especialista.