Soluții sănătoase pentru poftele dulci în carantină
Soluții sănătoase pentru poftele dulci în carantină Te afli mâncând din ce în ce mai mult cu cât stai mai mult acasă și mai ales tânjești după dulciuri din ce în ce mai mult? Citiți aceste 12 soluții pentru a vă ajuta să treceți peste aceste pofte.
12 sfaturi împotriva poftelor dulci
COVID 19, cauzată de noul coronavirus, a limitat nu numai Turcia, ci întreaga lume la casele lor. Pe măsură ce timpul petrecut acasă a crescut, condiții precum anxietatea și plictiseala au fost observate la toată lumea, de la mic la mare. Mulți s-au aruncat în bucătărie. Pâine, produse de patiserie, prăjituri și multe altele… Rețete noi, rețete încercate și testate și rețete diferite în fiecare zi. În acest moment, „crizele de tip Tweet” au devenit una dintre cele mai frecvente plângeri. Atât de mult încât suferința interioară a început să fie căutată în alimentele zaharoase. Dar alimentele zaharoase declanșează excesul de greutate, rezistența la insulină, bolile de inimă și apneea de somn legată de greutate. Carbohidrații simpli împotriva poftelor dulci și a inactivității la domiciliu provoacă creșterea în greutate, iar deteriorarea echilibrului zahărului crește tendința la pofte dulci și aveți nevoie de carbohidrați simpli din nou. Prin urmare, trebuie să ieșiți din acest ciclu. Iată câteva sugestii sănătoase împotriva poftelor dulci atunci când stați acasă…
1. Ați stabilit ora mesei?
Este mai ușor să stabiliți modele de alimentație acasă. Prin urmare, setați ore pentru mese și protejați-vă de postul prelungit. Deoarece postul prelungit duce la fluctuații și dezechilibre ale zahărului din sânge. Acest lucru nu numai că crește nevoia de carbohidrați simpli, dar deschide calea pentru rezistența la insulină, ceea ce duce la pofte dulci. Știind când veți mânca ceva psihologic vă relaxează și vă ține departe de gustări.
2. Echilibrează-ți mesele
Atâta timp cât aveți nevoie, mâncați mese complete și echilibrate, adică mâncați. Mesele ar trebui să includă carbohidrați, proteine și grăsimi și ar trebui să mănânce 2-3 mese principale și 1-2 gustări pe tot parcursul zilei. Dacă ați avut un mic dejun târziu și nu simțiți nevoia, puteți sări peste prânz, puteți lua o gustare și apoi să luați cina. Alimentele precum fructele, laptele și nucile vă mențin plini pentru o perioadă mai scurtă de timp decât alimentele. Mănâncă când ai nevoie, ca să poți evitați poftele dulci și atacurile alimentare.
3. Nu tăiați complet carbohidrații
Carbohidrații sunt adesea primul lucru care trebuie tăiat atunci când sunteți acasă și sedentar, deoarece se crede că vă fac să câștigați în greutate. Cu toate acestea, nu tăiați sursele benefice de carbohidrați, cum ar fi pâinea / pastele din cereale integrale, fructele, leguminoasele etc. Din dieta dvs. Incapacitatea de a consuma carbohidrati benefici cauzeaza un deficit in organism si un dezechilibru al zaharului din sange. Acest lucru face ca persoana să se întoarcă la carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul, ciocolata și orezul. Adăugarea a 1 felie de pâine de cereale la fiecare masă poate proteja împotriva poftelor dulci.
4. Când o poftă dulce lovește, bea mai întâi apă
De asemenea, este foarte important să vă continuați obiceiul de a consuma cel puțin 2 litri de apă pe zi împotriva poftelor dulci, deoarece “setea” este adesea confundată cu foamea. Prin urmare, atunci când simțiți o poftă dulce sau foame, beți mai întâi apă. Apa creează, de asemenea, un sentiment de sațietate.
5. Vă puteți răsfăța în desert în timpul liber
Cu cât ești mai gol, cu atât tânjești mai mult după mâncare. Mai ales dacă ești un mâncător emoțional, tânjești după alimente dulci atunci când ești plictisit sau stresat. Deci, păstrați-vă ocupați făcând diverse meserii, citind o carte sau vizionând un film.
6. Alimentele ambalate sunt o capcană
Dacă ai ambalat junk food acasă, poți să-ți dorești mai multe dulciuri sau le poți consuma la primul semn al unei crize. Prin urmare, cea mai bună abordare nu este de a păstra alimentele ambalate cu un indice glicemic ridicat la domiciliu.
7. Aceste alimente vă pot trimite într-o spirală a dinților dulci
Consumul frecvent de alimente ambalate, zaharoase, din făină albă, adică alimente cu un indice glicemic ridicat, poate duce la dezechilibru al zahărului din sânge. Acest lucru poate duce la pofte dulci și o tendință crescută de a pofti astfel de alimente.
8. Mutați-vă și acasă
Există multe studii care arată că activitatea fizică afectează leptina hormonului de sațietate, creând un sentiment de plenitudine și reducând aportul de calorii. Dacă sunteți activ fizic, stresul este redus, hormonul de sațietate este activat și poftele dulci sunt declanșate.
9. Somnul crește hormonul de sațietate
Studiile au arătat că somnul insuficient declanșează foamea și pofta de dulce prin scăderea nivelului de leptină (hormonul de sațietate), creșterea nivelului de ghrelin (hormonul foamei) și un tip de grăsime din sânge numit endocanabinoizi. Un somn regulat de 7-9 ore de calitate în fiecare zi poate preveni, de asemenea, pofta de dulce de a fi declanșată, deoarece va asigura că sentimentul de sațietate este dominant.
10. Mâncați alimente dulci sănătoase
Uneori, crizele sunt inevitabile, indiferent de ceea ce facem. În astfel de momente, cel puțin având alternative sănătoase, naturale, poate de casă, cu un indice glicemic scăzut, reduce probabilitatea reapariției acestor crize. Fructe, batoane de fructe uscate, bile de energie pe bază de fructe, budinci de fructe de casă, ciocolată fără zahăr pot fi numărate printre acești salvatori.
11. Nu exagera atunci când mănânci fructe
Deși fructele sunt un salvator împotriva poftelor dulci, depășirea a 3 porții pe zi, în special în această perioadă de mișcare redusă, crește grăsimea abdominală și pregătește terenul pentru rezistența la insulină. Prin urmare, amintiți-vă că ar trebui să consumați fructe în porții, iar atunci când mâncați alimente cum ar fi batoane de fructe, budinci etc., nu ar trebui să le numărați ca porții de fructe.
12. Acesta este modul în care puteți îndulci iaurtul
Consumul unei diete foarte scăzute de calorii, sărind peste mese și detoxifiere pentru a nu câștiga în greutate în timp ce stați acasă creează un deficit de carbohidrați și provoacă mai multe pofte dulci. Cafeaua cu lapte este unul dintre cei mai buni salvatori în timpul unei pofte dulci. De asemenea, adăugarea a 1 linguriță de scorțișoară sau pudră de roșcove la iaurt, lapte, ovăz pe care îl consumați în timpul zilei este o alternativă sănătoasă împotriva poftelor dulci.