Refresque-se na praia com estes alimentos
Refresque-se na praia com estes alimentos Não se esqueça de consumir líquidos e alimentos que reabastecem as células enquanto passa longas horas na praia.
Não se esqueça de beber água na praia
É claro que é muito agradável passar o dia todo à beira-mar em férias. No entanto, é absolutamente necessário prestar atenção às regras nutricionais durante as horas gastas na praia. Em particular, o consumo de líquidos e o consumo de alimentos que reabastecem células são de grande importância para a sua saúde durante as longas horas que você passará na praia.
O consumo de água é importante
Em condições normais, nosso corpo excreta cerca de 2,5 litros de água por dia através dos pulmões, pele, intestinos e urina. Na praia, a quantidade de fluido perdido aumenta ainda mais devido à alta temperatura e ao esforço excessivo gasto em natação e esportes de praia. Mesmo uma perda de apenas 1-2 por cento da água do corpo reduz o nosso desempenho de resistência. Não perceber que você está suando enquanto passa a maior parte do tempo na praia faz com que você consuma menos água. Especialmente as pessoas que passam o tempo na praia devem beber pelo menos 10-12 copos de água por dia. Mesmo que você não goste do sabor da água, você deve definitivamente consumir água usando alimentos aromatizantes como hortelã fresca, limão e frutas. Beber 1 copo de água em intervalos de 1520 minutos antes e depois de entrar e sair da água mantém o equilíbrio do corpo.
O excesso de perda calórica pode representar riscos para a saúde
Natação e esportes de praia fazem com que você perca muitas calorias. Embora isso possa parecer positivo para pessoas com sobrepeso, não ingerir nutrientes suficientes significa riscos significativos para a saúde de todos. Portanto, se você nadar e praticar esportes na areia, precisará consumir os nutrientes certos antes e depois do treino. Refresque-se na praia
Proteja a sua pele dos efeitos nocivos do sol
Especialmente durante o banho de sol, os raios nocivos do sol danificam a pele. Para
proteger a sua pele dos efeitos nocivos do sol, você deve definitivamente consumir muita água e se concentrar em alimentos que proporcionam renovação celular. Por exemplo; você pode levar um prato de frutas como uvas, cerejas, framboesas, pêssegos, melancia para a praia ou consumir um prato com azeite composto por cenoura, tomate e legumes verdes. Bebidas como chá verde, chá branco ou café com gelo adicionado também protegem a pele dos efeitos nocivos do sol.
Preste atenção a estas sugestões junto ao mar!
• Não nade ou pratique esportes na praia imediatamente após uma refeição. Um
estômago cheio pressiona o coração e afeta negativamente o desempenho. • Certifique-se de consumir alimentos que sejam fáceis de transportar e que forneçam
suporte energético, como frutas e leite. • Para a recuperação muscular após a natação, escolha uma bebida com alto teor de
proteína, como leite, iogurte, buttermilk, kefir. • Não consuma refeições pesadas para evitar efeitos negativos no seu desempenho. • Especialmente para os seus filhos, certifique-se de apoiar a sua dieta com alimentos
como frutas, leite e leite. • Leve a água potável em garrafas de vidro, não de plástico e mantenha-a na sombra. • Leve alimentos como leite amanteigado, leite e iogurte para a praia o mais rápido
possível ou mantenha-os em recipientes frios, como garrafas térmicas. • Transporte itens como saladas e frutas em recipientes ou sacos selados e mantenha-
os à sombra.
Chá branco com amoras para o calor do verão
Adicione gelo ao chá frio obtido misturando 3 colheres de iogurte probiótico, 10-12 amoras e 1 copo de chá branco fermentado e beba meia hora depois de nadar. O iogurte proporciona recuperação muscular com suporte de proteínas e previne reclamações como fadiga com suporte energético. As amoras e o chá branco protegem as células contra os efeitos nocivos do sol. Esta bebida também é importante em termos de suporte de líquidos. Refresque-se na praia