Recomendações nutricionais para aumentar a resistência à depressão
Recomendações nutricionais para aumentar a resistência à depressão A depressão, conhecida como ‘doença da nossa idade’, começa especialmente no outono, quando o sol mostra sua face limitada. Você pode aumentar sua resistência à depressão comendo durante o inverno, quando a secreção de hormônio serotonina diminui.
Quais são os sintomas da depressão?
Uma das características mais proeminentes da depressão é não ser capaz de desfrutar dos eventos que são apreciados na vida normal. Outras características da depressão incluem o fato de que momentos alegres não significam nada para a pessoa, e que sentimentos de tristeza, tristeza e pessimismo são sentidos intensamente. Muitos fatores desempenham um papel no desenvolvimento da depressão. Razões hereditárias, eventos sociais, perdas, mudanças de estilo de vida em alguns períodos da vida, distúrbios hormonais ou alterações bioquímicas estão entre os fatores que causam depressão. Durante a depressão, que ocorre em uma de cada 10 pessoas, ocorrem alterações em alguns níveis hormonais no corpo. Algumas mudanças importantes nos hábitos alimentares podem prevenir a depressão.
A depressão faz você perder peso todos os meses
Os sintomas mais comuns da depressão incluem distúrbios do sono e perda de apetite. Quando é tratado como um transtorno de humor periódico e o apoio psicológico não é procurado, pode se aprofundar e piorar. Neste caso, fatores como perda de apetite e insônia podem aumentar. Quanto mais o período durar, mais danos eles causam ao corpo. Um desses danos está no peso da pessoa. Na verdade, as pessoas com depressão podem perder cerca de 5% do seu peso em um mês.
Dias escuros aumentam a depressão
Conforme os dias ficam mais curtos no outono, muitas pessoas desenvolvem depressão sazonal, que geralmente termina na primavera. Alterações nos níveis de serotonina e melatonina, substâncias químicas no cérebro, podem causar depressão, especialmente no outono quando a luz solar é escassa. A melatonina, um hormônio que aumenta na escuridão e no sono, aumenta nos meses de inverno à medida que os efeitos do sol diminuem, os dias se tornam mais curtos e as noites mais longas e a duração do sono aumenta. Como resultado, a tendência para dormir aumenta e a pessoa fica letárgica e exausta. No verão, a secreção do hormônio diminui à medida que os efeitos da luz do dia duram muito mais. A nutrição adequada desempenha um papel importante no tratamento da depressão sazonal e crônica. As pessoas que precisam estar sob a supervisão de um psiquiatra devem prestar atenção à sua dieta, o que aumenta as chances de sucesso no tratamento.
Como a serotonina pode ser elevada?
A serotonina não pode ser retirada dos alimentos. Mas a serotonina, cujo componente básico é um aminoácido chamado triptofano, é produzida no corpo. O triptofano é uma substância importante na produção de serotonina e melatonina. Alimentos contendo magnésio, zinco, triptofano e ômega 3 são de grande importância no aumento da quantidade de serotonina. Bananas, carne de peru, leite, cacau, ameixas, abacaxi, nozes, amendoim, tomate, laranja, kefir, ovos, amêndoas, tangerinas, sementes de gergelim, sementes de linho contêm altos níveis de triptofano. Além do efeito calmante do kefir, também contém altos níveis de cálcio, magnésio e vitaminas B.
Recomendações nutricionais :Recomendações dietéticas contra a depressão
• No inverno, aumente o consumo de laranjas e tangerinas, que são especialmente ricas em triptofano e vitamina C. • Beba chá de camomila e erva-doce durante os lanches e antes de ir para a cama à noite. Adicione mel ao seu chá. Este chá pode ajudá-lo a relaxar e dormir melhor, aumentando os níveis de serotonina e diminuindo os níveis de orexina.
• Não siga dietas que são muito baixas em carboidratos por um longo tempo. Essas dietas inconscientes podem levar à depressão.
• Escolha produtos integrais e integrais. Alterne o pão integral, o pão integral, o pão multigrãos e o pão com germe em vários momentos durante as refeições.
• Coma peixe 2-3 vezes por semana. Assim, você aumentará sua ingestão de ômega 3, o que aumenta a quantidade de serotonina. Se você não consumir peixe, você pode tomar suplementos de ômega 3 sob a supervisão de um médico.
• Coma sempre bananas em lanches. As bananas, que são ricas em magnésio, também ajudam os músculos a relaxar. Na deficiência de magnésio, fadiga, fraqueza, exaustão e depressão são vistas no corpo. O magnésio desempenha um papel no metabolismo energético e, em caso de deficiência, ocorrem distúrbios no metabolismo energético.
• Inclua nozes, avelãs, amêndoas, abacates, figos secos, vegetais de folhas verdes escuras, água mineral e produtos integrais nas suas refeições. O magnésio presente nesses alimentos ajuda seu corpo a armazenar energia e faz você se sentir energizado.
• Evite chá, café, bebidas que contenham cafeína e algumas bebidas ácidas. Em vez disso, escolha opções como leite morno com mel, leite de cacau, chá de camomila.
• Não prefira alimentos com farinha de aveia no inverno. A farinha de aveia contém melatonina. Como os níveis de melatonina já são altos no inverno, não prefira alimentos com farinha de aveia no inverno. No entanto, você pode consumir farinha de aveia se tiver insônia.
• Adicione 1 colher de sopa de linhaça às sopas ou iogurte. A linhaça ajuda a melhorar o seu humor.
• Certifique-se de incluir leite e laticínios no seu cardápio. As vitaminas B e cálcio nesses alimentos têm um efeito redutor na depressão.
• Coma ovos todos os dias ou 3-4 vezes por semana. Certifique-se de que seus ovos estejam totalmente cozidos.
Recomendações nutricionais :Quais alimentos contêm melatonina?
Para a suficiência da melatonina, é necessário dormir no escuro. Cranberries, cerejas, camomila, anis, nozes, amêndoas e avelãs contêm grandes quantidades de melatonina. A orexina, uma substância encontrada no cérebro, também é importante na regulação de atividades mentais como sono e fome. Se a ingestão de carboidratos aumenta, os níveis de orexina diminuem. Isso leva ao aumento da fraqueza e fadiga e metabolismo mais lento. Especialmente aqueles que são propensos à depressão no outono devem consumir alimentos ricos em proteínas. Porque os alimentos proteicos aumentam a quantidade de orexina.