Recomandări de exercitare pentru Dureri de artrită reumatoidă
Recomandări de exercitare pentru Dureri de artrită reumatoidă Artrita reumatoidă provoacă dureri severe, în special în unele perioade. Pacienții cu artrită reumatoidă pot ameliora tensiunea articulațiilor prin exerciții fizice și pot ameliora durerea.
Exerciții pentru artrita reumatoidă
Artrita reumatoidă este o boală cronică și dureroasă. Artrita reumatoidă, cunoscută și sub numele de reumatism inflamator și reumatism articular, vă face să simțiți mai multă durere în unele perioade. Puteți atenua durerea artritei reumatoide prin exerciții fizice în fiecare zi, în special în timpul acestor perioade de exacerbare. Exercițiul este de mare importanță atunci când se luptă împotriva acestei boli caracterizate prin articulații rigide și dureroase. Chiar dacă evitați să vă mișcați din cauza lipsei de timp și energie, veți realiza cât de benefic este exercițiul pe termen lung în această boală cronică. Beneficiile exercitiilor fizice pentru pacientii cu artrita reumatoida pot fi enumerate dupa cum urmeaza:
• Reduce durerea. • Îmbunătățește funcția articulațiilor. • Întărește mușchii din jurul articulației artritice. • Dă energie. • Îmbunătățește starea de spirit. • Face viața de zi cu zi mai ușoară.
Dar ce fel de exerciții pot face persoanele cu artrită reumatoidă? Cum pot încorpora exercițiile fizice în viața lor pe măsură ce învață să trăiască cu boala? Ce sunt exercițiile de artrită reumatoidă? Exerciții utile pentru pacienții cu artrită reumatoidă pot fi enumerate după cum urmează:
Înot
Potrivit cercetărilor, pacienții cu artrită reumatoidă au prezentat îmbunătățiri după hidroterapie sau exerciții fizice în apă caldă. Acești oameni au experimentat ameliorarea durerii și îmbunătățirea sensibilității articulare. Apa a contribuit, de asemenea, la starea de spirit. Sporturile, cum ar fi înotul și aerobicul în apă, pot îmbunătăți utilizarea articulațiilor și pot ameliora durerea.
Tai Chi
Tai Chi, cunoscut și sub numele de meditație în mișcare, este de fapt un tip de artă marțială chineză Combinând mișcările lente și blânde cu concentrarea mentală, mișcările Tai Chi
îmbunătățesc funcția musculară și rigiditatea, reducând în același timp durerea și nivelul de stres la pacienții cu artrită reumatoidă. S-a demonstrat că crește motivația și reduce anxietatea și depresia.
Ciclism
Ar trebui să știm cât de valoroasă este bicicleta, pe care de obicei nu o facem după copilărie. Ciclismul are un loc important printre exercițiile de artrită reumatoidă. Pacienții cu artrită reumatoidă ar trebui să fie și mai atenți în ceea ce privește sănătatea inimii. Pentru acești oameni, este extrem de important ca inima să funcționeze fără probleme. Persoanele cu artrită reumatoidă prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare și complicații. Ciclismul este un exercițiu excelent pentru sănătatea inimii. Este mai ușor în comparație cu exercițiile aerobice. În plus față de protejarea sănătății cardiovasculare, este benefic pentru pacienții cu artrită reumatoidă să crească forța picioarelor și să amelioreze rigiditatea dimineții. În timp ce puteți face ciclism acasă, puteți face acest lucru afară cu alții.
Mers pe jos.
Mersul pe jos este cel mai simplu și mai realizabil exercițiu. Dar uneori chiar și mersul pe jos este omis. Mersul pe jos crește ritmul cardiac, slăbește articulațiile și ajută la reducerea durerii. Mersul pe jos 30 de minute pe zi a fost dovedit de cercetare pentru a stimula starea de spirit. Dacă evitați mersul pe jos din cauza problemelor de echilibru, utilizați un băț de mers pe jos. Dacă nu puteți merge afară, puteți folosi o bandă de alergare.
Yoga
Yoga, care combină o abordare echilibrată a respirației și relaxării, este considerată eficientă în reducerea plângerilor pacienților cu artrită reumatoidă. Potrivit cercetărilor, yoga ajută la ameliorarea durerii și îmbunătățește starea de spirit. Un studiu din 2015 a constatat că pacienții cu artrită reumatoidă care practicau yoga în mod regulat au avut articulații mai puțin umflate și dureroase. Yoga și întinderile îmbunătățesc flexibilitatea și mobilitatea.
Mișcări de întindere
Experții recomandă ca persoanele cu artrită reumatoidă să se întindă. Întinderea ar trebui să acopere mușchii brațelor, spatele, fesele, coapsele și vițeii. Te poti intinde atunci cand te trezesti dimineata, iar stretching-ul in timpul zilei atunci cand iei o pauza de cafea te va ajuta, de asemenea. Curbarea degetelor, îndoirea încheieturii mâinii și întinderea degetului mare poate
de asemenea, oferă ajutor de la dureri de artrita reumatoida.
Exerciții de forță
artrita reumatoidă provoacă mușchii slabi care agravează durerea articulară. De aceea, este foarte important să consolidăm mușchii. Mușchii puternici susțin articulațiile, ceea ce ameliorează durerea și face activitățile de zi cu zi mai ușoare. Pentru exercițiile de forță, puteți ridica greutăți acasă de 2-3 ori pe săptămână. Puteți folosi benzi de rezistență în schimb. Consultați-vă medicul înainte de a începe să faceți tipul de exercițiu care poate fi făcut în funcție de locația și forma bolii. Oricare dintre exercițiile de terapie fizică pentru artrita reumatoidă pe care le faceți, faceți exercițiul permanent. Este posibil să aveți dureri musculare atunci când începeți să faceți exerciții fizice. Dar nu renunța. Chiar dacă simțiți durere, continuați a doua zi cu exerciții de intensitate scăzută. Mersul pe jos este un exercițiu care poate fi făcut în orice moment. Mergi întotdeauna.