Ramadan. თქვენი კუჭის მზად
Ramadan. თქვენი კუჭის მზად – , დარწმუნებული ხარ რომ მხოლოდ რამდენიმე დღით ხარ მზად და ახალ ცხოვრებას. 8 , იწყებ გააკეთეთ ეს პრეპარატი ისე რომ თქვენი კუჭის არ განიცდიან დროს Ramadan.
რეკომენდაციები დაიცვას თქვენი კუჭის Ramadan ჯანმრთელობის დროს
, , . თქვენ ჭამეთ საკვები რომელიც გსურთ მთელი წლის განმავლობაში თუ ზომიერად , , , , ხართ თქვენი კუჭის ბედნიერია მაგრამ თუ არა შეიძლება აწამეს ყოველ ჯერზე
. . როდესაც მოიხმარენ მთელი წლის განმავლობაში ატარებთ თქვენს თმას თქვენ Ramadan. overdo შეგიძლიათ მშვიდად მოიყვანოთ თქვენი კუჭის დროს თუ თქვენ არ
, iftar … , ეს დროს და მას შემდეგ რაც რამდენიმე დღის განმავლობაში თქვენ უნდა . მოამზადოს თქვენი კუჭის სამარხვო ხანგრძლივი მარხვა და დეჰიდრატაცია
შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული ცვლილებები თქვენი საჭმლის მომნელებელი . , , . სისტემის თქვენი მეტაბოლიზმი შეიცვლება ასე რომ სანამ დაიწყებთ მარხვას აქ
Ramadan. თქვენი კუჭის მზად 8 Ramadan … არის მზადება სამარხვო სანამ იწყება 1. დაიწყეთ ნაწილების შემცირება
, , , მარხვის დაწყებამდე შეამციროს ნაწილი განსაკუთრებით ლანჩზე ურჩევნია მსუბუქი , . , საკვები როგორიცაა სალათები და მოჭრილი საჭმლის ამ გზით თქვენი სხეული
, შეძლებს უფრო ადვილად ადაპტირება ხანგრძლივი შიმშილი და წყურვილი და Ramadan თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს ერთად მოდუნებული კუჭის და საჭმლის
. მომნელებელი სისტემა 2. და წყალთან ერთად იძინებს
– , Ramadan- , ,ერთ ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა რომელიც ის წინაშე გააკეთა არის ის . , რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყურვილი წყლის გარეშე დარწმუნდით რომ
8-10 მოიხმარენ დღეში მინიმუმ ჭიქა წყალს და ზღუდავენ კოფეინირებული , . სასმელების მოხმარებას რაც ზრდის წყლის დაკარგვას
3. მოიყვანეთ საუზმე წინ , საუზმე არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება რომელიც მთელი დღის განმავლობაში
. , , ენერგიულად ინარჩუნებს თუ საუზმის გამოტოვების ჩვევაში ხართ დარწმუნდით , რომ თქვენ მიიღებთ საუზმეს საუზმეზე რომელიც მიდის რამადანში და საუზმეზე
. ადრე 4. წადი დასაძინებლად ადრე
, iftar suhoor , მას შემდეგ რაც ჩვენი ბიოლოგიური საათი შეიცვლება და ჯერ . 1 2 , . გადავიდეს ახალი საძილე ნიმუში ახლა ძილის წინ ან საათით ადრე ძილის წინ
ძილის დროს წინსვლის შემოტანა გაგიმარტივებთ საჰურს და ხელს შეუწყობს თქვენი . სისუსტისა და დაღლილობის შეგრძნებას უძილობის გამო დღის განმავლობაში
5. sahur საუზმე , sahur- ბევრი ფიქრობს რომ მათ შეუძლიათ სწრაფად გაიღვიძონ ის გამოღვიძების
. , . გარეშე თუმცა მარხვის გარეშე გაღვიძება კიდევ უფრო ზრდის მარხვის დროს ეს . შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის დისკომფორტი დღის განმავლობაში საკვების მიღება
, , , მაღალი ცილის შემცველობით როგორიცაა კვერცხი ყველი რძე და იოგურტი , . , , საჰურში დაგეხმარებათ დარჩენა სრული გარდა ამისა საკვები რომელიც შეიცავს , ხარისხის ცხიმებს როგორიცაა კაკალი და ნუშის ასევე უნდა იყოს ჩართული თქვენს Ramadan. თქვენი კუჭის მზად
sahur . მაგიდები 6. რა უნდა ჭამოთ და რა არ უნდა ჭამოთ რაციონში Ramadan. თქვენი კუჭის მზად
, sugary Ramadan. შეამციროს ცხიმოვანი და მარილიანი საკვები ადრე შეამცირეთ , . ნავთობისა და მარილის რაოდენობა რომელიც დაამატეთ თქვენს საჭმელს , , , მოერიდეთ ისეთ საკვებს როგორიცაა ჩიპი ფრანგული კარტოფილი მარილიანი
Ramadan. თქვენი კუჭის მზად . , კაკალი და პიკელი ბოსტნეული ხილი და მთელი მარცვლეულის საკვები მაღალი , ბოჭკოვანი შემცველობით ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას ასე რომ არ უნდა
, უგულებელყოთ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება რამადანის ასევე რამადანის . , , დროს თუმცა ნაყოფის მაღალი შაქრის შემცველობის გათვალისწინებით ლიმიტი
servings. მოხმარება დღეში ერთი ან ორი 7. painkillers შეწყვიტოს
ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენება ხელს უწყობს კუჭში გაღიზიანების ან . წყლულების წარმოქმნას ნუ გამოიყენებთ ტკივილგამაყუჩებლებს ქვეცნობიერად
. თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან მარხვის წინ 8. შეამოწმეთ თქვენი ტრაკი
მარხვა ამცირებს კუჭის მჟავას სეკრეციას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის . მოტივს რამადანის დროს გახანგრძლივებული მარხვა ზრდის სიმპტომებს აქტიური
, . კუჭის წყლულების დუოდენალური წყლულების და გასტრიტის მქონე ადამიანებში
, . ამიტომ კუჭის წყლულების მქონე ადამიანები არ უნდა იჩქარონ თუ თქვენ გაქვთ , , Ramadan. კუჭის პრობლემები დარწმუნდით რომ ექიმი ადრე მსუბუქი რეფლუქსის
30-60 . დაავადების მქონე პირებმა უნდა მიიღონ მედიკამენტები წუთით ადრე