Quais são os benefícios da toranja?
Quais são os benefícios da toranja? A toranja, que é uma fruta rica em vitamina C, não é uma fruta de alto consumo com seu sabor azedo. No entanto, a toranja tem muitos benefícios.
Qual é o valor nutricional da toranja?
A toranja é uma fruta semi-tropical que muitos de nós evitamos por causa do seu sabor azedo. É na verdade uma fruta cítrica com uma variedade de sabores que vão do agridoce ao azedo. A única fruta cítrica americana, toranja é cultivada em 20 variedades nos EUA. Embora seu consumo na Turquia seja menor que o de laranjas e tangerinas, há um hábito de comer essa fruta no café da manhã no mundo. Na Turquia, a toranja é geralmente consumida espremendo o suco. Vamos conhecer esta fruta, um armazém de vitaminas e minerais, um pouco mais… A toranja, considerada a mais amarga das frutas cítricas, é uma fruta com altos valores nutricionais apesar de seu baixo teor calórico. A toranja é considerada um ‘superalimento’ por causa de seu rico teor em vitamina C. A toranja também é notável pelo seu conteúdo em vitamina A, cálcio e ferro. Metade de uma toranja de tamanho médio contém os seguintes nutrientes:
• Calorias:
41 • Óleo: 0 gramas • Colesterol: 0 mg • Sódio: 0 miligramas • Hidratos de carbono: 10 gramas • Fibra: 1 grama • Açúcar: 9 gramas • Proteína: 1 grama
Benefícios da toranja
A toranja apareceu pela primeira vez no século 18 como uma hibridação de pomelo e laranja. Como cresce em cachos semelhantes às uvas, seu nome é derivado das palavras inglesas “uva” e “fruta”. Os benefícios da toranja, que ajuda a manter a saúde e o peso da pele, podem ser enumerados do seguinte modo: Pode estabilizar os níveis de açúcar no sangue Como uma fruta com um baixo índice glicêmico, a toranja não tem um efeito negativo sobre os níveis de açúcar no sangue. Pesquisas mostram que a toranja tem um efeito positivo sobre o diabetes tipo 2. Especialistas dizem que o componente naringina, que torna a toranja amarga, tem propriedades semelhantes a um inibidor usado para melhorar a
intolerância à glicose em pessoas com diabetes tipo 2′. Ajuda a manter o peso Por mais que as propriedades de perda de peso da toranja sejam discutidas, essa não é uma afirmação comprovada. Esta fruta colorida é uma força auxiliar na manutenção do peso, mantendo-o cheio por um longo tempo. Existe uma relação entre pressão arterial elevada, obesidade e níveis elevados de lipídios (gordura). A toranja ajuda a melhorar a pressão arterial e os níveis de lipídios no sangue. Portanto, pode ser justo falar dos benefícios a longo prazo da toranja para manutenção de peso e prevenção da obesidade. Contra o risco de paralisia De acordo com uma pesquisa da American Heart Association, o consumo de mais flavonóides encontrados em frutas cítricas como toranja e laranjas ajuda a reduzir o risco de acidente vascular cerebral isquêmico em mulheres. Você pode incluir frutas cítricas em sua dieta contra o risco de derrame. É assim que você pode proteger seu coração A combinação de fibra, potássio, licopeno, vitamina C e colina na toranja contribui para a saúde do coração. A American Heart Association incentiva uma alta ingestão dietética de potássio e uma redução no sal. Isso ajuda a prevenir a pressão arterial elevada e suas muitas complicações. Rico teor de antioxidantes A toranja é uma fruta rica em antioxidantes, como a vitamina C. Os antioxidantes atuam como um escudo protetor contra o câncer causado pelos radicais livres. Uma toranja pequena contém 68,8 miligramas (mg) de vitamina C. Sabe-se que a quantidade diária recomendada de vitamina C em adultos é de 75 mg para mulheres e 90 mg para homens. Também é dito que 2270 microgramas de licopeno em uma pequena toranja podem apoiar a prevenção do câncer. Regula o sistema digestivo A toranja contém grandes quantidades de água e fibra. Uma toranja com 200 gramas contém 182 gramas de água e 2,2 gramas de fibra. Fibra e água são ambos muito eficazes na prevenção da constipação e no bom funcionamento do sistema digestivo. Os adultos devem consumir 28-33,6 gramas de fibra por dia, dependendo da idade e sexo. O consumo elevado de fibras também pode ser benéfico na redução do risco de câncer colorretal. Defensor imunológico As vitaminas A e C desempenham um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico. A ingestão dietética de vitamina C é favorável na prevenção e tratamento de infecções respiratórias e outras. Os idosos, as pessoas com doenças crônicas e os Quais são os benefícios
fumantes devem prestar especial atenção à ingestão de vitamina C. A combinação de vitamina A e vitamina C ajuda a reduzir o tempo de recuperação quando você está doente. O ácido cítrico nesta fruta agridoce cria uma reação alcalina após a digestão. Isso cria um escudo protetor contra resfriados, tosse e gripe.
Benefícios da Toranja para a pele
A vitamina C desempenha um papel importante na formação de colágeno, o principal sistema de suporte da pele. A vitamina C também tem um efeito protetor contra os danos causados pelo sol e o envelhecimento. No entanto, há evidências de uma associação entre o consumo excessivo de frutas cítricas e melanoma maligno. Um estudo analisou o consumo semanal de suco cítrico das pessoas ao longo de 24-26 anos e descobriu que as pessoas que consumiram mais suco cítrico tiveram uma incidência maior de melanoma maligno. No entanto, espera-se que mais pesquisas sejam feitas sobre isso.
É casca de toranja útil?
A casca de toranja contém mais fibras do que a fruta. A casca de toranja, que também contém antioxidantes, fitoquímicos e vitamina C, é considerada importante no combate ao câncer. Os óleos essenciais de toranja se acumulam na casca. Entre eles, o óleo de limoneno tem propriedades anti-inflamatórias.
Como consumir toranja de laranja?
Compre toranja na temporada, no inverno. Escolha toranjas pesadas para o tamanho e um pouco macias quando espremidas. Os benefícios do suco de toranja não devem ser subestimados. Você pode usar o suco de toranja como molho em suas saladas. Você também pode fatiar a toranja em si e adicioná-la às saladas com nozes e coalhada. Você também pode colocar toranja em uma salada de frutas contendo morangos, tangerinas e uvas. Você pode consumir toranja no café da manhã. Você também pode ralar a casca de toranja em suas saladas. Quais são os benefícios
Quem não deve consumir toranja?
• A toranja é uma fruta com uma alta interação com medicamentos. A toranja tem uma
alta capacidade de ligação enzimática. Isto pode fazer com que o medicamento se mova do intestino para o sangue mais rapidamente do que o normal. Pode ser perigoso porque aumenta a
nível de medicação no sangue. A toranja não deve ser consumida enquanto estiver tomando certos medicamentos psiquiátricos (antidepressivos e medicamentos para ansiedade), hipertensão arterial, ritmo cardíaco e colesterol.
• Pessoas com infecções renais também devem ter cuidado ao consumir toranja devido ao seu alto teor de potássio. Os danos nos rins podem dificultar a remoção do excesso de potássio do sangue. Em alguns casos, o acúmulo de potássio pode ser fatal.
• Pessoas com doença do refluxo gastroesofágico podem não ser capazes de consumir toranja devido à sua natureza ácida. Pode causar azia nessas pessoas.
• Também não é recomendado consumir toranja durante o tratamento de quimioterapia. Quais são os benefícios