Pull-ups რომელი კუნთები მუშაობენ
, pull-up . რთული სავარჯიშო ბარი ეხმარება გაძლიერებას ზედა ორგანოს როგორpull-ups … გავაკეთოთ დეტალები ჩვენს სტატიაში barfix როგორ გაიყვანოს
pull-ups. Pull-ups (barfix) , თქვენ ოდესმე გააკეთა არის ტიპის განხორციელება . , რომელიც ხელს უწყობს ზედა ორგანოს გაძლიერებას არ არის ისეთი მარტივი
. . , როგორც ჟღერს ეს რთული სამუშაოა საჭიროა გარკვეული ფიზიკური დატვირთვა . , , რათა თავიდან იქნას აცილებული პრეპარატის მიღება თუმცა ეს არ ნიშნავს რომ
” ” pull-ups. , ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია გააკეთოს მაშინაც კი სუსტი მკლავი და უკან pull-ups. კუნთების შეუძლია გააკეთოს თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ სად და
pulping . pull-ups როგორ უნდა დაიწყოს და მოთმინება როგორ გავაკეთოთ თქვენ pull-ups pull-ups Inane Akba, შეგიძლიათ ნახოთ დეტალები და სარგებელი განმარტა
სპორტის მენეჯერი Acibadem Sports . ამ სტატიაში pull-up როგორ გავაკეთოთ
, , . პირველ რიგში მოდით დავიწყოთ თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ აკვარიუმი , pull-ups, pull-up . იმისათვის რომ გააკეთოთ თქვენ გჭირდებათ ბარი ეს ბარები , შეიძლება მიღებულ იქნას იმ ადგილებიდან სადაც სპორტული აღჭურვილობა
. Pull-ups pull-up იყიდება კეთდება დაკიდებული ბარი თქვენი სხეულის თავდაყირა . . თქვენი იარაღი ღია სხეული გამოყვანილია და მკლავებით იკლებს როდესაც
up, უბიძგებენ თქვენი სხეულის მიზანია მოხსნას თქვენი სხეულის თქვენი მკლავი და . pull-up უკან კუნთების სანამ თქვენი მკერდზე ეხება ბარი სადაც თქვენ განათავსებთ . , ბარი მნიშვნელოვანია ეს მცენარე უნდა იყოს მაღალი რადგან თქვენ უნდა იყოს
. Pull-up : თქვენი ფეხები ბარი შეიძლება შეჯამდეს შემდეგნაირად • , . . გაიქეცი ისე რომ შენს კალთაში ჩაიხრჩო დადექით თავზე • , . დადექით სანამ თქვენი ბლოგები პირდაპირ და პირდაპირ არ არის • . გაიმეორეთ მოძრაობა იატაკზე არასდროს დაფრენის გარეშე
, . – შეცდომები როდესაც საქმე ოფთალმოლოგს ეხება ერთ ერთი მათგანი მეტისმეტად . , სწრაფი და სტაბილურია იყავით ფრთხილად და ფრთხილად როდესაც საქმე
. , . “”” ოფთალმოლოგს ეხება თუ თქვენ არ ხართ კარგად მაშინ შეიძლება დაზიანდეს Lick , “”” თქვენი ხელები უფრო დიდია ვიდრე თქვენ არ უნდა მოიშალო შენი
, . 2 , ცრემლები ნუ დააბინძურებთ ხელებს და ფეხებს არსებობს ხელის პოზიცია pull-ups. როდესაც აკეთებს იდეალური ერთი არის პოზიცია დაკიდებული ბარი
, , თქვენი პალმები წინაშე თქვენ და მეორე არის პოზიცია სადაც თქვენი სხეული და . ხელები წინაშე იგივე მიმართულებით
pull-ups რა სარგებელი . Pull-ups- საშუალებას გაძლევთ შექმნათ უფრო ძლიერი სხეული დღეში ერთხელ ის : სარგებელი შეიძლება ჩამოთვლილიყო :აძლიერებს უკან კუნთების – ერთ ერთი საუკეთესო გზა გააძლიეროს უკან კუნთების
pull-ups. Pull-ups : არის მუშაობს შემდეგი უკან კუნთების • Latissimus Dorsi: , ყველაზე დიდი უკან კუნთების ეს კუნთების ვრცელდება შუა
armpit scapula. უკან და • : , კობახიძე ეს არის პროცესი რომელიც ორივე მხრიდან იქნება დაწყებული • Thoracic Erector Spinae: , . სამი კუნთი რომელიც აწარმოებს ხერხემლის გასწვრივ • Infraspinatus: blade, . კუნთების მხრის რომელიც ეხმარება ვრცელდება მხრის
:აძლიერებს მკლავი და მხრის კუნთების , გაიყვანოს ბარი რომელიც აძლიერებს , forearms shoulders მკლავი და მხრის კუნთების მუშაობს თქვენი და როდესაც
. გამოყვანილია რეგულარულად :ზრდის თქვენი ძალაუფლება ძალა , თუ თქვენ მოხსნას წონა ძალაუფლება ძალა
. Pull-ups , მნიშვნელოვანია არის სავარჯიშო ფორმა რომელიც ასევე ხელს უწყობს . , ძალაუფლების გაუმჯობესებას ეს ასევე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ სპორტი
, bowling, . როგორიცაა ჩოგბურთი ასვლა და გოლფის თქვენს ყოველდღიურ , , ცხოვრებაში თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ძალაუფლება ძალა როდესაც
jar , leash, . გახსნის სახურავები ფეხით თქვენი ძაღლი ტარების სავაჭრო ჩანთები ეს , , . ყველაფერი უფრო ადვილია მათთვის ვისაც სურს რომ ითამაშოს
:ზრდის ფიტნეს ძალა ან წინააღმდეგობის სასწავლო ზრდის საერთო ფიტნეს . , დონეზე როცა მთელ სხეულს ეღვიძება ეს აძლიერებს ორგანიზმს და ხელს უწყობს . თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ძლიერი წვრთნები ხელს უწყობს ძვლის
– . განვითარებას და გულ სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას :მხარს უჭერს თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა , კვლევა გვიჩვენებს რომ
visceral რეგულარული ძალა სასწავლო შეუძლია შეამციროს ცხიმის და დაეხმაროს 2 . , მართვა ტიპი დიაბეტის თუმცა ვარჯიშები ყველასთვის შეიძლება არ იყოს
. , შესაფერისი აქედან გამომდინარე ექიმი უნდა კონსულტაციები დაწყებამდე ძალა . წვრთნები
:ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება , მიუხედავად იმისა რომ კვლევა ჯერ , კიდევ არ არის დაუზუსტებელი ძალაუფლების სწავლება ითვლება შემდეგი ეფექტი
: ფსიქიკური ჯანმრთელობის • ამცირებს შფოთვის სიმპტომებს • კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესება • დაღლილობის განმუხტვა • დეპრესიის შემცირება
• შეინარჩუნეთ თვითშეფასება Strains :თქვენი კუნთების exercise, pull-ups როგორც ძალა დაძაბულობა თქვენი
. fitness. კუნთების ეს გავლენას ახდენს თქვენი ზოგადი თუ თქვენ დაამატებთ თქვენს , . სამუშაო პროგრამას თქვენ თქვენს სხეულს დაუპირისპირდება
.. რამდენად ხშირად უნდა გაიკეთოთ მაკიაჟი , pull-ups, 2-3 თუ თქვენ გსურთ რომ ნახოთ სარგებელი თქვენ უნდა გავაკეთოთ მათ . pull-ups workouts, ” ჯერ კვირაში როდესაც დასძინა თქვენი ეს მნიშვნელოვანია
, იცოდეს რომ უნდა იყოს ერთი დღე შესვენების შორის ძალა სასწავლო საშუალებას . , კუნთების ფეხზე ცვლილებები შესაძლებელია დამწყებთათვის და მათთვის ვინც
. , pull-ups უკვე აკეთებს მათ მაგალითად დამწყებთათვის შეიძლება გააკეთოს , . მხარდაჭერა ხოლო შუამავლებს შეუძლიათ ამის გაკეთება მათ მოხრილი მუხლებზე
, pull-ups . მაღალი დონის შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთად წონა ქამარი თუ თქვენ 8- 3 , , შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯერ კომპლექტი ეს იმას ნიშნავს რომ თქვენ პროგრესის
. მიღწევას აპირებთ Pull-ups :დამწყებთათვის pull-ups, დაიწყოს აკეთებს პირველი შექმნა ბაზა
. , , 10-30 . თქვენთვის მაგალითად ეცადეთ წამის განმავლობაში გაიტანოთ კარაქი რადგან ეს ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას როგორც თქვენს
, . მკლავებში ასევე უკან სასტუმროში თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ . საკონფერენციო დარბაზით
Pull-ups for Advanced: pull-თუ თქვენ ხართ მოწინავე სპორტსმენი და უკვე აკეთებს ups , წარმატებით დიდი ხნის განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ გამოწვევას თქვენი
. , , კუნთების მაგალითად თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის ქამარი ან ვესტი ან pull-ups . შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი ხელით
Barfix : ტიპის ასევე კატეგორიებად საწყისი დონე
• Bent-Knee Row ინვერსიული • ROW სწორი ფეხი ინვერსიული • hang მკვდარი • jumping დატვირთვა • pull-up ექსცენტრიული
საშუალო დონეზე • Band- pull-up დამხმარე • – ჩინ უპი • pull-up იზომეტრიული • Kipping -up გაიყვანოს • Bar-Bar- ზე დაბრუნება
მოწინავე დონეზე • L-Sit გაიყვანოს • TypeWriter Pull-Up. წაკითხვის თარიღი • ფრანგული • Archer -up გაიყვანოს • ერთი ხელის მოსმით
. დაამატეთ თქვენი რუტინა განსაკუთრებით სასარგებლოა სხეულის ვარჯიშების . გაზრდა