Psihoterapie Ce este psihoterapia? Psihoterapia
Psihoterapie Ce este psihoterapia? Psihoterapia este un termen general care se referă la o metodă de a vorbi terapie cu un psihiatru sau psiholog pentru a trata problemele de sănătate mintală. În procesul de psihoterapie, individul învață despre starea, starea de spirit, sentimentele, gândurile și comportamentele sale. Psihoterapia ajută individul să învețe cum să preia controlul asupra vieții sale și să răspundă la situații dificile cu abilități sănătoase de adaptare. Există multe tipuri diferite de psihoterapie, fiecare cu propria abordare. Tipul de psihoterapie care este potrivit pentru un individ depinde de situația sa personală.
De ce se face psihoterapia? Psihoterapia
poate ajuta la tratarea multor probleme de sănătate mintală: problemele de sănătate mintală pe care psihoterapia le poate ajuta includ tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), tulburările de anxietate, cum ar fi fobiile, tulburarea de panică sau tulburarea de stres post-traumatic și dependențele, cum ar fi alcoolismul, dependența de droguri sau jocurile de noroc compulsive, tulburările de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia, tulburările de personalitate borderline sau tulburarea de personalitate dependentă, tulburările de dispoziție, cum ar fi depresia sau tulburarea bipolară, și tulburările psihotice, precum tulburările care provoacă o ruptură sau alte tulburări de realitate. Nu toți cei care beneficiază de psihoterapie sunt diagnosticați cu o boală mintală. Psihoterapia poate ajuta la rezolvarea într-un mod sănătos a unei serii de stres și conflicte de viață care pot afecta pe oricine în orice moment. De exemplu, poate ajuta la rezolvarea conflictelor cu un partener sau cu o altă persoană din viața cuiva, sau pentru a reduce anxietatea sau stresul de la locul de muncă sau alte situații. Psihoterapia poate ajuta oamenii să facă față schimbărilor majore de viață, cum ar fi divorțul, moartea unei persoane dragi sau pierderea unui loc de muncă, să învețe să gestioneze reacțiile nesănătoase, cum ar fi furia sau comportamentul agresiv pasiv în timp ce conduc, să facă față unei probleme de sănătate fizică persistente sau grave, cum ar fi diabetul, cancerul sau durerea pe termen lung sau cronică, sau să ajute persoanele care au dificultăți de somn sau menținerea somnului să doarmă mai bine. Poate fi util în tratarea problemelor sexuale, fie din motive fizice sau psihologice. Poate ajuta la recuperarea de la efectele abuzului fizic sau sexual sau a violenței martore. În unele cazuri, psihoterapia poate fi la fel de eficientă ca și medicamentele de tip antidepresiv. Cu toate acestea, psihoterapia singură poate să nu fie suficientă în toate cazurile pentru a atenua simptomele unei afecțiuni de sănătate mintală, în funcție de situația specifică a individului. În unele cazuri, poate fi necesar să se utilizeze medicamente sau altele
metode de tratament, în plus față de psihoterapie.
Care sunt riscurile psihoterapiei?
În general, psihoterapia are foarte puține riscuri. Cu toate acestea, pe măsură ce indivizii explorează sentimente și experiențe dureroase în timpul unei sesiuni de psihoterapie, se pot simți uneori inconfortabil emoțional. Cu toate acestea, orice risc este minimizat prin colaborarea cu un terapeut calificat care poate potrivi tipul și intensitatea terapiei cu nevoile individului. Abilitățile de coping pe care individul le învață în timpul procesului de terapie îi pot ajuta să gestioneze și să depășească emoțiile și temerile negative.
Cum să te pregătești pentru psihoterapie?
În primul rând, individul trebuie să găsească un terapeut. Pentru aceasta, persoana poate solicita sfaturi sau recomandări de la propriul medic, prieteni sau altă sursă de încredere. Multe locuri de muncă corporative își pot îndruma angajații către servicii de consiliere pentru o asistență medicală eficientă. În plus, individul poate găsi un terapeut specializat prin căutarea online. Oamenii ar trebui să țină cont de preocupările lor. Poate fi util pentru individ să se gândească la ce probleme ar dori să lucreze înainte de prima programare. De asemenea, este posibil să se lucreze cu terapeutul în timpul primei sesiuni, dar având o idee despre ceea ce va fi discutat în prealabil poate fi un bun punct de plecare pentru o terapie sănătoasă. Persoanele ar trebui să verifice întotdeauna antecedentele, educația, formarea, certificarea și licențierea unui psihoterapeut înainte de a le vedea. Psihoterapeutul este mai degrabă un termen generic decât un titlu de loc de muncă sau o indicație a educației, formării sau licensure. Psihoterapeuții instruiți pot avea o serie de titluri diferite de locuri de muncă, în funcție de formarea și rolul lor. Majoritatea psihoterapeuților dețin o diplomă de master sau doctorat, care include formarea specializată în psihologia clinică. Printre exemplele de psihoterapeuți se numără psihiatrii, psihologii și consilierii psihologici. Psihiatrii sunt medici specializați în sănătatea mintală și, pe lângă furnizarea de psihoterapie, pot prescrie medicamente atunci când este necesar. Cheia alegerii unui psihoterapeut este de a găsi un terapeut care este calificat în potrivirea tipului și intensității terapiei cu nevoile individului.
La ce să ne așteptăm de la psihoterapie? Prima sesiune
În prima sesiune de psihoterapie, terapeutul colectează de obicei informații despre individ și nevoile individului. Terapeutul poate cere individului să completeze diferite forme despre sănătatea fizică și emoțională actuală și trecută. Poate
luați mai multe sesiuni pentru terapeut pentru a înțelege pe deplin situația și preocupările
individului și pentru a determina cea mai bună abordare sau curs de acțiune. Prima sesiune este, de asemenea, o oportunitate pentru individ de a se întâlni cu terapeutul pentru a vedea dacă abordarea terapeutică va funcționa pentru individ. Asigurați-vă că înțelegeți următoarele: În timpul primei sesiuni, individul ar trebui să urmărească să înțeleagă ce fel de terapie va fi utilizată, obiectivele tratamentului, durata fiecărei sesiuni și câte sesiuni de terapie vor fi necesare. Prin urmare, persoana nu ar trebui să ezite să pună întrebări în orice moment în timpul acestei sesiuni. Este posibil ca individul să nu se simtă confortabil cu primul psihoterapeut cu care face o programare. În acest caz, individul ar trebui să încerce un alt terapeut. Unul dintre elementele importante pentru ca psihoterapia să fie eficientă este un raport bun între individ și terapeut. Începerea psihoterapiei
Persoana care începe psihoterapia se va întâlni probabil o dată pe săptămână sau o dată la două săptămâni în cabinetul terapeutului sau în clinică pentru o sesiune care durează aproximativ 45 până la 60 de minute, în funcție de nevoile situației sale. Psihoterapia poate avea loc, de asemenea, într-o sesiune de grup axată pe siguranță și stabilizare sau într-un spital. Care sunt tipurile de psihoterapie?
Există mai multe tipuri și tehnici eficiente de psihoterapie care sunt dovedite științific și medical a fi eficiente. Unele tipuri de psihoterapie funcționează mai bine decât altele în tratarea anumitor tulburări și condiții. Terapeuții folosesc o combinație a acestor tehnici în multe cazuri. Terapeutul va lua în considerare situația și preferințele specifice ale individului pentru a determina care abordare poate fi cea mai bună și cea mai eficientă. Psihoterapia este oferită în diferite formate, cum ar fi sesiuni de terapie individuală, de cuplu, de familie sau de grup. Psihoterapia s-a dovedit a fi eficientă pentru toate grupele de vârstă. Unele tehnici de psihoterapie care s-au dovedit eficiente includ terapia comportamentală cognitivă, terapia comportamentală dialectică, terapia de acceptare și angajament, terapiile psihodinamice și psihanalizei, psihoterapia interpersonală și psihoterapia de susținere. Terapia comportamentală cognitivă
Terapia cognitiv-comportamentala (CBT), cunoscuta si sub numele de terapie cognitiv- comportamentala, ajuta indivizii sa identifice credintele si comportamentele nesanatoase si negative si sa le inlocuiasca
cu cele sănătoase, pozitive. Terapia comportamentală dialectică
Terapia comportamentală dialectică
este un tip de terapie comportamentală cognitivă
care învață abilitățile comportamentale pentru a ajuta indivizii să facă față stresului, să-și gestioneze emoțiile și să-și îmbunătățească relațiile cu ceilalți. Terapie de acceptare și angajament
Ajută individul să devină conștient de gândurile și sentimentele sale, să le accepte și să se angajeze să facă schimbări și să-și sporească capacitatea de a face față și de a se adapta la situații. Terapii psihodinamice și psihanalitice
Se concentrează pe creșterea conștientizării individului asupra gândurilor și comportamentelor inconștiente, dezvoltarea de noi perspective asupra motivațiilor sale și rezolvarea conflictelor Psihoterapia interpersonală
Se concentrează pe abordarea problemelor existente în relațiile deja existente cu alte persoane, în scopul de a îmbunătăți abilitățile interpersonale ale individului, care sunt utile atunci când se referă la alții, cum ar fi familia, prietenii și colegii. Psihoterapia de susținere
Întărește capacitatea individului de a face față stresului și situațiilor dificile.
Cum funcționează psihoterapia?
În majoritatea proceselor de psihoterapie, terapeutul încurajează individul să vorbească despre gândurile, sentimentele și ceea ce îi deranjează. Persoanele care au dificultati in a se deschide cu privire la sentimentele lor nu trebuie sa-si faca griji. Terapeuții pot ajuta individul să câștige mai multă încredere și confort în timp pentru a permite deschiderea. Deoarece psihoterapia implică uneori discuții emoționale intense, individul se poate trezi plângând, supărat sau chiar având izbucniri de furie în timpul sesiunii. Unele persoane se pot simți epuizate fizic după o sesiune. Terapeutul este acolo pentru a ajuta individul să facă față unor astfel de sentimente și emoții. În unele cazuri, terapeutul poate cere individului să facă “temele”. Această temă constă în activități sau practici bazate pe ceea ce individul a învățat în timpul
sesiuni de terapie regulate. De-a lungul timpului, discutarea grijilor poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, la schimbarea modului în care cineva gândește sau simte despre sine și la îmbunătățirea capacității de a face față problemelor.
Psihoterapie și confidențialitate
Cu excepția unor circumstanțe foarte rare și speciale, conversațiile individului cu terapeutul sunt confidențiale. Cu toate acestea, în cazurile în care există o amenințare imediată la adresa siguranței individului sau a altcuiva, terapeutul poate încălca confidențialitatea dacă terapeutul trebuie să raporteze aceste preocupări autorităților. Terapeutul poate răspunde la întrebările individului despre confidențialitate.
Cât durează psihoterapia?
Factorii care determină numărul de sesiuni de psihoterapie de care are nevoie un individ și cât de des ar trebui să vadă un terapeut includ, în primul rând, starea mentală a individului și severitatea simptomelor sale. În plus, cât timp persoana a experimentat simptomele, cât de repede se face progresul, cât de mult stres sunt sub, cât de mult preocupările lor de sănătate mintală afectează viața de zi cu zi, și cât de mult sprijin primesc de la membrii familiei și de la alții din jurul lor sunt factori determinanți în numărul și frecvența sesiunilor. Poate dura doar câteva săptămâni pentru a ajuta o persoană să facă față unei afecțiuni pe termen scurt sau tratamentul poate dura un an sau mai mult dacă persoana are o boală mintală pe termen lung sau probleme pe termen lung.
Care sunt rezultatele psihoterapiei?
Psihoterapia poate să nu îmbunătățească situația individului în fiecare caz sau să șteargă complet o situație neplăcută. Cu toate acestea, psihoterapia poate împuternici individul să facă față diferitelor situații într-un mod sănătos și să se simtă mai bine despre ei înșiși și viața lor.
Cum să profitați la maximum de psihoterapie?
Pentru a profita la maximum de terapiile la care participă, indivizii pot aplica diferite strategii pentru a ajuta la succesul acestor sesiuni de psihoterapie. În primul rând, individul trebuie să se asigure că se simte confortabil cu terapeutul său. Dacă acest lucru nu este posibil, individul ar trebui să caute un alt terapeut cu care se simt mai confortabil. Abordarea terapiei ca parteneriat poate fi eficientă. Terapia este cea mai eficientă atunci când individul este un participant activ și implicat în procesul de luare a deciziilor. A
individul și terapeutul ar trebui să fie de acord cu privire la problemele importante și cum să le trateze. Cu această strategie, pot fi stabilite obiective și poate fi posibilă măsurarea progreselor în timp. Individul trebuie să fie deschis și onest. Succesul terapiei depinde de disponibilitatea individului de a împărtăși gânduri, sentimente și experiențe și de a se gândi la noi perspective, idei și moduri de a face lucrurile. Persoanele care sunt reticente în a vorbi
despre anumite subiecte din cauza sentimentelor dificile pentru individ, jenă sau temeri cu privire la reacția terapeutului ar trebui să le clarifice terapeutului. Oamenii trebuie să respecte planul de tratament. În unele cazuri, persoanele care se simt rău sau nu au motivație pot găsi tentant să sară peste sesiunile de psihoterapie. Cu toate acestea, acest lucru poate perturba progresul și dezvoltarea pe care individul le-a făcut până acum. Din acest motiv, indivizii ar trebui să se asigure că participă la toate sesiunile și să-și facă timp să se gândească la ceea ce ar dori să discute. Persoanele ar trebui să facă temele atribuite de psihoterapeut între sesiuni. Dacă terapeutul cere individului să-și documenteze gândurile într-un jurnal sau să facă alte activități în afara sesiunilor de terapie, individul ar trebui să facă aceste lucruri. Aceste teme pentru acasă pot ajuta individul să învețe să aplice ceea ce a învățat în sesiunile de terapie în viața de zi cu zi. Psihoterapia nu va da rezultate imediate. Lucrul cu probleme emoționale poate fi dureros și poate necesita o muncă foarte grea sau obositoare. Individul poate avea nevoie de câteva sesiuni înainte de a începe să vadă îmbunătățiri notabile. După câteva sesiuni, persoanele care simt că nu beneficiază de terapie ar trebui să vorbească cu terapeutul lor despre asta. Individul și terapeutul pot decide să facă unele schimbări sau să încerce o abordare diferită, care poate fi mai eficientă.