Protejează împotriva cancerului cu aceste alimente
Dieta joacă un rol important în dezvoltarea cancerului, una dintre cele mai importante probleme de sănătate.
Tactici nutriționale potrivite împotriva cancerului
Te-ai gândit vreodată cât de benefice sau dăunătoare sunt alimentele pe care le consumăm pentru sănătatea noastră? Dieta ta este de fapt o investiție în sănătatea ta. Nutriția constituie baza bolilor. Dieta joacă, de asemenea, un rol important în formarea cancerului, una dintre cele mai importante probleme de sănătate. În acest moment, ceea ce și cât consumăm este la fel de important ca ceea ce consumăm sau nu.
Alimente puternice împotriva cancerului
Nutriția adecvată și echilibrată înseamnă că ar trebui să mâncăm o dietă bogată în cele cinci grupe de bază de care corpul nostru are nevoie. După cum majoritatea dintre noi știm, acestea sunt lapte, carne-pește, legume-fructe, cereale și grăsimi. Alimentele cu proprietăți probiotice din produsele lactate reglează flora intestinală. Pentru aceasta, un pahar de kefir și patru linguri de iaurt ar trebui consumate în fiecare zi. Un alt grup alimentar care asigură protecția florei intestinale și proliferarea bacteriilor benefice datorită fibrelor pe care le conțin este leguminoasele uscate. Legumele uscate consumate 2-3 zile pe săptămână au multe beneficii importante de la reglarea zahărului din sânge la prevenirea cancerului rectal.
Evitați salamul, cârnații și șunca
Consumă somon, macrou și sardine, alimentele cele mai bogate în grăsimi omega 3, care sunt eficiente în protejarea celulelor ochilor și creierului. Aveți grijă cu carnea roșie, care este bogată în fier, zinc, magneziu, potasiu și seleniu. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, consumul a 50 de grame de carne procesată pe zi crește probabilitatea de a dezvolta cancer de colon cu 18%. Cu alte cuvinte, este un fapt științific că carnea procesată, cum ar fi cârnații, șunca, salamul și șunca, provoacă cancer atunci când sunt consumate frecvent.
Mănâncă colorat împotriva cancerului
Trebuie să aveți grijă să consumați legume și fructe. Cel puțin 3-5 porții de fructe și legume ar trebui consumate în fiecare zi. Cu cât legumele și fructele sunt mai colorate, cu atât mai mulți antioxidanți. Preferati intotdeauna legumele si fructele de culoare inchisa. Verde închis, cum ar fi chard, spanac, kale; roșu închis, cum ar fi sfeclă, roșii, rodie, afine; galben-
Orange închis, cum ar fi caise, morcov, dovleac; violet, cum ar fi vinete, prune; alb, cum ar fi usturoiul și ceapa.
Alegeți grâu integral în loc de făină albă
Continand carbohidrati, proteine, vitaminele B si e si mineralele magneziu, fier si zinc, cerealele sunt cea mai importanta sursa de energie a organismului nostru. Cu toate acestea, ar trebui să evităm sursele simple de carbohidrați, cum ar fi făină albă, orez, zahăr, miere și gem. Deoarece astfel de alimente cresc rapid nivelul de zahăr din sânge și stimulează secreția de insulină. Astfel, secreția de insulină stochează excesul de zahăr din sânge sub formă de grăsime. Din păcate, cantitatea crescută de grăsime din organism deschide calea pentru cancer. Prin urmare, este foarte important să consumați alimente produse din cereale neprelucrate, cum ar fi grâul integral, secară, ovăz și bulgur.
2 linguri de ulei pe kilogram de legume
Uleiurile vegetale sunt protectoare împotriva cancerului. Nu adăugați mai mult de două linguri de ulei atunci când pregătiți un kilogram de legume, deoarece consumul excesiv de ulei poate stresa organismul și poate reduce sistemul imunitar. Puteți găti alimente care conțin grăsimi animale, cum ar fi carnea, puiul și peștele în propria lor grăsime. Ori de câte ori este posibil, adăugați ulei după ce alimentele sunt gătite, nu înainte. Pentru a preveni pierderea vitaminei e, uleiurile trebuie depozitate departe de lumină și oxigen.
Nu ratați aceste alimente din bucătărie
Dacă doriți să vă protejați corpul împotriva cancerului, aceste alimente miraculoase ar trebui să fie în casa dvs.:
• Soia, linte • Brânză fără grăsimi, brânză de vaci, iaurt • Fasole uscată, năut • Fasole verde, mazăre • Fructe (portocale, tangerine, caise, mure, merișoare, cireșe, vișine, coacăze) • Nuci cu coajă tare, cum ar fi nuci, arahide și alune • Varză, conopidă, spanac, muștar, ridiche și frunze de sfeclă, napi, frunze de muștar
• Grâu întreg și pâine de secară, bulgur, griș • Ouă
Ghid nutrițional pentru prevenirea cancerului
Revizuiți bucătăria și redefiniți regulile de nutriție împotriva cancerului. Urmați aceste reguli pentru nutriție:
• Mențineți greutatea corporală ideală. • Consuma fructe care pot fi consumate cu pielițele lor. • Mâncați cereale, cum ar fi pâinea integrală de grâu, pâinea de secară, bulgur, grâu
crăpat. • Include alimente cu conținut ridicat de antioxidanți și bogate în vitamina C, cum ar fi
usturoiul, varza, broccoli, conopida, roșiile, ceai verde, grapefruit, semințe de in, ghimbir, turmeric, afine în dieta ta de zi cu zi.
• Gatiti felurile de mancare cu legume intr-o apa sau cu propriul suc. • Nu turnați apa când înmuiați sau fierbeți leguminoase. • Acordați atenție condițiilor de depozitare a alimentelor. • Verificați etichetele alimentelor gata pentru consum. • Asigurați-vă că mâncarea este proaspătă și gătiți-vă propriile mese. • Reducerea consumului de alcool. • Nu săriți niciodată exercițiile împotriva cancerului. Faceți exerciții cum ar fi mersul pe
jos, înotul, ciclismul, pășirea etc. Timp de cel puțin 30 de minute 3 zile pe săptămână și continuați acest lucru pentru o viață întreagă.
Aceste sfaturi pentru prevenirea cancerului ar trebui să fie întotdeauna în spatele minții. Ori de câte ori mergeți la piață sau la magazin alimentar, când mergeți în bucătărie pentru a găti, asigurați-vă că urmați aceste orientări dietetice împotriva cancerului.
