Precauții pentru inima ta în timpul iernii
Precauții pentru inima ta în timpul iernii Iarna îți poate obosi inima cu vremea rece. Este posibil ca inima să nu funcționeze corect în frig, unde fluxul de sânge variază.
Acesta este modul în care vă puteți proteja sănătatea inimii în timpul iernii
Dacă credeți că vremea rece în timpul iernii vă va face doar să vă simțiți rece, vă înșelați. Frigul poate fi greu pentru organism din cauza scăderii temperaturii aerului, a activității fizice reduse, a poluării aerului, a obiceiurilor alimentare proaste și a schimbărilor hormonale. Mai ales inima ta… Incidența hipertensiunii arteriale, aritmiilor, atacurilor de cord, insuficienței cardiace și deceselor cardiace bruște crește în timpul iernii. De exemplu, expunerea prelungită la vreme rece poate provoca o scădere a temperaturii corpului, în timp ce vremea extrem de vântoasă poate elimina stratul protector de căldură din jurul corpului. Când vasele de sânge se îngustează datorită efectului temperaturii scăzute, fluxul sanguin scade. Când cantitatea de oxigen care ajunge la inimă scade, inima încearcă să pompeze mai mult sânge, ritmul cardiac crește și tensiunea arterială crește. Acest lucru poate declanșa atac de cord și accident vascular cerebral. Prin urmare, este foarte important să protejați inima în timpul iernii. Măsuri de precauție pe care trebuie să le luați pentru sănătatea inimii în timpul iernii.
Corpul tău îți poate transmite semnale
Învață să te asculți chiar și pe vreme rece și nu ignora avertismentele pe care ți le trimite corpul, cum ar fi durerea toracică, scurtarea respirației și palpitațiile. De exemplu, dacă aveți dureri în piept, nu așteptați să dispară; mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență, zi sau noapte. Pentru că timpul este esențial într-un atac de cord.
Cum să te îmbraci împotriva frigului?
Pentru a vă proteja de frig, încercați să vă îmbrăcați în straturi – lenjerie, pulovere / rochii și paltoane – mai degrabă decât un strat gros de îmbrăcăminte. Îmbrăcarea în acest fel creează un strat suplimentar de aer care acționează ca un fel de izolație. Acest lucru ajută la menținerea mai bună a căldurii corporale. Capul este una dintre zonele principale în care se pierde căldura corpului, așa că nu uitați să purtați o pălărie atunci când ieșiți. Nu uitați să vă îmbrăcați pentru a vă proteja urechile, care sunt deosebit de sensibile la degerături, și mâinile, care pierd căldură rapid.
Asigurați-vă că măsurați tensiunea arterială
Dacă aveți boli de inimă, asigurați-vă că luați medicamentele în mod regulat. În timpul iernii, nu numai prezența vremii reci, ci și activitatea fizică redusă și creșterea în greutate determină creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, mai ales dacă aveți hipertensiune arterială, faceți un obicei să vă măsurați tensiunea arterială în mod regulat în timpul lunilor de iarnă. Amintiți-vă că doar pentru că nu simțiți creșterea tensiunii arteriale nu înseamnă că este la un nivel normal. Dacă există o schimbare a tensiunii arteriale, nu vă schimbați medicamentul fără a vă consulta medicul.
Mișcă-te chiar și atunci când ești acasă
Vremea rece are nevoie de protecție. Cu toate acestea, vremea rece nu ar trebui să fie un motiv pentru a opri exercitarea, cel puțin nu mersul pe jos. Îmbracă-te călduros și continuă să exersezi atunci când nu există gheață sau vânt puternic. Pentru aceasta, 30 de minute de exerciții fizice 5 zile pe săptămână timp de 30 de minute ar trebui să fie suficiente pentru a crește ritmul cardiac, pentru a vă face să respirați mai repede, dar să puteți continua o conversație. Dacă nu puteți face exerciții fizice, mersul pe jos în aceleași condiții va fi, de asemenea, eficient. Dacă nu puteți ieși afară, nu fiți sedentari, chiar și acasă. Evitați să stați pe scaun pentru perioade lungi de timp și încercați să vă mișcați cel puțin o dată pe oră.
Cum te afectează gripa?
Unul dintre motivele pentru care bolile de inima se declanseaza iarna este cresterea infectiilor respiratorii, cum ar fi gripa si pneumonia. Când aveți gripa, de exemplu, corpul dumneavoastră este pus sub stres suplimentar. O creștere a temperaturii face ca inima să funcționeze mai repede și să necesite mai mult oxigen. În același timp, cantitatea de lichid din organism scade din cauza gripei și aportul de oxigen al inimii scade din cauza unei scăderi a tensiunii arteriale. Acest lucru poate exacerba insuficiența cardiacă existentă. Amintiți-vă că corpul nostru este un întreg. O boală într-o parte poate afecta altele.
Mănâncă sănătos
Nu ratați legumele și fructele de iarnă, în special cele proaspete, care susțin sistemul nostru imunitar cu proprietățile lor bogate în vitamine, minerale și fibre în combaterea bolilor. Fructele și legumele de cel puțin 4-5 ori pe zi vă vor ajuta să vă mențineți o viață sănătoasă. Fa-ti un obicei din a folosi cat mai putina sare in mancare. În consumul de cereale, preferați cerealele integrale care sunt bogate în fibre. Încercați să mâncați pește 2 zile pe săptămână. Evitați grăsimile saturate și trans din alimente și evitați zahărul cât mai mult posibil.
Fără soare, este posibil să vă lipsească vitamina D.
În ultimii ani, multe studii au arătat că deficitul de vitamina D este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi insuficiența cardiacă și accidentul vascular cerebral. Cel mai eficient mod de a obține vitamina D este prin lumina soarelui. Cu toate acestea, în timpul lunilor de iarnă, datorită unghiului ridicat la care razele soarelui sunt reflectate de pe pământ, atmosfera blochează în mare măsură radiația UVB necesară pentru sinteza vitaminei D. Prin urmare, este posibil să fie nevoie să folosim suplimente de vitamina D atunci când nu primim suficientă lumină solară. Pentru aceasta, ar trebui să consultați mai întâi medicul și să vă măsurați nivelul de vitamina D.
Rezistați depresiei de iarnă
Tendința de depresie crește în timpul iernii din diferite motive. O creștere a hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, poate exacerba, de asemenea, bolile de inimă, cum ar fi atacul de cord și hipertensiunea arterială. Găsirea cauzei stresului și consultarea medicului dumneavoastră pentru tratament, dacă este necesar, vă va ajuta să rezolvați problema din timp. Dacă nu vă puteți vedea familia și prietenii sau să ieșiți în timpul iernii, vizitarea vecinilor vă va face să vă simțiți mai bine.