Por que temos jetlagged?
Você acha que seu corpo tem um problema de equilíbrio, especialmente depois de viajar entre continentes. A razão para isso é síndrome do jetlag. Leia este artigo com atenção sobre o jetlag e o hormônio melatonina que o causa.
O desequilíbrio da melatonina causa jetlag
A síndrome do jetlag é uma incompatibilidade biológica de relógio causada pela incapacidade do corpo humano de se adaptar a essa rápida mudança de horário durante a travessia dos fusos horários durante as viagens aéreas. O fato de que a melatonina, um hormônio que aumenta à noite, não consegue acompanhar a rápida mudança de tempo e o processo de secreção não corresponde ao ritmo diário desempenha um papel na síndrome do jetlag.
O jetlag não afeta apenas o sono
Jetlag, perturbação do biorritmo, afeta muitas funções corporais, como sono e dieta, movimentos intestinais, pressão arterial e temperatura corporal. Distúrbios nos padrões de sono, especialmente insônia e fadiga constituem o principal problema na síndrome do jetlag. Outros sintomas de jetlag são os seguintes:
• Fadiga • Falta de energia • Distúrbios intestinais, como constipação ou diarreia • Perda de apetite • Sentir-se mentalmente mal • Tensão • Dificuldade de adaptação e concentração • Dor de cabeça • Distúrbios de memória • Irregularidade menstrual • Distúrbios no equilíbrio dos fluidos corporais • Náusea • Distúrbios do suor • Ritmo cardíaco irregular • Flutuações na pressão arterial • Diminuição da resistência corporal
Os pacientes cardiovasculares devem, portanto, ser mais cuidadosos.
Como o jetlag vai embora?
O processo de adaptação pode ser acelerado tomando um pouco de melatonina na hora de dormir no novo fuso horário. Isso ajuda a tornar os sintomas mais leves e ir embora mais rapidamente. Tomar melatonina sinaliza ao corpo que é hora de dormir e deve ser apoiado por fatores como escuridão e descanso.
O que é melatonina?
A melatonina é produzida na glândula pineal do cérebro e é o hormônio que aumenta à noite para nos ajudar a dormir. Quando o sol se põe, os níveis de cortisol caem e isso faz com que o corpo produza mais melatonina. A melatonina também é um antioxidante que combate os radicais livres e ajuda a prevenir o câncer. Se o seu corpo produz muito cortisol, a produção de melatonina é afetada. Quanto mais tarde você ficar acordado à noite, quanto mais tempo você deixar as luzes acesas, menos melatonina seu corpo produz. Os padrões de sono são interrompidos e a saúde a longo prazo é afetada negativamente.
Alimentos como ‘medicina’ contendo melatonina
Alimentos como cranberries, cardo mariano, erva-doce, anis, aipo, girassol, feno-grego, mostarda, erva-de-são-paulo, chá de camomila, cerejas, repolho, amêndoas, avelãs e outros alimentos que contêm magnésio e zinco são ricos em melatonina. Pode ser mais apropriado tomar esses alimentos à noite do que durante o dia.
Em que momentos o hormônio melatonina é secretado?
A melatonina começa a ser secretada especialmente após as 23:00 e atinge o pico às 2:00. Ela diminui gradualmente em direção à manhã. Portanto, é especialmente importante não perder o sono nessas horas. Claro, não se deve esquecer que o hormônio melatonina é mais secretado no escuro. Por esta razão, é muito importante que o local de dormir seja escuro e as lâmpadas noturnas não sejam usadas. Dormir na frente da televisão é extremamente insalubre e errado. Além disso, o quarto não deve ser muito quente. A melatonina é um hormônio que pode ser secretado em um ambiente saudável. Portanto, a interrupção da melatonina, conhecida como o hormônio do sono, causa jetlag. A medicação para melatonina pode ser tomada sob supervisão médica para o jetlag.