Por que os atletas devem consumir amêndoas?
Por que os atletas devem consumir amêndoas? Alguns nutrientes são especialmente importantes na nutrição esportiva. Se você estiver praticando esportes, certifique-se de adicionar amêndoas à sua dieta.
Os benefícios das amêndoas para atletas
A nutrição esportiva deve estar atenta. Nutrientes como proteínas e carboidratos têm funções importantes na nutrição esportiva. As amêndoas, um lanche saudável, também têm um lugar importante na nutrição esportiva. A nutrição esportiva também deve se concentrar na recuperação. Os atletas devem prestar atenção à sua nutrição para os seguintes fins:
• Reabastecer o acúmulo de glicogênio muscular e hepático • Reabastecer líquidos e eletrólitos perdidos através do suor • Produzir novas proteínas musculares e componentes celulares que fazem parte da
adaptação e reparação do exercício • Ativar o sistema imunológico para lidar com os desafios do exercício Por que os atletas
Valores nutricionais das amêndoas
As amêndoas fornecem uma gama de nutrientes para manter o corpo saudável para esportes e são uma boa fonte de proteína. As amêndoas também contêm vitamina E, um antioxidante. As amêndoas contêm gordura monoinsaturada e fibras, bem como vitaminas e minerais importantes, como potássio, magnésio, ferro, fósforo e riboflavina (vitamina B2). Veja como as amêndoas ajudam a curar:
• Amêndoas salgadas e líquidos aumentam a reidratação. • Como lanche, as amêndoas fornecem proteínas que melhoram a reparação e
estrutura muscular. • Como fonte de vitamina E, são benéficos para o sistema imunológico.
Lanches de amêndoa
• Mistura de amêndoas torradas e salgadas • Iogurte com amêndoas picadas • Bar de muesli caseiro com amêndoas e frutas secas • Muffins de maçã e amêndoa com baixo teor de gordura
Maneiras de consumir amêndoas nas refeições Café da manhã
• Cereal de amêndoa torrado • Iogurte com amêndoas picadas e frutas • Cereais de pequeno-almoço com amêndoas picadas e leite com baixo teor de
gordura Almoço
• Macarrão de frango e amêndoa • Sanduíche com carne magra, salada e um punhado de amêndoas • Macarrão com legumes, amêndoas assadas e pesto (um molho de manjericão
esmagado, alho, pinhões e queijo). Jantar
• Salada com amêndoas torradas e frango • Carne grelhada ou frango com legumes assados e amêndoas • Frango, legumes, amêndoa e arroz de curry Por que os atletas