Poate fi prevenită pierderea osoasă la menopauză?
Poate fi prevenită pierderea osoasă la menopauză? Menopauza provoacă simptome precum starea de spirit iritabilă și bufeurile, dar acestea nu sunt singurele probleme. Luați aceste măsuri de precauție împotriva osteoporozei, cunoscută și sub numele de osteoporoză.
Cum să vă protejați oasele înainte de menopauză
Menopauza se caracterizează prin bufeuri, iritabilitate, creștere în greutate și riduri crescute pe piele. În medie, majoritatea femeilor din Turcia după vârsta de 46 de ani intră la menopauză cu aceste plângeri. Cu toate acestea, există o problemă mult mai importantă cauzată de menopauză. Menopauza accelerează pierderea osoasă (osteoporoză) numită “osteoporoză”. Din acest motiv, este foarte important ca fiecare femeie să ia măsuri de precauție împotriva pierderii osoase în tinerețe. Una dintre cele mai importante dintre aceste măsuri este de a exercita în mod regulat.
De ce slăbesc oasele?
Deși pierderea osoasă începe de fapt după vârsta de 20 de ani, nu se observă nicio pierdere semnificativă până la menopauză. După menopauză, cu pierderea de estrogen, densitatea osoasă scade și există o tendință spre fracturi. Există două tipuri diferite de os în organism: Osul cortical și osul trabecular. Osul cortical reprezintă 80% din toate oasele corpului. Oasele trabeculare (vertebrele și capetele oaselor lungi) pierd 5% pe an, iar masa osoasă totală a corpului pierde 1-1,5% pe an. la 20 ani după menopauză, există o pierdere de 50% a masei osoase trabeculare și o pierdere de 30% a masei osoase corticale. Ca urmare, înălțimea se scurtează și tendința de fracturi crește. De exemplu, studiile au constatat că 25% dintre femeile de 70 de ani au fracturi la spate sau la talie, iar 20% dintre femeile de 90 de ani au fracturi de șold.
Este posibil să se reducă fracturile osoase!
Deoarece pierderea osoasa este mai rapida in perioada postmenopauza timpurie, tratamentul ar trebui sa inceapa cat mai devreme posibil. Tratamentul hormonal poate reduce fracturile osoase cu 50%. Cu toate acestea, nu se recomandă administrarea de estrogen femeilor aflate la menopauză în acest scop. Studiile au arătat că atunci când calciul este adăugat la tratament, există o reducere de 80% a fracturilor osoase lombare și din spate. În plus, vitamina D ar trebui
se adaugă la tratament la femeile cu vârsta peste 70 de ani și la cele care trăiesc în regiuni
în care lumina soarelui este rară.
Mergeți 2-2,5 km pe zi în timpul menopauzei
De asemenea, este important să acordați atenție stilului de viață în prevenirea pierderii osoase. Una dintre cele mai eficiente modalități de a face acest lucru este “exercițiu”. Femeilor aflate la menopauză li se recomandă să meargă 2-2,5 km pe zi, ceea ce se crede că crește eficacitatea tratamentului. În plus față de mersul pe jos, sporturile care pun greutate pe corp, cum ar fi dansul, tenisul și frânghia de sărituri, sunt, de asemenea, eficiente în prevenirea osteoporozei. Dacă mersul regulat nu este posibil, este util să faceți aceste exerciții timp de 30 de minute 3-4 zile pe săptămână. Poate fi prevenită pierderea osoasă la menopauză?
Cum preveniți pierderea osoasă?
Măsurile care trebuie luate împotriva pierderii osoase după menopauză pot fi enumerate după cum urmează:
• Este foarte important să evitați alcoolul și fumatul. Deoarece, în special fumatul crește pierderea osoasă. Poate fi prevenită pierderea osoasă la menopauză?
• Acordați atenție aportului adecvat de calciu. În plus față de lapte și produse lactate, legumele cu frunze verzi, leguminoasele, nucile, migdalele și smochinele uscate sunt cele mai bune surse de calciu.
• Dacă vă aflați în grupul de risc pentru osteoporoză, este, de asemenea, adecvat să suplimentați 1200-1500 mg / zi de calciu cu vitamina D. consultați întotdeauna medicul dumneavoastră!
• Proteina este de mare importanță pentru oase, deci este foarte important să obțineți suficient de ea. Cu toate acestea, evitați dietele bogate în proteine. Deoarece consumarea prea multor proteine duce la pierderea puterii în oase. Poate fi prevenită pierderea osoasă la menopauză?
• Toată lumea știe că prea multă sare este dăunătoare. Dacă aveți un obicei de sare înainte de menopauză, opriți-l imediat. Sarea trebuie, de asemenea, luată în considerare pentru pierderea osoasă. Nu consumați mai mult de 6 grame de sare pe zi. Excesul de sare cauzează pierderea calciului în organism, astfel pierderea osoasă.
• Cofeina reduce absorbția de calciu și provoacă pierderea osoasă la menopauză. Prin urmare, nu beți mai mult de 3 cești de cafea și ceai pe zi. Evitați băuturile cola.
• Mențineți o greutate ideală înainte și în timpul menopauzei. A fi prea subtire determina, de asemenea, o scadere a nivelului de estrogen si declanseaza osteoporoza. Poate fi prevenită pierderea osoasă la menopauză?
Poate fi prevenită pierderea osoasă la menopauză? • Mănâncă multe fructe și legume.