Pericol ascuns în băuturi: Zahăr
Pericol ascuns în băuturi: Zahăr Consumăm multe băuturi în timpul zilei fără a acorda atenție conținutului lor. Cu toate acestea, cele mai multe dintre acestea nu sunt deloc sănătoase în ceea ce privește zahărul.
Băuturi umplute cu zahăr
De la băuturi energizante la cafea, de la sucuri de fructe la sucuri de fructe, aproape toate băuturile conțin cantități semnificative de zahăr. Iata care sunt cantitatile de zahar din bauturile pe care le consumam pe tot parcursul zilei.
Băuturi energizante
Principala diferență dintre băuturile energizante și băuturile sportive este că acestea conțin cantități foarte mari de cafeină. Băuturile energizante conțin cantități mai mari de zahăr decât băuturile sportive. În ceea ce privește conținutul de carbohidrați, 10-12% din băuturile energizante și 6-8% din băuturile sportive conțin carbohidrați. Bauturile energizante incetinesc absorbtia apei din cauza continutului ridicat de carbohidrati. Prin urmare, acestea nu ar trebui să fie utilizate ca băuturi sportive pentru a îmbunătăți performanța. Băuturile energizante conțin aproape de două ori mai multă cafeină decât băuturile cola și echivalentul unei cești puternice de cafea. Această cantitate de cafeină este suficientă pentru a provoca probleme de sănătate. În plus, băuturile energizante conțin mult zahăr. Cantitatea din băuturile energizante este de aproximativ 5-6 lingurițe la 250 ml. Efectul energizant al băuturilor energizante dispare după un timp și poate duce, de asemenea, la pierderea energiei, deoarece stimulează glandele suprarenale.
Băuturi sportive
Există trei tipuri de băuturi sportive. Prima este bauturile izotonice, care indeplinesc doar necesarul de lichide si contin 6-8% carbohidrati si fluide-electroliti. Acestea sunt, în general, potrivite pentru activități care durează mai puțin de 2 de ore. Al doilea este bauturile hipertonice, care sunt incarcate cu carbohidrati. Acestea conțin mai mult de 8% carbohidrați. Acestea sunt consumate în special înainte și după exerciții de intensitate ridicată pentru a reface rapid glicogenul muscular. În al treilea rând, băuturile care conțin suplimente nutritive. În plus față de carbohidrați, acestea sunt utilizate pentru a satisface nevoile de vitamine și minerale ale sportivilor. Ele umplu deficitul de vitamine și minerale care nu pot fi satisfăcute de dietele bogate în calorii.
Cocs
Există aproximativ 8 de cuburi de zahăr într-o cutie de cola. De fapt, dacă am încerca să dizolvăm acest îndulcitor într-un pahar de apă și să-l bem, ar avea gust de sherbet. Cu toate acestea, conținutul ridicat de acid al cola ne face să nu simțim conținutul ridicat de zahăr. Cola dietetică nu conține zahăr, dar îndulcitorii artificiali din ele aduc, de asemenea, riscuri pentru sănătate atunci când sunt consumate excesiv și frecvent. Majoritatea oamenilor explică de ce beau cola după cum urmează: „O beau mai ales cu mese grele, simt că îmi ajută digestia”. În ce măsură credeți că o cutie de Coca-Cola, un pahar de “sherbet acid” pe care îl beți cu un fel de carne grasă, vă facilitează digestia?
Pericol ascuns în băuturi: Zahăr :Cafea
De la trei în unu cafele la cafele cu adaos de zahăr și/sau siropuri sunt depozite ascunse de zahăr. Desigur, în plus față de zahăr și siropuri, există, de asemenea, smântână adăugată la cafele… Atunci când diferite arome și smântână sunt adăugate la cafea în acest fel, caloriile medii pot ajunge la 500-550. Aceasta este aproape la fel de multe calorii ca o masă principală ar trebui să conțină. Când sărim peste o masă cu acest tip de cafea sau când consumăm atât o masă, cât și acest tip de cafea, grăsimea și substanța dulce din cafea pot fi stocate în corpul nostru.
Suc de fructe
Există patru tipuri principale de sucuri de fructe gata de băut, în funcție de proporția de fructe din ele. Acestea sunt împărțite în suc de fructe, nectar de fructe, băutură de fructe și băutură aromatizată, în ordinea conținutului de fructe de la mai mult la mai puțin. Suc de fructe: 100%, nectar de fructe: 24-99%, băutură de fructe: 10-24% și băutură aromată: 0-9% conținut de fructe și băuturi aromate nu conțin nici măcar fructe. Nu există vitamine în sucurile instant de fructe. Nu este potrivit pentru persoanele care doresc să piardă în greutate și persoanele cu diabet zaharat să consume sucuri de fructe gata preparate care conțin numai zahăr. Limonadele preparate acasă conțin vitamina C, dar deoarece conțin zahăr, acestea ar trebui consumate foarte atent dacă vă pasă de controlul greutății și dacă aveți probleme cu zahărul din sânge. Amintindu-și că vitamina C este o vitamină precaută, este util să beți limonadă fără a aștepta prea mult după ce este pregătită.
Suc de fructe
În timp ce sucurile cu aromă de fructe conțin zahăr aproape de băuturile cola, sucurile cu aromă de fructe conțin mai puțin zahăr. Cu toate acestea, nu trebuie uitat faptul că sucurile cu aromă de fructe sunt, de asemenea, băuturi complet artificiale în comparație cu apele minerale. O sticlă de sifon conține o medie de 20-25 grame de zahăr și oferă o medie de 90-100 de calorii de energie. Dacă vă urmăriți greutatea, ar trebui să preferați cu siguranță versiunile ușoare ale acestor produse.
Lapte de ciocolată
Gustul ușor dulce în gustul natural al laptelui se datorează lactozei, așa-numitul “zahăr din lapte”. Laptele aromat de pe piață, care este deosebit de popular în rândul copiilor, poate face ca laptele să-și piardă inocența din cauza aromelor artificiale și a zahărului din conținutul lor. În timp ce 1 cutie de lapte de vacă plin de grăsime are o medie de 120 de calorii, laptele de ciocolată are 165-170 de calorii. Deoarece obezitatea este o amenințare mai mare pentru copii în fiecare zi, este ideal să consumați lapte în forma sa naturală.
Pericol ascuns în băuturi: Zahăr :Sugestii pentru cei care nu pot bea lapte cu aroma proprie
• Puteți adăuga scorțișoară pudră în lapte. Scorțișoara va rupe pofta de zahăr, dar dacă credeți că nu este suficient, puteți adăuga puțină miere în loc de zahăr.
• Roșcovul măcinat va adăuga sănătate sănătății laptelui datorită conținutului său de calciu și va adăuga gust gustului ușor al laptelui cu aroma ușor zaharoasă și culoarea cacao.
• În loc să consumați lapte aromat cu arome artificiale, puteți amesteca laptele cu 1 pachet de vanilie și orice fruct proaspăt doriți și consumați-vă laptele cu aromă de fructe, dar sănătos, care nu este purificat de nutrienți, ci mai degrabă îmbogățit.
• Dacă credeți că ciocolata este o necesitate, laptele pe care îl preparați cu cacao bogată în potasiu, vanilie și 1 linguriță de miere nu va arăta ca aroma de ciocolată.
• Puteți obține, de asemenea, un gust minunat adăugând puțină cafea (în special cafea turcească) la lapte.