Pentru o dietă sănătoasă…
Atenția acordată colesterolului este primul pas pentru sănătatea cardiovasculară. Pentru aceasta, există unele alimente pe care trebuie să le includeți în dieta dvs.
Recomandări nutriționale pentru protejarea sănătății cardiovasculare
Una dintre modalitățile de a proteja sănătatea cardiovasculară este de a menține nivelul colesterolului în echilibru. Ar trebui să adoptați un model alimentar care scade colesterolul rău (LDL) și susține creșterea colesterolului bun (HDL). Ce trebuie să știți despre unele alimente pentru a proteja sănătatea cardiovasculară
Ciocolata neagră protejează inima?
Conform cercetărilor, ciocolata conține substanțe antioxidante numite flavonoide (procianidine), care pot preveni colesterolul LDL de la a provoca ateroscleroză. Din acest motiv, experții recomandă ca, dacă veți mânca ciocolată, să alegeți ciocolată neagră.
Ceaiul încordează inima?
Ceaiul conține 2 minerale foarte importante, fluor și mangan. De asemenea, conține substanțe numite catechine. Polifenolii din ceai stimulează enzimele detoxifiante cu efecte antioxidante. Acest lucru reduce creșterea anormală a celulelor și oxidarea colesterolului LDL și crește bacteriile benefice din intestinul subțire. De asemenea, s-a constatat că băutorii de ceai verde au o greutate sănătoasă, trăiesc mai mult și sunt protejați de boli de inimă și cancer.
Ce grăsimi protejează inima?
Uleiul de măsline protejează împotriva bolilor de inimă și a cancerului datorită acizilor grași mononesaturați. Acest avantaj se datorează efectelor antioxidante ale polifenolilor și în special oleuropeinei în uleiul de măsline. Cu toate acestea, atunci când alegeți ulei de măsline, se recomandă să preferați cele nerafinate. Deoarece, în studii, s-a constatat că colesterolul LDL a scăzut, colesterolul total a scăzut și colesterolul HDL a crescut la cei care au folosit 25 ml de ulei de măsline pe zi. În plus, cercetările arată că persoanele care consumă 2 linguri de ulei de măsline pe zi au un risc redus de boli coronariene.
Atenție la melasă!
Conținutul de fier și minerale din melasă poate fi bun pentru sânge. Cu toate acestea, deoarece este bogat în zahăr și fructoză, poate provoca ficat gras, creștere în greutate și lipide crescute din sânge atunci când sunt luate în fiecare zi.
Alimente care protejează inima
În plus față de dietă, exercițiile fizice regulate și moderate sunt, de asemenea, foarte importante pentru prevenirea bolilor de inimă. Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea inimii, scad tensiunea arterială, ajută la controlul greutății și reduc stresul. De asemenea, ar trebui să evitați fumatul, care provoacă cheaguri de sânge și reduce oxigenul din sânge. De asemenea, puteți adăuga următoarele alimente în dieta dvs. În această viață:
• Broccoli:
Depozit de vitamine și previne bolile de inimă. • Tomate: Protejează împotriva bolilor de inimă cu licopenul său (un antioxidant
puternic). • Apple: Elimină colesterolul, previne constipația și protejează împotriva problemelor
cardiace. • Enginar: Scade colesterolul, reglează cantitatea de zahăr din sânge și previne bolile
de inimă. • Spanacul: Este benefic din punct de vedere al fierului și are un efect pozitiv asupra
bolilor de inimă. • Cimbru: Facilitează digestia și oprește palpitațiile inimii. • Orange: Reduce riscul bolilor de inima cu vitamina C, potasiu, proteine, vitaminele B
și E. • Castravete: Previne constipația și ajută la eliminarea apei acumulate în organism în
bolile de inimă. • Ceapa și usturoiul: Ceapa întărește inima cu substanțele chimice pe care le conține.
Usturoiul conține compuși care ameliorează scurtarea respirației și întărește sistemul imunitar.
