Pelo menos 8 horas de sono são essenciais contra a gripe suína
Pelo menos 8 horas de sono são essenciais contra a gripe suína Pesquisas mostram que pessoas que dormem menos de 8 horas têm 3 vezes mais chances de pegar resfriados e gripes.
A falta de sono reduz a eficácia da vacina contra a gripe
Aumentar a resistência do corpo contra a gripe suína e fortalecer o sistema imunológico é de grande importância. Portanto, é muito importante comer saudável, exercitar-se e observar as regras de higiene. Mas não é suficiente, porque o sono também desempenha um papel crítico na luta contra a gripe. O sono adequado e de qualidade desempenha um papel fundamental na luta contra a gripe. Mesmo uma dieta saudável e exercício não podem impedir que a privação do sono enfraqueça a resistência do corpo. Por isso, especialmente hoje em dia, é muito importante dar mais importância do que nunca para dormir à noite, especialmente à noite, em vez de passar longas horas na frente do computador ou nas mídias sociais. Durante o sono, tanto as funções corporais quanto mentais são renovadas. Especialmente durante o sono profundo, órgãos desgastados e células se reparam. Em estudos, observou-se que as pessoas que dormem menos têm 3 vezes mais gripe e resfriados. Nestes dias de infecções intensas, dormir por 8 horas é tão importante quanto comer saudável e se exercitar. Além disso, é uma medida muito mais fácil. Faça do sono sua prioridade para a sua saúde.
A falta de sono prolonga a recuperação da gripe
A falta de sono é um convite à gripe e muitas outras doenças, além de retardar o processo de cura das doenças e até mesmo reduzir o efeito da vacina contra a gripe. A ideia de que “algumas horas de sono é suficiente para mim” não é verdade, o corpo precisa de pelo menos 8 horas de sono de qualidade. Caso contrário, os problemas do sono convidam não apenas a gripe, mas também muitas outras doenças, desde o ganho de peso até doenças cardíacas e câncer. Podemos enumerar os problemas causados por problemas de sono do seguinte modo:
• As pessoas que dormem menos ganham mais peso. A liberação de hormônios que dão uma sensação de apetite e saciedade é interrompida em aqueles que dormem menos e o apetite aumenta.
• Provoca o envelhecimento mais rapidamente. Os efeitos são imediatamente visíveis na pele e no cabelo.
• O risco de diabetes aumenta três vezes. • Aumenta o risco de hipertensão três vezes e meia. • As pessoas que dormem menos têm o dobro da probabilidade de morrer de doenças
cardíacas. • A demência é mais comum. • A incidência de câncer aumenta. • Causa déficit de atenção, perda do desempenho escolar e no trabalho. • Quatro vezes mais depressão maior (um tipo de depressão que é intensa e pode se
tornar crônica) é visto em pessoas que dormem menos.
Dormir no escuro
O ambiente de sono é tão importante quanto o sono adequado. Uma das principais condições é que a sala deve ser escura porque a melatonina, que tem muitos estudos mostrando que fortalece o sistema imunológico, é secretada no escuro. O hormônio melatonina, que é secretado durante o sono, especialmente no escuro, começa a ser secretado após as 11 horas e atinge o pico às 2 da manhã. Diminui gradualmente em direção à manhã. Portanto, é especialmente importante não perder o sono nessas horas. Também não recomendamos o uso de uma luz noturna.