Para uma dieta saudável do coração…
Para uma dieta saudável do coração… Prestar atenção ao colesterol é o primeiro passo para a saúde cardiovascular. Para isso, existem alguns alimentos a serem incluídos em sua dieta.
Recomendações nutricionais para proteger a saúde cardiovascular
Uma das formas de proteger a saúde cardiovascular é manter os níveis de colesterol em equilíbrio. Você deve adotar um modelo dietético que reduza o colesterol ruim (LDL) e apoie o aumento do colesterol bom (HDL). O que você precisa saber sobre alguns alimentos para proteger a saúde cardiovascular…
O chocolate escuro protege o coração?
De acordo com pesquisas, o chocolate contém substâncias antioxidantes chamadas flavonóides (procianidinas), que podem impedir que o colesterol LDL cause aterosclerose. Por esta razão, os especialistas recomendam que, se você vai comer chocolate, escolha chocolate escuro.
O chá faz pressão no coração?
O chá contém 2 minerais muito importantes, flúor e manganês. Ele também contém substâncias chamadas catequinas. Os polifenóis no chá estimulam enzimas desintoxicantes com efeitos antioxidantes. Isto reduz o crescimento anormal da pilha e a oxidação do colesterol de LDL e aumenta as bactérias benéficas no intestino delgado. Também foi descoberto que os bebedores de chá verde têm um peso saudável, vivem mais e são protegidos contra doenças cardíacas e câncer.
Quais gorduras protegem o coração?
O azeite protege contra doenças cardíacas e câncer graças aos seus ácidos graxos monoinsaturados. Esta vantagem é graças aos efeitos antioxidantes dos polifenóis e especialmente da oleuropeína no azeite. No entanto, ao escolher o azeite, recomenda-se preferir os não refinados. Porque em estudos, descobriu-se que o colesterol LDL diminuiu, o colesterol total diminuiu e o colesterol HDL aumentou naqueles que usavam 25 ml de azeite por dia. Além disso, a pesquisa mostra que as pessoas que consomem 2 colheres de sopa de azeite por dia têm um risco reduzido de doença cardíaca coronariana.
Cuidado com o melaço!
O teor de ferro e mineral do melaço pode ser bom para o sangue. No entanto, uma vez que é rico em açúcar e frutose, pode causar fígado gorduroso, ganho de peso e lipídios elevados no sangue quando tomado todos os dias.
Alimentos que protegem o coração
Além da dieta, o exercício regular e moderado também é muito importante para prevenir doenças cardíacas. O exercício melhora a saúde do coração, reduz a pressão arterial, ajuda a controlar o peso e reduz o estresse. Você também deve evitar fumar, o que causa coágulos sanguíneos e reduz o oxigênio no sangue. Você também pode adicionar os seguintes alimentos à sua dieta nesta vida:
• Brócolis:
Depósito de vitaminas e previne doenças cardíacas. • Tomate: Protege contra doenças cardíacas com o seu licopeno (um poderoso
antioxidante). • Maçã: Elimina o colesterol, previne a constipação e protege contra problemas
cardíacos. • Reduz o colesterol, regula a quantidade de açúcar no sangue e previne doenças
cardíacas. • Espinafre: É benéfico em termos de ferro e tem um efeito positivo sobre doenças
cardíacas. • Tomilho: Facilita a digestão e interrompe palpitações cardíacas. • Laranja: Reduz o risco de doenças cardíacas com vitamina C, potássio, proteína,
vitaminas B e E. • Pepino: Previne a constipação e ajuda a remover a água acumulada no corpo em
doenças cardíacas. • Cebola e alho: A cebola fortalece o coração com os produtos químicos que contém.
O alho contém compostos que aliviam a falta de ar e fortalecem o sistema imunológico.