Os atletas devem consumir cafeína?
Os atletas devem consumir cafeína? A cafeína, que é encontrada no café, chá, bebidas esportivas e algumas bebidas embaladas, é recomendada para ser consumida em certas quantidades pelos atletas. Aqui está o que você precisa saber sobre o consumo de cafeína na nutrição esportiva…
O lugar da cafeína na nutrição esportiva
Durante o dia, bebemos bebidas como chá e café, que são fontes de cafeína. Os trabalhadores de escritório podem exagerar especialmente esses hábitos. A cafeína, que é viciante no consumo excessivo, também tem efeitos benéficos. Especialmente os atletas são recomendados para consumir uma certa quantidade de cafeína. A cafeína é uma substância encontrada na natureza e é encontrada nas sementes e folhas de pelo menos 63 plantas. A cafeína é eficaz no fortalecimento da memória, relaxando a psicologia e reduzindo a fadiga.
Quais atletas consomem cafeína?
Há pesquisas mostrando que a cafeína melhora o desempenho e a motivação de atletas com alta resistência (ciclistas, corredores, nadadores e remadores) e atletas em esportes que exigem velocidade (corredores de meia distância, jogadores de futebol, rugby e hóquei). Os atletas devem consumir
Efeitos colaterais da cafeína •
Ansiedade • Tremor • Batimento cardíaco acelerado • Dor de estômago • Insônia
A cafeína também é uma substância viciante. Sua tolerância pode minimizar seus benefícios e os sintomas de abstinência podem afetar negativamente o desempenho. Grandes quantidades de cafeína são proibidas por muitas organizações. Para muitos, consumir mais de 500 mg de cafeína antes de uma corrida pode causar um resultado positivo no teste.
Quanto e como você deve consumir cafeína? • Tempo:
Não beba 1 hora antes da competição. • Quantidade: Depende da pessoa mas o peso corporal de 2-6 mg/kg é suficiente. Por
exemplo; uma pessoa de 70 quilogramas pode consumir entre 70*2 = 140mg e 70*6=420 mgs.
• Tipo:
A cafeína medicinal é mais eficaz e melhor tolerada do que o café. Fonte de cafeína Quantidade (mg) Café moído 60-150 Bebidas energéticas e alimentos 80-200+ Medicina (1 peça) 100 Carbonatado bebidas/chá 40-60
A cafeína pode causar desidratação
Esteja ciente do que você está colocando no seu corpo. Alguns produtos contendo cafeína podem ter aditivos adicionais que podem prejudicar o seu desempenho. A cafeína não causa desidratação (perda excessiva de líquidos) ou desequilíbrio eletrolítico com moderação, mas os atletas devem escolher bebidas sem cafeína quando é necessária uma hidratação rápida. Converse com um nutricionista esportivo licenciado para descobrir se a cafeína é adequada para você. Os atletas devem consumir