Omega 3 Was ist Omega 3? Omega 3
Omega 3 Was ist Omega 3? Omega 3 ist der Name einer Gruppe mehrfach ungesättigter Fettsäuren, auch als w-3 Fettsäuren oder n-3 Fettsäuren. Omega 3 ist ein wichtiger Bestandteil des Fettstoffwechsels bei Tieren, d.h. die Umwandlung von Fett in Energie durch den Körper und ist in der Natur weit verbreitet. Omega 3 hat wichtige Rollen in der menschlichen Ernährung und Physiologie. Der menschliche Körper benötigt Omega-3-Fettsäuren für viele Funktionen, von der Muskelaktivität bis zum Zellwachstum. Drei verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren spielen eine Rolle in der menschlichen Physiologie. Diese sind a-Linolensäure, oder ALA, gefunden in pflanzlichen Ölen und eicosapentaensäure, oder EPAeno>, und DHAB> Was sind die Vorteile von Omega 3? Andere Studien über die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren haben unterschiedliche Ergebnisse für verschiedene medizinische Bedingungen gezeigt. Untersuchungen legen nahe, dass die Herzgesundheit bei Personen, die mindestens zweimal pro Woche in einer normalen Ernährung Fischöl konsumieren, relativ geschützt ist. Mehrere Studien liefern Beweise, dass Fischöl positive Effekte in den Einzelpersonen mit mittlerem zu schwerem hohem Blutdruck haben kann. Es gibt Beweis, dass Omega-3-Fettsäuren möglicherweise Bluttriglyceridspiegel verringern, während es auch Forschungen gibt, die zeigen, dass Fischöl eine leichte Verbesserung des Lipoproteincholesterins mit hoher Dichte verursacht, das als HDL oder gutes Cholesterin bekannt ist. Forschung schlägt vor, dass Fischöl helfen kann, Schmerz zu verringern, Verbesserung der morgendlichen Gelenksteifigkeit und Linderung der Gelenkempfindlichkeit bei Menschen mit rheumatoider Arthritis oder rheumatoider Arthritis. Selbst wenn die Entlastungsrate im Allgemeinen niedrig ist, kann sie wirksam sein, um den Bedarf an entzündungshemmenden Medikamenten zu reduzieren. Wie bei jedem anderen Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie vor dem Beginn oder Ende der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihren Arzt fragen, wie es mit Ihren Medikamenten und gesundheitlichen Bedingungen interagieren kann.
Wie erfüllt man die täglichen Omega-3-Bedürfnisse?
Menschen sind grundsätzlich nicht in der Lage, die Omega-3-Fettsäure ALA zu synthetisieren und können sie nur über die Ernährung erhalten. Der Körper verwendet ALA, die häufigste Art von Omega-3-Säure-Fett in der menschlichen Ernährung, hauptsächlich zur Energiegewinnung, aber es kann auch in biologisch aktive Formen von Omega 3, EPA und DHA umgewandelt werden, wenn ALA im Körper vorhanden ist. Dieser Umwandlungsprozess ist sehr ineffizient und nur ein geringer Prozentsatz der alpha-
Linolensäure wird in die aktiven Formen des Omega 3 umgewandelt
Fettsäuren EPA und DHA. Algen und Phytoplankton sind die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren. ALA-Typ Omega 3 ist in pflanzlichen Ölen enthalten. Die tierischen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind häufig in Meeresfrüchten und Eiern enthalten.
Welche Lebensmittel enthalten Omega 3? ALA-Typ Omega 3 Fettsäuren
werden natürlich aus der Nahrung gewonnen. Sie können nicht spontan im menschlichen Körper produziert werden. Die primären Nahrungsquellen von DHA und EPA-Omega-3-Fettsäuren umfassen ölige Fische wie Lachs, Makrelen und Forellen, Schalentiere wie Muscheln, Austern und Krabben sowie Hühnereier. Primäre Quellen des alpha-linolenischen Typs der Omega 3-Fettsäure sind Nüsse, Samen und pflanzliche Öle wie Walnüsse, essbare Samen, Moschus-Salbei-Samenöl, Algenöl, Leinöl und Hanföl.
Wie bekomme ich mehr Omega 3? Omega-3-Fettsäuren
sind für die Gesundheit und das ordnungsgemäße biologische Funktionieren unerlässlich. Es ist möglich, Omega 3 durch die natürliche Ernährung zu erhalten, indem man Fisch isst, der durch Grillen, Kochen oder Dämpfen gekocht wird. Es wurde beobachtet, dass Omega 3 aus gebratenem Fisch nicht so effektiv ist wie aus auf andere Weise gekochtem Fisch.
Was sind die Nebenwirkungen von Omega 3? Omega 3-Nahrungsergänzungsmittel
gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie wie von einem Arzt empfohlen eingenommen werden. Omega-3-Öl kann jedoch bei einigen Personen einige Nebenwirkungen verursachen, wie z. B. Fischnachgeschmack, schlechter Atem, Hautausschlag, Durchfall und Übelkeit oder Sodbrennen. Omega-3-Ergänzungen können direkt mit verschiedenen Medikamenten interagieren. Aus diesem Grund sollte ein Arzt’s Rat immer vor der Verwendung befolgt werden.