Omega 3 Ce este Omega 3? Omega 3
Omega 3 Ce este Omega 3? Omega 3 este numele dat unui grup de acizi grași polinesaturați, de asemenea, menționată ca acizi grași W-3 sau acizi grași n-3. Omega 3 este o componentă importantă a metabolismului lipidic la animale, adică transformarea grăsimilor în energie de către organism și este larg distribuită în natură. Omega 3 are roluri importante în nutriția umană și fiziologie. Organismul uman are nevoie de acizi grași Omega 3 pentru multe funcții, de la activitatea musculară la creșterea celulară. Trei tipuri diferite de acizi grași Omega 3 joacă un rol în fiziologia umană. Acestea sunt acidul a-linolenic sau ALA, găsite în uleiurile vegetale și acidul eicosapentaenoic sau EPA și acidul docosahexaenoic sau DHA; ambele se găsesc frecvent în fructele de mare.
Care sunt beneficiile Omega 3?
Alte studii privind utilizarea omega-3 au arătat rezultate diferite pentru diferite afecțiuni medicale. Cercetările sugerează că sănătatea inimii este relativ protejată la persoanele care consumă ulei de pește cel puțin de două ori pe săptămână într-o dietă normală. Mai multe studii oferă dovezi că uleiul de pește poate avea efecte benefice la persoanele cu tensiune arterială moderată până la severă. Există dovezi că acizii grași Omega 3 pot reduce nivelul trigliceridelor din sânge, în timp ce există, de asemenea, cercetări care arată că uleiul de pește provoacă o ușoară îmbunătățire a colesterolului lipoproteic cu densitate mare, cunoscut sub numele de HDL sau colesterol bun. Cercetările sugerează că uleiul de pește poate ajuta la reducerea durerii, la îmbunătățirea rigidității articulațiilor de dimineață și la ameliorarea sensibilității articulare la persoanele cu artrită reumatoidă sau artrită reumatoidă. Chiar dacă rata de ameliorare este în general scăzută, poate fi eficientă în reducerea nevoii de medicamente antiinflamatorii. Ca și în cazul oricărui alt supliment, înainte de a începe sau a opri administrarea oricărui supliment, ar trebui să întrebați medicul dumneavoastră cum poate interacționa cu medicamentele și condițiile de sănătate.
Cum să satisfaci nevoile zilnice de Omega 3?
Oamenii sunt practic incapabili să sintetizeze acidul gras Omega 3 ALA și îl pot obține numai prin dietă. Organismul utilizează ALA, cel mai frecvent tip de grăsime acidă Omega 3 din dieta umană, în principal pentru producerea de energie, dar poate fi, de asemenea, convertit în forme biologic active de Omega 3, EPA și DHA atunci când este necesar și atunci când ALA este disponibil în organism. Acest proces de conversie este extrem de ineficient și doar un mic procent de acid alfa-linolenic este transformat în formele active ale Omega 3
Acizi grași EPA și DHA. Algele marine și fitoplanctonul sunt principalele surse de acizi grași Omega 3. ALA tip Omega 3 se găsește în uleiurile vegetale. Acizii grași Omega 3 de origine animală EPA și DHA se găsesc în mod obișnuit în fructele de mare și în ouă.
Ce alimente conțin Omega 3? Acizii grași Omega 3 de tip ALA
sunt derivați în mod natural din alimente. Ele nu pot fi produse spontan în corpul uman. Sursele alimentare primare ale acizilor grași omega 3 de tip DHA și EPA includ pește gras, cum ar fi somonul, macroul și păstrăvul, crustacee, cum ar fi midii, stridii și crabi, și ouă de pui. Sursele primare ale tipului alfa-linolenic de acid gras Omega 3 includ nuci, semințe și uleiuri vegetale, cum ar fi nuci, semințe comestibile, ulei din semințe de salvie de mosc, ulei de alge, ulei din semințe de in și ulei de cânepă. Omega 3 Ce este
Cum să obțineți mai mult Omega 3? Acizii grași Omega 3
sunt esențiali pentru sănătate și buna funcționare biologică. Este posibil să se obțină Omega 3 prin aportul alimentar în dieta naturală prin consumul de pește gătit prin grătar, fierbere sau abur. S-a observat că Omega 3 din peștele prăjit nu este la fel de eficient ca și din peștele gătit în alte moduri. Omega 3 Ce este
Care sunt efectele secundare ale Omega 3? Suplimentele de omega 3
sunt, în general, considerate sigure atunci când sunt luate așa cum recomandă un medic. Cu toate acestea, uleiul Omega 3 poate provoca unele efecte secundare la unele persoane, cum ar fi gustul de pește, respirația urât mirositoare, erupții cutanate, diaree și greață sau arsuri la stomac. Suplimentele de omega 3 pot interacționa direct cu diferite medicamente. Din acest motiv, sfatul medicului trebuie respectat întotdeauna înainte de utilizare.
