Obtenha a sua dose de vitamina D em 15 minutos
Obtenha a sua dose de vitamina D em 15 minutos Para atender às suas necessidades diárias de vitamina D, basta ficar no sol dos cotovelos e joelhos por 15 minutos.
Não negligencie o banho de sol para a sua saúde óssea
Você sabe que o sol é a nossa fonte de vida? O sol, que é importante para a nossa saúde, protege-nos de doenças e fornece as vitaminas que precisamos para o nosso corpo. A principal fonte de vitamina D que precisamos obter é a luz solar. A vitamina D é benéfica para a saúde dos ossos quando tomada em quantidades suficientes. Especialistas dizem que a vitamina D que o corpo precisa é satisfeita se ele ficar no sol abaixo dos cotovelos e joelhos por 10-15 minutos todos os dias.
Obtenha a sua dose de vitamina :Benefícios da vitamina D
A vitamina D, que regula o metabolismo do cálcio e do fósforo, fortalece os dentes, desempenha um papel importante no crescimento das células e no funcionamento regular dos sistemas muscular e nervoso. A vitamina D, que também tem papéis importantes na regulação da pressão arterial e no fortalecimento do sistema imunológico, tem um efeito protetor sobre o câncer de cólon, osso, pele, cólon e mama. A vitamina D pode ser facilmente medida com testes sensíveis. Para evitar problemas como fraqueza óssea e muscular e retardo no desenvolvimento dos dentes na deficiência de vitamina D, os especialistas recomendam uma medição de vitamina D uma vez por ano.
A deficiência de vitamina D pode ser a causa da fadiga
A ingestão insuficiente de vitamina D pode levar à fraqueza óssea e muscular e reabsorção óssea acelerada. A deficiência de vitamina D, que causa raquitismo em crianças, também pode levar a pernas tortas, deformações nos locais ósseos, retardo no desenvolvimento dos dentes, fraqueza muscular, fadiga e exaustão.
Atenção se você tem pele escura!
A vitamina D é encontrada em alimentos como peixe, óleo de peixe, leite e produtos lácteos, gemas de ovos e manteiga. A vitamina D não é ativa em alimentos que contenham vitamina D. Esta vitamina nos alimentos é ativado em duas etapas, primeiro pelo fígado e depois pelos rins. No entanto, é muito difícil atender à necessidade de vitamina D através da dieta. Por esta razão, é necessário garantir que a vitamina D retirada dos alimentos seja sintetizada na pele graças à luz solar. Como a síntese de vitamina D em pessoas de pele escura é mais lenta do que nas loiras, as morenas precisam ficar ao sol 3-6 vezes mais do que as loiras.
Obtenha a sua dose de vitamina :Como tomar sol ou tomar sol?
Entre março e outubro, que é o período mais eficaz em termos de vitamina D, é necessário tomar sol por 10-15 minutos todos os dias sem usar creme de proteção. Especialmente entre as 11:00 e as 15:00, quando os raios solares são íngremes, são conhecidos por serem as horas mais eficazes para a conversão da vitamina D. No entanto, essas horas também representam um risco de câncer de pele. Por esta razão, basta tomar sol por apenas 10-15 minutos sem usar creme de proteção por 10-15 minutos para evitar a deficiência de vitamina D abaixo dos joelhos e cotovelos.