O que você precisa saber sobre o exercício certo
O que você precisa saber sobre o exercício certo É um fato inegável que uma vida saudável se baseia em uma vida ativa com exercício. Mas quanto você sabe sobre o exercício adequado? Certifique-se de ler este artigo antes de se exercitar.
O que é exercício?
É uma grande liberdade para se mover como se deseja. O sistema que fornece essa liberdade é um sistema esquelético, muscular e tecido conjuntivo saudável. Um sistema esquelético saudável também depende de uma vida ativa. Os exercícios fortalecem os músculos e melhoram o senso de equilíbrio. Se o sentido de equilíbrio estiver prejudicado, podem ocorrer quedas e lesões relacionadas. Pessoas mais velhas ou com sobrepeso têm maior probabilidade de cair por causa do mau equilíbrio. A atividade física estimula a formação de novos ossos e suprime a destruição óssea. É por isso que as pessoas que não se exercitam e não são fisicamente ativas têm um risco maior de osteoporose. Caminhadas rápidas, corrida, pular corda, subir escadas, treinamento com pesos e todos os tipos de exercícios são a chave dourada para ossos saudáveis, bem como benefícios gerais.
Cuidado com o jogo de Astroturf fim de semana!
Também é importante se exercitar corretamente para a saúde óssea. O exercício inadequado pode colocar os ossos em risco. Esportes de alta intensidade, como sentar no escritório durante toda a semana e jogar uma partida de Astroturf no fim de semana aumentam o risco de lesões nos ossos e tecidos conjuntivos. Portanto, o exercício deve ser feito em intervalos regulares.
Quais são os danos do exercício exagerado para as mulheres?
O exercício excessivo é especialmente prejudicial para as mulheres. O exercício excessivo leva à chamada tríade de atletas femininas: irregularidades menstruais, problemas alimentares e diminuição da densidade óssea. Por esta razão, apenas fazer o esporte certo no nível apropriado contribui para o osso. Para o esporte certo, é necessário escolher esportes onde o pé toca o chão. Pular corda na infância, caminhar e correr na idade adulta são benéficos.
Não comece a se exercitar sem se aquecer
Além do tamanho e da frequência do esporte, os aquecimentos também desempenharam um papel nas lesões esportivas. Especialmente antes de atividades esportivas pesadas, você deve se aquecer, esticar os músculos e preparar o corpo. A maioria das lesões ocorre em pessoas que tentam praticar esportes após 3-4 minutos de aquecimento, mesmo que não pratiquem esportes regularmente. A maioria das pessoas acha que aquecer por 5-10 minutos é suficiente. No entanto, à medida que você envelhece, precisa estender o tempo de alongamento. Porque com a diminuição das moléculas de água nos tecidos conjuntivos, a flexibilidade é perdida.
São seus sapatos de exercício adequados?
A forma como o atleta treina, a frequência do treino, o solo, o clima, a temperatura do ar, a dieta e o gênero também têm impacto nas lesões. Pesquisas mostram que existem sérias diferenças entre homens e mulheres. Como o sulco no osso através do qual o ligamento cruzado passa na estrutura do joelho das mulheres é estreito, essas lesões são mais propensas a ocorrer. É de grande importância escolher sapatos adequados para o exercício e o solo. Porque a distribuição de carga do pé muda de acordo com o exercício e o solo. As botas de corrida, treino e jogo de um jogador de futebol devem ser diferentes.