O que é ‘Fome Emocional’?
Você é um daqueles que vão à geladeira quando está infeliz? Em casos como ansiedade, irritabilidade e inquietação, não é realmente o seu ‘estômago’ que está com fome, mas as suas ’emoções’. Sintomas e causas da fome emocional…
Sintomas de ‘fome emocional’
Às vezes não é realmente o nosso ‘estômago’ que nos leva aos alimentos que gostamos, mas as nossas ’emoções’. Neste caso, sofremos de ‘fome emocional’. Em outras palavras, nossas emoções positivas, especialmente negativas, como ansiedade, irritabilidade e inquietação, nos levam à geladeira. Por exemplo: insatisfação com o nosso trabalho, problemas com o nosso amigo ou parceiro, ansiedade em começar uma nova vida ou sucesso, situações negativas como dificuldades econômicas podem ser os processos que desencadeiam a fome emocional. Aqui estão os 7 sinais de “fome emocional” e os truques para acabar com esse hábito…
São as suas ’emoções’ a causa da sua fome?
Se tiver alguns dos seguintes sintomas, pode ter desenvolvido ‘fome emocional’ ou ‘comportamento alimentar emocional’. Os sintomas de ‘fome emocional’ incluem:
• Eu como quando os outros ao meu redor estão comendo, mesmo que eu não esteja com fome.
• Como só para ter algo para fazer. • Sinto-me muito triste quando não consigo comer a minha comida favorita. • Eu costumo comer na frente da TV. • Eu como para me consolar. • Gosto de me levantar à noite e comer porcarias. • Gosto de comer quando chego em casa, porque me relaxa.
O estado psicológico da fome
Os produtos químicos serotonina e dopamina, que são eficazes em processos psicológicos, gerenciam emoções como ser mais feliz ou infeliz, mais ansioso ou mais relaxado, mais pacífico ou mais ansioso durante o dia. Por exemplo, na privação de dopamina, você pode se sentir vazio, deprimido e exausto, como se sua vida tivesse perdido seu brilho. Se você está com fome de serotonina, você pode sentir-se ansioso e tenso, como se o seu trabalho ou vida pessoal está girando fora de controle. Em todas essas situações, é comum que o comportamento alimentar emocional se desenvolva. Quando uma pessoa se sente sobrecarregada, triste, estressada, entediada, isso é
realmente causado pelo esvaziamento das lojas de dopamina e serotonina. O corpo tenta
compensar a escassez desses bioquímicos, precisando de mais carboidratos e alimentos gordurosos. Como resultado, os sintomas físicos da fome começam a se mostrar por horas.
O estado físico da fome
A maior parte da energia diária é gasta no metabolismo basal, a energia necessária para manter a atividade dos órgãos, e essa necessidade é satisfeita pela energia produzida pela digestão da ingestão diária de alimentos. Quando o processo de jejum começa, os estoques de açúcar no fígado são usados pela primeira vez para equilibrar os níveis de açúcar no sangue, que caem a cada 3 horas em média, e o nível de açúcar no sangue é tentado não cair abaixo de 50 mg/ dl. Porque quando o equilíbrio de açúcar no sangue não pode ser mantido e cai para níveis muito baixos; sintomas físicos como nervosismo, tensão, mãos trêmulas, sudorese, visão turva e tontura podem ocorrer. Embora estes afetem negativamente o ciclo de vida diário da pessoa, em um caso mais grave, podem ocorrer danos ao sistema nervoso e convulsões. Esse processo físico, que se manifesta a cada 3 horas para garantir que o metabolismo funcione corretamente e não interrompa a rotina diária da pessoa, é chamado de fome. Os sintomas físicos mais proeminentes da fome são o estrondo do estômago e as contrações quando a hora das refeições se aproxima.
Para saciar suas emoções
A fome de serotonina pode levar você ao açúcar e carboidratos, enquanto a privação de dopamina pode levá-lo a alimentos gordurosos e cafeína. Siga estas dicas e poderá superar a dependência alimentar e a fome emocional. Medidas contra a fome:
• Repita exercícios e alongamentos calmantes, como pilates e ioga com frequência. • Aproveite o sol por períodos de 20 minutos diariamente e ajude na produção de
vitamina D. Dessa forma, você também pode evitar a depressão. • Inclua produtos marrons do grupo de carboidratos. Comece escolhendo pão integral
ou integral em vez de pão branco e arroz bulgur em vez de arroz pilaf. • Beba chá de camomila e erva-cidreira quando se sentir nervoso. • A privação de dopamina aumenta a necessidade de proteína. Portanto, tente incluir
fontes de proteína saudáveis, como queijo com baixo teor de gordura, ovos ou iogurte em cada uma das suas refeições.
• Comece a manter um diário e procure ajuda de um profissional para confrontar seus hábitos alimentares. Pode não ser o seu estômago que está com fome, mas suas “emoções”!