O que é bom para dor lombar?
O que é bom para dor lombar? A dor lombar pode ser causada por mau uso ou sobreesforço do nosso corpo. Certifique-se de ler este guia para evitar dores nas costas.
Como aliviar a dor lombar?
A dor lombar é um dos problemas mais comuns na sociedade. Muitas causas simples, como levantar algo pesado ou fazer um movimento desequilibrado, podem levar à dor lombar. Por esse motivo, a prevalência de dor lombar na população chega a 80%. Segundo as estatísticas, 60-80 por cento da população se queixa de dor lombar em algum momento de suas vidas. Por esta razão, a lombalgia chegou a um ponto em que pode ser chamada de problema comum da sociedade hoje devido às perdas trabalhistas que causa, além de reduzir a qualidade de vida ao afetar negativamente o cotidiano da pessoa. No entanto, movimentos errados na vida diária também podem causar dor lombar. Maneiras de lidar com a dor lombar…
1. O seu colchão é ortopédico? Escolher o colchão certo é de grande importância para evitar dores lombares. Seu colchão irá proporcionar um sono de qualidade e impedi-lo de acordar com dores nas costas pela manhã. Portanto, ao comprar um colchão para dor lombar, tome cuidado para escolher os ortopédicos.
2. Se tiver que levantar peso… A resposta mais comum, mas não reconhecida, à pergunta “O que causa dor lombar?” é o levantamento pesado. Mesmo se você for jovem e forte, levantar um objeto pesado incorretamente pode danificar a parte inferior das costas. Portanto, se você não quiser sentir dor, evite levantar objetos pesados o máximo possível. Se você precisar fazer isso, mantenha as costas retas e não dobre a parte inferior das costas para a direita, esquerda ou para frente. Ao levantar e carregar cargas pesadas, separe as pernas para fornecer uma grande superfície de suporte e manter a carga o mais próxima possível do seu corpo.
3. Regra de pegar algo do chão Flexão incorreta também é uma causa de dor lombar. Se você precisar pegar algo do chão, dobre os joelhos, não na cintura. Isso protegerá a parte inferior das costas, pois a carga será distribuída às pernas.
4. Sempre tome um descanso sentado Se você tiver que ficar por muito tempo no seu trabalho ou por qualquer outro motivo, não negligencie o descanso entre eles, pois isso pode levar a um aumento da dor.
5. Sentar-se assim Se você trabalha sentado, certifique-se de que sua cadeira tenha um encosto ajustável alto e rígido. Lembre-se de apoiar a cadeira e as costas quando estiver sentado. Mantenha sempre uma posição sentada ereta. Se estiver a usar um computador, certifique- se que o ecrã está ao nível dos olhos. Se necessário, mantenha as fezes debaixo dos pés.
6. Problema de excesso de peso Embora não haja correlação direta entre altura, estrutura corporal e peso e dor lombar, pessoas com sobrepeso e altas são mais propensas a sofrer de dor lombar e sua persistência aumenta. Por esta razão, é necessário perder o excesso de peso para evitar a dor. Se você não conseguir resolver esse problema sozinho, poderá obter suporte de um especialista.
7. Faça uma pausa no trânsito Dor lombar é mais comum quando você tem que dirigir por horas no trânsito ou longas viagens. Para evitar isso, tome cuidado para apoiar a parte inferior das costas e fazer uma pausa a cada 2 horas.
8. Tem sapatos de salto curto Usar sapatos de salto alto é uma das principais causas de dor lombar, especialmente em mulheres. Tenha cuidado para não usar sapatos, pois eles podem fazer com que o centro de gravidade se desloque e tensione a parte inferior das costas. Mesmo se você preferir saltos altos, certifique-se de ter um par de sapatos com um salto mais curto para que você possa mudá-los quando sentir dor.
9. Fortaleça os músculos da região lombar com exercícios É muito comum responder à pergunta “O que é bom para a dor lombar?” com exercício. Tente ser o mais ativo possível, pois o exercício é uma das maneiras mais eficazes de prevenir a dor lombar. Escolher um método de exercício adequado para a sua condição física e torná-lo regular pode fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura. Como o exercício regular também ajuda a perder peso, também ajuda a prevenir o excesso de peso, que é um dos fatores importantes que causam dor lombar.
Como aliviar a dor lombar?
Especialmente a pergunta “Como aliviar a dor lombar após o levantamento pesado” é frequentemente perguntada. Às vezes, é possível aliviar a dor lombar em casa. Você pode aplicar o Em caso de dor lombar:
• Aplique frio e calor. Se você sofreu uma lesão, aplique compressas frias primeiro.
Você pode colocar almofadas de calor ou uma garrafa de água quente 48 horas após o início da dor. O calor ajuda a curar, pois relaxa os músculos doloridos. No entanto, não faça isso por mais de uma semana. O que é bom para
• Enquanto a opinião antiga era que o repouso na cama era bom para a dor, os especialistas agora acham que é importante manter-se em movimento para que os músculos não enrijeçam. Então tente se mover e alongar. Porque o exercício funciona para evitar espasmos musculares, mantendo os músculos fortes. Exercício aeróbico, fortalecimento e alongamento são os três métodos básicos de exercícios. Mantenha a rotina de caminhar por 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana. No entanto, se a dor não permitir que você fique em pé, não esqueça sua hora de dormir. O seu médico irá dar-lhe a melhor informação.
• Terapias de suporte podem ser aplicadas. Uma delas é a manipulação da coluna vertebral. Isso visa alinhar a coluna. A massagem terapêutica ajuda a relaxar os músculos doridos. As terapias de movimento, como a ioga, fortalecem os músculos e proporcionam flexibilidade.
Se a dor lombar não desaparecer, você deve definitivamente ir a um especialista em fisioterapia e reabilitação para tratamento da dor lombar. Como resultado, a fisioterapia é aplicada se for considerado apropriado. A manipulação e massagem podem ser benéficas para a dor lombar. Como a dor lombar também pode ser desencadeada pelos problemas mentais que você está enfrentando, pode ser apropriado procurar apoio psicológico. Analgésicos, relaxantes musculares e cremes são de apoio no tratamento da dor lombar. Você pode ajudar a melhorar a saúde dos músculos e ossos tomando cuidado para obter vitaminas e minerais dos alimentos. Em alguns casos, suplementos podem ser tomados. O que é bom para