O que é biotina, o que é encontrado em?
O que é biotina, o que é encontrado em? A biotina, também conhecida como vitamina H ou vitamina B7, é usada para converter os nutrientes que entram em nosso corpo em energia e é uma vitamina importante para a saúde.
O que comer para a deficiência de biotina?
A origem da palavra biotina vem do grego antigo biotis, que significa vida. A biotina, também conhecida como vitamina H e vitamina B7, é usada para converter os alimentos que consumimos em energia. É uma vitamina importante para o nosso corpo. A biotina é especialmente importante para a saúde do fígado, sistema nervoso, saúde dos cabelos e dos olhos. Como a biotina é encontrada em muitos tipos diferentes de alimentos, sua deficiência é rara.
Quais alimentos contêm biotina?
• Os alimentos que contêm biotina incluem o seguinte • Fígado • Maçã, • Ovo (gema), • Cenoura, • Banana, • Queijo, • Levedura, • Plantas com folhas verdes, • Nozes, como amêndoas, amendoim, nozes, • Pasta de avelã, • Soja e outras leguminosas, • Tomates • Cereais • Couve-flor, • Espécie de fungo.
Para se beneficiar da maior quantidade de biotina nos alimentos, os alimentos à base de plantas devem ser consumidos crus ou mal cozidos. Da mesma forma, cozinhar demais os alimentos que precisam ser cozidos faz com que o valor da biotina diminua.
Como usar a biotina
A biotina está disponível em forma de comprimidos e comprimidos, bem como em formas adicionadas a alguns produtos semelhantes a shampools. A quantidade diária recomendada de consumo para comprimidos é de 30 microgramas no total. Como você já pode obter essa quantidade com sua comida diária, não deve tomar suplementos adicionais de biotina a menos que prescritos por um médico. Pode haver alguns problemas de saúde que fazem com que a biotina seja tomada externamente, mas isso deve ser determinado por um médico. Se a biotina for prescrita por um médico, é necessário informar o médico sobre quaisquer medicamentos que você já esteja tomando. Caso contrário, o suplemento que você toma pode interagir com outros medicamentos e causar resultados indesejáveis. Como a biotina é solúvel em água, qualquer excesso é excretado na urina. No entanto, isso não significa que o excesso de biotina não prejudique sua saúde. Os possíveis efeitos do excesso de biotina incluem irritação da pele, erupções cutâneas, náuseas, problemas digestivos e problemas com a saúde renal. Mas o que faz a biotina?
Quais são os benefícios da biotina?
Pode fortalecer suas unhas: Um dos sinais mais óbvios da saúde das unhas é unhas fortes e não quebradiças. A deficiência de biotina também está entre as razões pelas quais as unhas se tornam frágeis. Se a biotina em falta for substituída, prestando atenção à nutrição, a fragilidade e fraqueza nas unhas podem desaparecer. Os produtos de cuidado com as unhas adicionados de biotina também podem contribuir para fortalecer suas unhas contra esse problema.
Pode fortalecer o seu cabelo: A deficiência de biotina pode ser a causa do seu cabelo fraco e não saudável. O cabelo torna-se fraco em pessoas com deficiência de biotina. A queda de cabelo pode ocorrer devido a esta fraqueza. Se você prestar atenção à sua dieta diária e consumir alimentos ricos em biotina, você pode reduzir os problemas que você experimenta com o seu cabelo. Assim como o cuidado com as unhas, existem muitos produtos que contêm biotina no cuidado do cabelo. Você pode contribuir para a saúde do seu cabelo, aproveitando estes produtos.
Pode apoiar a gravidez e amamentação: os níveis de biotina no corpo podem diminuir durante a gravidez e amamentação. Isso ocorre porque o corpo humano quebra a vitamina mais rapidamente durante a gravidez. Uma ligeira diminuição da biotina durante a gravidez não causa problemas. No entanto, você pode compensar o déficit comendo uma dieta rica em biotina durante este período. Se você está considerando tomar suplementos de biotina que não sejam alimentos, consulte um médico com antecedência.
Pode equilibrar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2:
A deficiência de biotina em pessoas com diabetes tipo 2 pode danificar o equilíbrio do açúcar no sangue. De acordo com estudos, a ingestão de biotina e picolinato de cromo pode contribuir para a prevenção da insulina resistência. Mais pesquisas são necessárias sobre este assunto. De acordo com outro estudo, a biotina contribui para a prevenção de danos renais em pacientes com diabetes tipo 1. Mais pesquisas são necessárias sobre este possível benefício da biotina.
Pode melhorar a saúde da pele: A ocorrência de problemas de pele semelhantes a erupções cutâneas em pessoas com deficiência de biotina incentiva os cientistas a sugerir que há uma ligação entre a biotina e a saúde da pele. Este efeito é pensado para ser devido à contribuição da biotina para o metabolismo de gordura.
Pode ajudar a combater a esclerose múltipla (EM): Na EM, a cobertura chamada mielina, que é responsável pela proteção das fibras nervosas, está danificada. A biotina pode contribuir para a cicatrização desta camada protetora. Este efeito da biotina também é apoiado por estudos científicos.
Sintomas de deficiência de biotina
A deficiência de biotina é geralmente observada em pessoas que consomem grandes quantidades de ovos crus. A clara de ovo contém uma proteína chamada avidina. Esta proteína interfere na absorção de biotina, o que pode levar à deficiência de biotina. Como a biotina é produzida nos intestinos por bactérias, as pessoas com problemas de saúde intestinal também podem ser deficientes em biotina. Podem ser enumeradas outras causas de deficiência de biotina:
• Deficiência congênita de biotina, • Alguns dos medicamentos utilizados são betabloqueadores, anticoagulantes e outros medicamentos, • Alto consumo de álcool, • Cirrose, • Gravidez
Os sintomas da deficiência de biotina incluem: • Cabelo fino e quebradiço, • Vermelhidão, descamação e erupção cutânea na pele, muitas vezes no rosto, • Pele seca, • Unhas fracas e frágeis • Conjuntivite, • Delírios
• Uma sensação de esgotamento, • Depressão • Dormência nos braços e pernas.
Quando os sintomas são semelhantes aos da deficiência de biotina, a causa subjacente deve ser encontrada primeiro. Como a deficiência de biotina é rara, outros problemas de saúde podem estar por trás dos problemas experimentados. Por esta razão, recorrer a suplementos de biotina sem uma decisão médica pode atrasar o tratamento de outros possíveis problemas.