Nutriție în primul trimestru de sarcină
Nutriție în primul trimestru de sarcină Obiceiurile nutriționale ale mamei în prima lună de sarcină formează baza obiceiurilor nutriționale pe tot parcursul vieții ale copilului. Pentru a se simți mai bine, pentru a avea o perioadă de sarcină sănătoasă și pentru a asigura creșterea sănătoasă a copilului, mama ar trebui să învețe să mănânce nutriție sănătoasă și regulată din primele luni și să-și ghideze sarcina în acest fel.
Dacă aveți greață
Modificările hormonale experimentate de mamă în această perioadă, care constituie primele 3 luni de sarcină, pot provoca greață, pe care o întâlnim foarte mult în această perioadă și pe care o numim non-hyperemesis. În acest caz, mama poate refuza să consume alimente, iar aportul zilnic de energie poate fi restricționat. Pentru a reduce greața care apare în prima perioadă de sarcină, ar trebui să încercați să gustați imediat ce vă dați jos din pat dimineața, ceea ce va ajuta la absorbția sucului gastric; resurse cum ar fi pâinea crocantă, pesmet, năut, pâine de îndată ce vă ridicați din pat. Încercați să evitați băuturile acide și sucurile de fructe, deoarece acestea pot provoca arsuri la stomac. Pentru a satisface nevoile dvs. De lichide, încercați să consumați apă în timpul gustărilor, nu în timpul meselor și asigurați-vă că beți cel puțin 5-6 pahare de apă pe zi. Deoarece legumele și fructele crude vor părăsi stomacul încet, încercați să nu le consumați în perioadele de greață intensă. Pentru a nu lăsa aportul de proteine insuficient; nu neglijați utilizarea surselor nutriționale, cum ar fi brânza, laptele sărat, tzatziki, iaurtul în timpul zilei. Nutriție în primul trimestru
Ceea ce mănânci este la fel de important ca și cât de mult mănânci
În primul trimestru, mama nu are nevoie să adauge energie suplimentară la dieta ei zilnică, deoarece copilul va primi toate nevoile sale de la mamă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că mama poate continua să aibă o dietă neregulată, dacă are una. Se recomandă ca mamele să consume o sursă de proteine, cum ar fi carnea roșie, peștele, leguminoasele; 3 pahare de lapte sau iaurt pe zi; 5-6 porții de legume și fructe pe zi; și ca carbohidrați, tipuri de pâine cu conținut ridicat de vitamine și minerale, cum ar fi pâine integrală de grâu, pâine integrală de cereale, pâine de secară, nu produse din grâu integral. Nu există nici un rău în consumarea a 6-8 porții de grupuri de carbohidrați pe zi. (1 porție = 1 felie de pâine = 1 bol de supă = 3 pesmet = 2 pâine crocantă = 3 linguri bulgur pilaf = 1/4 aluat phyllo = 1 cartof mediu = 1/4 bagel = 2 linguri năut = 3 linguri fulgi de ovăz). Nutriție în primul trimestru
Deoarece nevoia de vitamine și minerale va crește în această perioadă, acestea ar trebui să includă surse precum alunele, nucile și migdalele în dieta lor, care sunt atât bogate din punct de vedere nutrițional, cât și au o valoare foarte mare în ceea ce privește calitatea grăsimilor.
Atenție la utilizarea acidului folic
Primele 28 de zile de sarcină sunt deosebit de importante pentru acidul folic. Acidul folic este necesar pentru a crește volumul sanguin matern și pentru a proteja copilul împotriva deformărilor tubului neural. Numai alimentele nu sunt suficiente pentru a satisface nevoia crescută în această perioadă. Din acest motiv, acidul folic este recomandat cu 3 luni înainte pentru mamele însărcinate care intenționează să rămână însărcinate până în primele 3 luni de sarcină.
Nu beți niciodată ceaiuri din plante în primele luni
Ceaiurile din plante consumate de mama insarcinata pentru a se relaxa in aceasta perioada nu sunt recomandate, deoarece pot provoca avort spontan. În special, fenicul, turmericul, yarrow, vervain, ceaiul de salvie, coaja de praf de pușcă, senna și ceaiul verde pot fi dăunătoare în această perioadă. Turmericul poate provoca avort spontan în timpul sarcinii prin creșterea mișcărilor uterine, ceai de salvie prin creșterea hormonilor feminini și ceai verde prin creșterea tensiunii arteriale.
Limitați aportul de cafeină
Consumul excesiv de cafeină maternă are efecte negative asupra densității osoase a copilului și a conținutului de calciu. Dozele mari de cafeină la mamă interferează cu absorbția multor minerale și cresc riscul de anemie. Deși cafeaua este primul lucru care ne vine în minte atunci când ne gândim la cafeină, cofeina se găsește și în cacao, ciocolată, băuturi carbogazoase, ceai negru și verde. Din acest motiv, ar trebui să încercați să limitați consumul de cafeină cu maximum 3-4 cești de ceai ușor cu lămâie. Consumul de cafea nu trebuie să depășească 1 ceașcă pe zi.