Não cometa esses erros durante o Ramadã!
Não cometa esses erros durante o Ramadã! As mesas colocadas durante o Ramadã são definidas com mais apetite. Mas é útil controlar esse apetite enquanto come. O que você consome durante o Ramadã não deve ameaçar sua saúde e fazer com que você ganhe peso.
Dicas nutricionais para o Ramadão
Há regras muito importantes a seguir quando se pratica jejum durante o Ramadã. Isso ocorre porque os benefícios do jejum para a saúde podem se tornar prejudiciais ao corpo com erros. Desde comer fast food a não se levantar para Sahura, de diminuir produtos lácteos a aumentar alimentos gordurosos, de ser tentado pelo pão pita quente ao consumo de sobremesas, muitos erros podem levar ao ganho de peso após o Ramadã, bem como muitos problemas que vão desde a quebra muscular à perda de cabelo. Aqui estão algumas dicas de alimentação saudável para o Ramadã…
Não coma rápido
A queda do açúcar no sangue de sahur para iftar pode fazer você querer comer imediatamente. No entanto, comer rápido pode fazer com que o açúcar no sangue aumente, causando um desejo repentino de dormir e dores de cabeça após o iftar. No entanto, quando você engole sua comida sem mastigá-la o suficiente, você não vai esperar que o corpo produza hormônio da saciedade, então você não será capaz de dizer não a alimentos coloridos e deliciosos, e você consumirá mais do que precisa. Você vai sofrer de indigestão e experimentar ganho de peso após o Ramadã. Não cometa esses erros
Certifique-se de acordar para sahur
Se você disser: “Eu vou comer tarde e ir para a cama, meu sono não será interrompido”, pense novamente por sua saúde. Se você não acordar para sahur, você começa iftar no dia seguinte muito mais fome e comer incontrolavelmente. Além disso, problemas de saúde relacionados à nutrição desequilibrada surgem quando alimentos com altas propriedades nutricionais, como ovos, leite, queijo, pão integral, iogurte, frutas frescas, tomates, pepinos, pimentões e verduras não são consumidos. Consumir uma única refeição durante o Ramadã convida problemas de saúde, como fraqueza, colapso muscular, osteoporose, perda de cabelo e anemia devido à ingestão insuficiente de energia.
Evitar alimentos gordurosos
Alimentos gordurosos levam muito tempo para ficar no estômago, dificultando a digestão.
Portanto, evite pratos com alto teor de gordura, como fritura e assadura, alimentos cremosos e picantes nas mesas iftar e sahur. Além disso, como a taxa metabólica diminui devido a razões como o tempo iftar tardio, a duração do período de jejum, indo para a cama depois de comer no sahur, os alimentos gordurosos fazem com que você ganhe peso muito rapidamente. Em vez de consumir alimentos fritos por causa do seu sabor, consuma métodos saudáveis de cozimento, como assar, grelhar, ferver ou cozinhar. Não cometa esses erros