Modalități de întărire a sistemului imunitar
Modalități de întărire a sistemului imunitar Trebuie să vă întăriți sistemul imunitar, astfel încât să nu petreceți toată iarna bolnavă cu o batistă în mână.
Cum să vă întăriți sistemul imunitar împotriva infecțiilor
Odată cu sosirea iernii, epidemiile, în special infecțiile gripale, bat la ușă. Infecțiile respiratorii se răspândesc rapid, în special în comunitățile aglomerate, cum ar fi cinematografele și școlile, datorită creșterii timpului petrecut în interior în timpul lunilor de iarnă, închizând ușile și ferestrele și neventilând suficient mediile. Iată câteva modalități de a-ți întări sistemul imunitar.
Vaccinează-te
Faceți vaccinul antigripal o dată pe an, în consultare cu medicul dumneavoastră. Acest lucru vă poate proteja de infecții severe. Este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani sau pentru cei al căror sistem imunitar este slăbit din diferite motive. Cei care au avut o splenectomie în trecut sunt sfătuiți să obțină vaccinul pneumococic în consultare cu medicul lor.
Mănâncă în funcție de sezon
Legumele și fructele încep să-și piardă valoarea nutritivă după ce sunt culese, chiar dacă sunt depozitate în cele mai favorabile condiții. Deoarece semințele și răsadurile de legume și fructe produse în afara sezonului sunt diferite, se presupune că valoarea lor nutritivă este scăzută atunci când este evaluată în termeni de vitamine și minerale. Din acest motiv, este foarte important ca legumele și fructele să fie consumate în sezon, precum și să fie produse cu agricultură ecologică sau bune practici agricole.
Nu neglijați vitaminele și mineralele
Deoarece nu există un singur aliment care să întărească sistemul imunitar, avem nevoie de o varietate de vitamine și minerale pe masă. Consumul a două porții de fructe și trei până la cinci porții de legume pe zi este un mare beneficiu. Vitaminele A, e, C și grupa B. vitaminele, zincul, seleniul și fierul ajută la întărirea sistemului imunitar. Semințele de ulei,
cum ar fi migdalele și nucile, conțin vitamine din grupul B și vitamina E. cu toate acestea, este important să consumați aceste alimente fără a le prăji, în special crude.
Includeți usturoiul și ceapa pe masă
Este important să includeți usturoi, ceapă și probiotice pe masă. Usturoiul și ceapa sunt alimente funcționale cu substanțele pe care le conțin și este foarte important să includem aceste alimente în lunile de iarnă. De asemenea, trebuie luate probiotice și prebiotice. Iaurtul și kefirul pot fi consumate pentru acest lucru. Ghimbirul este, de asemenea, printre alimentele funcționale. Cu toate acestea, cantitatea consumată nu ar trebui să fie prea mare. Modalități de întărire
Fă-o cu exerciții fizice, ai grijă la greutatea ta
Obezitatea, care provoacă multe boli, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, ficatul gras, tulburările de somn, deteriorarea articulațiilor și problemele mentale duc, de asemenea, la deteriorarea sistemului imunitar. Controlul greutății oferă o viață mai sănătoasă și îmbunătățește calitatea vieții. Din acest motiv, este important să ajungeți și să mențineți greutatea ideală fără a pierde mușchi și apă. Consumarea suficientă apă și exercițiile fizice în mod regulat oferă beneficii semnificative. Mersul pe jos rapid timp de o oră cel puțin trei zile pe săptămână nu numai că vă va ajuta să vă protejați de obezitate, dar, de asemenea, vă va face să vă simțiți mai viguros.
Schimbă-ți stilul de viață
Modificările stilului de viață sunt necesare pentru a întări sistemul imunitar. Este important să stați departe de tutun și de produsele alcoolice, să evitați depresia și să vă ocupați de stres și să dormiți departe de dispozitivele digitale. De asemenea, este necesar să se urmeze o dietă bogată în legume și fructe și cu conținut scăzut de grăsimi, să se consume alimente în forma lor naturală și preparate cu metodele de gătit potrivite în loc de produse prelucrate și să se efectueze vaccinări preventive.
Nu consumați zahăr
Deoarece carbohidrații simpli, cum ar fi glucoza și fructoza, au un efect negativ asupra funcționării celulelor albe din sânge, zaharurile simple ar trebui reduse în dietă. Tipul de grăsime consumat este, de asemenea, de mare importanță. Este necesar să se concentreze asupra alimentelor, cum ar fi nucile și peștele, care sunt bogate în omega 3, omega 6 și omega 9 și întăresc sistemul imunitar. Modalități de întărire
