Modalități de a scăpa de depresia de iarnă
Modalități de a scăpa de depresia de iarnă Este un fapt științific că suntem mai deprimați în zilele reci și întunecate. Știi ce să faci împotriva depresiei de iarnă? Detalii în articolul nostru…
Cum să scapi de depresia de iarnă?
Pentru mulți oameni, iarna poate duce la o dispoziție întunecată și deprimantă. Unii oameni pot fi mai sensibili la lumina zilei redusă, zile mai scurte și nopți mai lungi. Acest lucru se datorează faptului că există o relație neuropsihologică liniară între starea de spirit a oamenilor și ritmurile lor biologice. Depresia de iarnă este cauzată de secreția neregulată a hormonului melatonină și de stimularea insuficientă sau prematură a regiunii creierului numită nucleul suprachiasmatic, care reglează ritmurile biologice.
Ce este depresia de iarnă?
Dacă starea ta de spirit este cu susul în jos în vreme rece, întunecată și ploioasă, este posibil să suferi de depresie de iarnă. Principala caracteristică care distinge depresia de iarnă de depresia clinică este faptul că este experimentată într-o anumită perioadă. Caracteristicile care disting depresia de iarnă pot fi enumerate după cum urmează:
• Este posibil să se vorbească despre o persoană care suferă de depresie de iarnă dacă reapare în fiecare an în momente similare și este sezonieră.
• Pierdere excesivă de energie, somnolență excesivă, un sentiment constant de oboseală în timpul zilei, dificultăți de a adormi noaptea și de a te trezi dimineața.
• Persoanele cu depresie sezonieră pot avea probleme semnificative la domiciliu, la locul de muncă și la școală. Ei pot avea dificultăți în începerea și finalizarea unui proiect, făcând diviziunea muncii și planuri pe termen lung, luând decizii care necesită voință și pot găsi dificil să facă multe activități de care se bucură în mod normal.
• Ei devin mai retrași și petrec mai puțin timp cu mediul lor apropiat.
Cum influențează lumina psihologia?
Pentru a stabili un ceas biologic sănătos și un ritm de somn echilibrat, este necesar să se primească cantități suficiente de lumină de mediu. Acest lucru se datorează faptului că lumina este cel mai important stimul de mediu care stabilește și reglează ceasul biologic. În ochiul uman, există structuri numite “celule ganglionare retiniene” care nu sunt sensibile la conținutul vizual, cum ar fi forma, culoarea și mișcarea; acestea sunt afectate numai de nivelul luminii de mediu. Acestea funcționează ca parte a unui sistem care trimite trimite mesaje direct la ceasul biologic relevant din creier. Orice întrerupere a ceasului biologic, de exemplu „jet lag” după munca în schimburi sau zborurile intercontinentale, poate perturba grav echilibrul psihologic.
Vremea în exces afectează mai mult femeile
Potrivit cercetărilor, depresia de iarnă crește în țările nordice, unde lumina soarelui vine la unghiuri mai oblice, iar iernile durează mai mult. Persoanele care trăiesc în țările nordice, Canada și regiunile nordice ale Statelor Unite sunt cunoscute a fi mai expuse riscului. De exemplu, persoanele care trăiesc la granița de nord a Statelor Unite sunt de 7 ori mai predispuse să experimenteze depresia sezonieră decât cele din sud. Predispoziția genetică este, de asemenea, un factor. Deși Islanda este situată în zonele superioare ale Europei de Nord, depresia sezonieră este foarte rară la locuitorii săi. Acest lucru se datorează caracteristicilor genetice sau stilului de viață al poporului islandez. Femeile sunt de 2 ori mai expuse riscului decât bărbații.
Tratamentul depresiei de iarnă Pot fi utilizate dispozitive iluminate
Există mai multe metode alternative de tratament. În prima etapă, se recomandă utilizarea generatoarelor de lumină special concepute, care oferă lumina de care persoana are nevoie. Această metodă, numită “fototerapie”, utilizează un dispozitiv care emite lumină albastră sau albă la o anumită oră a zilei. Aceste dispozitive, care sunt de dimensiunea unui notebook, încep să emită lumină puternică la ora setată și ajută la reglarea ceasului biologic. Suplimentarea cu hormonul melatonina a fost, de asemenea, cunoscuta de mai multi ani, desi eficacitatea sa este controversata.
Sprijinul psihologic este important
Depresia de iarnă poate fi, de asemenea, tratată cu medicamente antidepresive, dar aceste medicamente au mai mult sau mai puțin efecte secundare. Pe de altă parte, efectele terapeutice ale medicamentului apar după aproximativ 3-4 săptămâni. Consilierea psihologică joacă, de asemenea, un rol important în tratarea acestei probleme. Persoanele care beneficiază de sprijin specializat în domenii precum managementul stresului, controlul greutății, obiceiuri sănătoase de viață, renunțarea la fumat, gestionarea timpului, abilitățile organizaționale, dezvoltarea relațiilor și a comunicării, auto-disciplina, stima de sine, sănătatea sexuală, igiena somnului și terapia ocupațională pot depăși procesul prin care trec mai ușor.
Puteți evita depresia de iarnă
• Încercați cât mai mult posibil să nu petreceți timp cu persoanele care sunt deprimate în timpul iernii. Petrecerea timpului cu acești oameni vă poate crește șansele de a deveni deprimat.
• Încercați să fiți în locuri cu multă lumină. • Păstrați perdelele deschise cât mai mult posibil în casa și mediul de lucru. • Exercițiu. Exercitiul este unul dintre cele mai puternice si fara efecte secundare antidepresive pentru depresia de iarna. Și nu uitați că exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine și să aveți un somn de calitate mai bună.
