Modalități de a rupe rezistența la insulină
Modalități de a rupe rezistența la insulină În acest articol, puteți citi despre cum să întrerupeți rezistența la insulină și sugestii care vă vor face viața mai ușoară.
Cum de a rupe rezistența la insulină?
Chiar dacă nu o ai, cineva apropiat cu siguranță o face. Dacă vă simțiți somnoros după mese și vă este foame la ore ciudate pe timp de noapte, rezistența la insulină poate bate la ușă. Nu ignorați rezistența la insulină, deoarece tensiunea arterială ridicată, diabetul și multe boli cardiovasculare sunt cauzate de rezistența la insulină. Ce este rezistența la insulină? Valoarea rezistenței la insulină poate fi exprimată ca efect redus al hormonului insulină, care reglează zahărul din sânge, asupra țesutului uman. Obezitatea este una dintre cele mai importante probleme cauzate de rezistența la insulină. Odată cu creșterea obezității, rezistența la insulină, care apare de obicei la persoanele în vârstă, poate fi observată acum chiar și la copiii mici. În scopul de a rupe rezistența la insulină…
Nu ratați sportul din viața voastră
Caloriile obținute prin dietă din cauza inactivității se pot acumula sub formă de grăsime în organism și pot duce la obezitate, care, la rândul său, poate duce la rezistența la insulină. Prin urmare, este foarte important să creșteți cantitatea de mișcare zilnică. Urcați scările în loc de lift, mergeți în loc să conduceți și evitați să stați pe scaun pentru perioade lungi de timp. Asigurați-vă că faceți exerciții în mod regulat în fiecare zi. În funcție de starea dvs. De sănătate, alergare, plimbare rapidă, ciclu, înot, faceți aerobic sau dans rapid. Dacă timpul este limitat, fă-ți un obicei din a face plimbări rapide timp de 45 de minute fiecare cel puțin 3 zile pe săptămână.
Mănâncă puțin și des
Nu luați cantități mari de alimente pe farfuriile dvs. De cină. Mănâncă puțin și des. Stați la masă pentru a vă satisface foamea, nu pentru a vă umple. Evitați alimentele bogate în calorii, grăsimi sau gustări gata de consum și evitați alcoolul dacă este posibil.
Accelerează-ți metabolismul
Pentru a neutraliza rezistența la insulină, trebuie mai întâi să acordați atenție sănătății dvs.
Și să atingeți greutatea care vi se potrivește. Beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi pentru a vă accelera metabolismului.
Atenție la aceste alimente
Dacă aveți rezistență la insulină, evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat. Alimentele cu un indice glicemic ridicat cresc rezistența la insulină prin creșterea rapidă a nivelului de insulină din sânge. Alimentele de mai jos sunt printre alimentele cu un indice glicemic ridicat.
• Pâine albă, • Feluri de mâncare preparate cu cartofi și igname, • Alimente cum ar fi orezul alb și pilaful de orez făcut cu orez; • Alimente preparate cu zaharuri rafinate, cum ar fi sucuri de fructe gata preparate, dulciuri și produse de cofetărie.
Evitați stresul
Aproape toată lumea este expusă la stres din când în când și acest lucru este considerat normal. Cu toate acestea, hormonii de stres, adrenalina și cortizolul sunt secretați mai mult la persoanele care se află sub stres constant. Acești hormoni pot provoca, de asemenea, o rezistență ridicată la insulină.
Nu pierdeți somnul
În condiții normale, nivelul hormonilor de stres scade pe timp de noapte. Cu toate acestea, atunci când privarea de somn este cauzată de excesul de greutate, apnee în somn sau stres, hormonii de stres rămân la același nivel. Stresul cauzat de dificultatea somnului duce, de asemenea, la rezistenta la insulina. Prin urmare, este foarte important să obțineți un somn suficient și de calitate pentru a întrerupe rezistența la insulină. Luați tratament dacă aveți apnee în somn. Deoarece apneea în somn duce la o lipsă de oxigen în organism, ceea ce poate duce la rezistența la insulină și la boli de inimă. Amintiți-vă, ruperea rezistenței la insulină este în mâinile dvs. Cu unele măsuri pe care le puteți lua. Asigurați-vă că luați cele 6 măsuri din articolul nostru pentru a intra într-o viață sănătoasă și pentru a vă rupe rezistența la insulină.