Mindestens 30 Minuten am Tag zu Fuß
Regelmäßiges Gehen trägt in vielen Bereichen von der kardiovaskulären Gesundheit bis zur Psychologie zur menschlichen Gesundheit bei.
Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens
Gehen verbessert die Durchblutung, indem es den Blutfluss und die Menge der Blutgefäße erhöht und das Risiko von kardiovaskulären und einigen zerebrovaskulären Erkrankungen reduziert. Es stärkt die Muskeln des Körpers, einschließlich des Herzmuskels, so dass sie effektiver arbeiten können. Reguliert den Blutdruck durch die Verringerung des Blutdruckanstiegs bei Stress. Hilft der Lymphzirkulation. Regt den Stoffwechsel an. Lindert Rücken- und Nackenschmerzen durch Erhöhung der Flexibilität von Gelenken und Muskeln. Reduziert Stress. Jeder gesunde Mensch kann gehen. Patienten mit Nierenversagen, Fußwunden und Personen, die sich kürzlich einer orthopädischen Operation unterzogen haben, sollten jedoch nicht ohne Rücksprache mit ihrem Arzt gehen.
Dehnen Sie für 10 Minuten
Vor und nach dem Gehen sollten vor jedem Spaziergang regelmäßig 5-10 Minuten lang Dehnübungen durchgeführt werden, die die Bein- und Oberschenkel-Vordergruppe und die Rückenmuskulatur dehnen. Diese einfachen Übungen sind nützlich, um Muskel- und Gelenkverletzungen zu verhindern, die während und nach dem Gehen auftreten können. Obwohl es von Person zu Person variiert, sollte eine gesunde Person je nach allgemeinem Gesundheitszustand des Patienten durchschnittlich 30-60 Minuten pro Tag und 5 Tage die Woche gehen.
Wählen Sie Baumwolle und bequeme Kleidung
Bequeme, leichte und helle Kleidung, die bequem zu bewegen ist, sollte im Winter und leichte und helle Kleidung im Sommer gewählt werden. Gehen sollte immer in Turnschuhen oder Laufschuhen erfolgen. Bei Knie- und Knöchelproblemen ist es sinnvoll, bei einer Kompressionsstörung Einlegesohlen zu verwenden. Da das Gehen das Schwitzen metabolisch erhöht, sollten Baumwollkleidung, die Schweiß absorbiert, und spezielle Stoffe, die Schweiß ableiten, bevorzugt werden.
Mindestens 2 Stunden nach dem Essen
Seien Sie nicht zu hungrig oder zu voll vor dem Gehen. Gehen Sie mindestens 2 Stunden
nach einer schweren Mahlzeit. Ein Menü reich an komplexen Kohlenhydraten sollte innerhalb von 2 Stunden nach dem Gehen konsumiert werden. Das Gehen, besonders auf unebenem Gelände, kann bei Patienten mit Knie-, Hüft- und Rückenschmerzen zu erhöhten Beschwerden führen. Bei Patienten mit Kompressionsproblemen (wie Innendruck, Außendruck usw.) sollten maßgeschneiderte Einlegesohlen verwendet werden, die die Biomechanik der unteren Extremität regulieren und eine gleichmäßigere Lastverteilung auf Knie, Hüfte und Taille ermöglichen. Regelmäßige Dehnbewegungen vor dem Gehen, die Regulierung des Schrittes nach Wetter, Boden und Zustand der Person schützt die Person vor möglichen orthopädischen Verletzungen.