Mergi spre sănătatea ta
Mergi spre sănătatea ta Știați că există o relație semnificativă între îmbătrânirea sănătoasă și exerciții fizice?
Exercițiu pentru o îmbătrânire sănătoasă
Doriți să vă mențineți sănătatea bine la bătrânețe? Tot ce trebuie să faceți pentru a realiza acest lucru este să mergeți și să faceți exerciții fizice. Este la fel de simplu ca asta!
Faceți plimbări regulate
Creșterea speranței de viață, împreună cu noi oportunități de prevenire și tratare a bolilor, duc la o creștere a populației vârstnice din întreaga lume. În acest caz, conceptul de „îmbătrânire sănătoasă” devine din ce în ce mai important în ceea ce privește sănătatea publică. Acest lucru se datorează faptului că problemele în sistemele de organe și bolile cronice sunt inevitabile pentru mulți oameni din cauza îmbătrânirii. Modificările fiziologice și bolile care apar din cauza îmbătrânirii pot fi prevenite sau corectate cu mersul pe jos și activitatea fizică regulată. Cu ajutorul exercițiilor fizice, oamenii dobândesc putere și vitalitate. Nici o vârstă nu este prea târziu pentru a începe exercitarea. Exercițiile fizice regulate sunt importante atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Exercitiile fizice au proprietati protectoare impotriva multor boli cronice si metabolice, in special a arterelor coronariene si a bolilor vasculare la orice varsta. Studiile arată că exercițiile fizice regulate reduc riscul de a avea un infarct cu 300%. Beneficiile pe termen scurt și lung ale exercițiilor includ echilibrarea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, îmbunătățirea capacității inimii și plămânilor, întărirea țesutului osos, creșterea forței și flexibilității musculare și consolidarea mecanismului de apărare al organismului. Datorită endorfinelor eliberate în timpul exercițiilor fizice, oamenii se simt mult mai bine, mai încrezători și mai puțin stresați, agitați și obosiți.
Faceți din exercițiu un obicei
Exercițiile care trebuie efectuate sunt împărțite în 4 grupe. Activitățile de anduranță includ activități precum înot, mers pe jos, ciclism, grădinărit. Ar trebui să fie cel puțin 3 zile pe săptămână. Activitățile de întărire includ exerciții de ridicare a greutății, exerciții de așezare, care implică întărirea separată a brațelor, picioarelor, mușchilor abdominali și ai spatelui fără a se ține respirația ta. Activitățile de flexibilitate includ activități cum ar fi exerciții de întindere, yoga și pilates, efectuate în mod repetat și la intervale frecvente până la limita durerii. Activități de echilibru; pentru a reduce riscul de cădere, este necesar să aveți un echilibru puternic. Exercițiile care trebuie efectuate trebuie determinate ținând cont de nevoile medicale și de bolile cronice ale indivizilor. Din acest motiv, atunci când se decide să facă activitate fizică regulată, un specialist ar trebui să fie consultat mai întâi. Pentru ca exercițiul să fie benefic, trebuie să fie durabil și să devină un obicei. Dacă un program urmează să fie implementat la un centru sportiv sau acasă, acesta ar trebui să fie format din trei părți, cum ar fi încălzire, antrenament și răcire, ar trebui să fie personalizat și ar trebui să înceapă cu sesiuni de 30 de minute cel puțin 3 zile pe săptămână și să se mute la 45-60 de minute.
Cea mai potrivită activitate este mersul pe jos.
Mersul pe jos este un început bun, mai ales pentru persoanele care au decis să facă exerciții fizice și sunt doar la început. Mersul pe jos trebuie făcut pe o suprafață plană, pe o pistă de murdărie sau tartan, nu în urcare sau în coborâre, cu pantofi de mers adecvați. Ar trebui să fie organizat pentru a atinge ritmul cardiac țintă și să fie suficient de rapid pentru a vorbi. Înotul, care întărește mușchii prin eliminarea greutății corporale a articulațiilor cu flotabilitatea apei, este, de asemenea, o activitate importantă care poate fi recomandată pentru vârstele mai în vârstă. Este de o mare importanță pentru sănătatea tuturor, indiferent de vârsta lor, să creeze oportunități de creștere a mișcării lor în timpul zilei.
