7 moduri de a proteja sănătatea rinichilor în timpul verii
7 moduri de a proteja sănătatea rinichilor în timpul verii În timpul verii, trebuie să aveți grijă și mai mult de rinichii dumneavoastră. Deoarece dacă apa pierdută în rinichi, care sunt foarte afectate de deshidratare, nu este înlocuită, pot apărea situații periculoase.
Sugestii pentru a vă proteja rinichii în timpul verii
Una dintre cele mai importante reguli care trebuie luate în considerare pentru rinichi, în special în zilele fierbinți de vară, este consumul de lichide. Rinichii, unul dintre cele mai grele organe de lucru ale corpului nostru, sunt foarte afectați de deshidratare. Atunci când organismul este deshidratat din cauza căldurii și a malnutriției, pot apărea afecțiuni care pot duce la insuficiență renală. Modalități de a proteja sănătatea rinichilor în căldura de vară
1. Bea mai multă apă vara decât iarna
Bea cu aproximativ 1 litru mai multă apă decât bei iarna. Beți 2.5-3 litri de apă pe zi, mai ales pe vreme caldă. În cazurile de deshidratare, rinichii rețin apa pentru a menține circulația sănătoasă a sângelui în organism și pentru a preveni tensiunea arterială scăzută, astfel încât cantitatea de urină să scadă și să devină mai densă și mai concentrată. Deși acesta este un mecanism de protecție atunci când suntem deshidratați, dacă pierderea de lichid nu este înlocuită și dacă persistă, pregătește terenul pentru pietre la rinichi și infecții frecvente ale tractului urinar. De fapt, dacă nu consumăm suficient lichid și apă în cazurile de deshidratare bruscă și severă cauzată de diaree în lunile de vară, cantitatea de urină poate scădea și se poate opri. Insuficiența renală acută poate chiar să se dezvolte.
2. Sarea provoacă edem
Fă-ți un obicei din a folosi o cantitate mică de sare, a gusta înainte de a adăuga sare în alimente și a consuma alimente preparate și produse delicatese cu moderație. Rețineți că o dietă bogată în sare poate duce la hipertensiune arterială, edem și boli de rinichi în viitor. În timp ce cantitatea de sare care ar trebui luată pe zi este de 2-3 grame, consumul zilnic de sare în țara noastră este de aproximativ 18 grame. Multe alimente conțin sare, fie crudă, fie gătită. Prin urmare, utilizarea sării în plus față de alimente poate provoca probleme de sănătate. Dar, din păcate, papilele gustative sunt obișnuite cu sarea încă din copilărie, ceea ce ne face să ne continuăm obiceiurile, cum ar fi adăugarea unei cantități mari de sare în timp ce gătim alimente sau adăugarea de sare la masă fără a o degusta.
3.7 moduri de a proteja sănătatea :Protejați-vă rinichii cu exerciții fizice
Exersați în mod regulat. Sănătatea cardiovasculară este afectată în mod pozitiv de activitățile pe care le faceți. Astfel, sănătatea rinichilor va fi afectată pozitiv pe termen lung.
4. Profitați de vară
Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. Mâncați o mulțime de legume și fructe, care sunt binecuvântările verii și primăverii. Puteți mânca o mulțime de legume în loc de aditivi, alimente gata preparate, prelucrate și, de preferință, fructe în sine, mai degrabă decât sucuri. Cu cât mâncați mai sănătos și cu cât sunteți mai aproape de greutatea țintă, cu atât mai echilibrat va fi zahărul din sânge și cu atât mai mult veți contribui la sănătatea rinichilor pe termen lung.
5. Fă din fumat și alcool inamicul tău
Nu fumați. Atenție la consumul de alcool, mai ales vara. Dacă consumați alcool, creșteți cantitatea de apă pe care o beți.
6.7 moduri de a proteja sănătatea :Fii selectiv în nutriție
Atunci când alegeți carbohidrați, preferați alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi pâinea brună, bulgur, paste integrale, fulgi de ovăz în loc de alimente cu indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea albă, orezul, pastele, cartofii, care cresc rapid zahărul din sânge.
7. Nu vă împovărați rinichii cu medicamente
Utilizați medicamentele în mod responsabil. Nu utilizați analgezice și antibiotice fără a vă consulta medicul. Amintiți-vă că, în special analgezicele au mai multe efecte negative asupra rinichilor în zile precum vara, când pierdeți fluide cu căldură.