Melhore o seu desempenho de triatlo com testes regulares
Melhore o seu desempenho de triatlo com testes regulares O triatlo, que consiste em três ramos desportivos diferentes realizados um após o outro sem qualquer distinção de tempo, desafia a força da pessoa. Especialistas explicaram o que os especialistas se perguntaram sobre esse ramo esportivo, que não inclui o conceito de quebrar recordes.
Triatlo combina três esportes diferentes
As tentativas de recorde olímpico não têm lugar no triatlo, que é um esporte que empurra o poder de um atleta, requer esforço sobre-humano e pode ser praticado por diferentes faixas etárias. O fato de que os graus podem variar de acordo com as condições climáticas e geográficas aumenta o interesse no triatlo. Acibadem Sports Coach Can Ustundag afirma que a melhoria ou regressão nos tempos é determinada como resultado da comparação dos graus obtidos na repetição das competições realizadas no mesmo lugar e no mesmo curso no ano anterior, que é chamado de melhor pessoal.
Pode variar dependendo do curso
O triatlo combina três ramos de esportes diferentes. É bastante diferente do atletismo, que é considerado o ramo mais próximo devido às suas características físicas. Porque além da natação, que é considerada um dos ancestrais do esporte como o atletismo, também inclui o ciclismo, que requer o uso de equipamentos técnicos. Além disso, enquanto o decatlo, o Pentathlon e o hepatllon, que são ramos do atletismo, têm pontuação, o triatlo é baseado em competir contra o tempo. Outra diferença é que, ao contrário desses esportes, o triatlo dura do início ao fim, disse Ustundag: “Os ramos em que o triatlo é aceito nos Jogos Olímpicos são natação, ciclismo e corrida. No entanto, estes podem variar dependendo das características do local onde o triatlo é organizado. Por exemplo, em uma região adequada para rafting, o rafting substitui a natação. Num local que permite a prática de desportos de inverno, o esqui de força é preferível ao ciclismo de estrada. O percurso de corrida pode ser pré-determinado por ruas e caminhos. Depois de completar a etapa de ciclismo, os triatletas colocam suas bicicletas na zona de troca, onde as pegam. Aqui, os competidores pegam seus tênis de corrida e deixam a zona de mudança para terminar o curso de corrida. O tempo de transição está incluído na corrida total. Os triatletas usam seus números à frente deles durante toda a corrida. Sem nenhum apoio externo, os triatletas só podem obter água e comida nas estações oficiais de resfriamento. A linha de chegada é claramente marcada e os concorrentes atravessam-na para completar
a corrida. O final do percurso de corrida também significa o fim do triatlo. A pontuação total é obtida e o ranking é avaliado em conformidade.” Melhore o seu desempenho
Quais são as distâncias nas corridas de triatlo?
As corridas de triatlo são realizadas em duas distâncias diferentes, sprint (curta) e olímpica. Sprint é um mergulho de 750 m, 20 km de bicicleta, 5 km de corrida; Olympic é um mergulho de 1500 m, 40 km de bicicleta, 10 km de corrida, enquanto as corridas Ironman consistem em uma natação de 3800 m, 180 km de bicicleta e 42 km 195 m.
Faça o teste regularmente!
É importante que os triatletas que vão competir no triatlo tenham testes regulares, bem como exercícios regulares. Desta forma, enquanto o risco de lesões pode ser reduzido, o desempenho também pode ser aumentado. O treinador Can Ustundag explica os testes que devem ser feitos da seguinte forma: Teste de vo2max: Este teste, que será realizado em ambiente laboratorial, permite ver a quantidade de oxigênio usada durante o exercício intenso ou máximo como um valor numérico. Teste de lactato: O resultado deste teste ajuda a planejar com mais precisão e segurança a intensidade e a intensidade do treinamento para melhorar o desempenho do atleta. Relatório de análise do risco de lesão: Com os dados obtidos neste teste, que analisa as áreas que precisam de atenção e carregam o risco de lesão, tem-se como objetivo determinar o perfil de treinamento de força do atleta. Sala fria: A sala fria, que encurta o tempo de regeneração do corpo após um intenso ritmo de treino e beneficia muitas condições como alívio da dor e problemas crônicos de sono, também é usada no processo de recuperação de pacientes de fisioterapia. Câmara hipóxica: Quando esta prática é adicionada ao programa de treino para melhorar o desempenho no treino de altitude, são alcançados os seguintes resultados:
• A quantidade de hemoglobina aumenta dentro de seis dias.
• A perda de peso é observada.
• O volume de sangue diminui. Ele retorna ao normal em 15-20 dias após a descida para o nível do mar.
• A frequência cardíaca diminui em 10% por apenas 20-21 dias. Ela retorna ao normal
dentro de cinco dias após descer até o nível do mar.
• Dentro de 11 dias, há um aumento nos glóbulos vermelhos. Ele retorna ao normal dentro de três a oito dias após a descida para o nível do mar. Uma vez que todas estas melhorias não podem ser mantidas a longo prazo, é importante para o atleta mostrar seu desempenho alvo dentro de duas semanas após a conclusão deste processo. Melhore o seu desempenho