Măsuri de stil de viață împotriva cancerului de sân
Puteți crește șansele de a fi protejat de cancerul de sân prin efectuarea de ajustări simple în viața de zi cu zi.
9 măsuri împotriva cancerului de sân
Cancerul de sân este un tip comun de cancer la femei. Dacă este neglijat, poate avea consecințe grave. Cu controale regulate și câteva măsuri simple de stil de viață, pericolul poate fi evitat într-o mare măsură.
1. Mâncați o dietă sănătoasă și mențineți o greutate sănătoasă împotriva cancerului de sân
Obezitatea crește riscul de cancer de sân, în special cancerul de sân sensibil la hormoni. Excesul de țesut adipos din organism crește estrogenul și prezintă un risc pentru cancerul de sân. Deoarece studiile arată că dieta mediteraneană reduce riscul de cancer de sân, este necesar să se consume cel puțin 3 porții de legume sezoniere și fructe și alimente din fibre pe zi. Evitați alimentele procesate și alimentele grase.
Fii activ fizic și exersează în mod regulat
Studiile arată că, indiferent de obezitate, activitatea fizică și exercițiile fizice timp de 40 de minute, cel puțin 3 zile pe săptămână, protejează împotriva cancerului de sân.
3. Renunță la fumat, obține sprijin dacă este nevoie
Fumatul este, de asemenea, un factor de risc pentru cancerul de sân. Evitați toate formele de tutun, inclusiv țigările electronice. Dacă fumezi, cere sfatul să renunți cât mai curând posibil.
4. Acordați atenție modelelor dvs. De somn
Organizația Mondială a Sănătății numără tulburările de somn printre efectele cancerigene. Studiile efectuate asupra femeilor care lucrează în ture de noapte arată un risc crescut de cancer de sân la aceste femei. Există tot mai multe dovezi că melatonina, un hormon eliberat în timpul somnului, este protectoare împotriva cancerului.
5. Evitați alcoolul
Riscul de cancer mamar crește cu 20% la femeile care consumă în mod regulat 23 pahare de alcool pe zi. Chiar și la femeile care consumă un pahar de alcool pe zi, riscul a crescut cu 7%. În ultimii ani, societățile internaționale de oncologie și Organizația Mondială a Sănătății au atras din ce în ce mai mult atenția asupra consumului de alcool și a emis avertismente.
6. Faceți screening-ul anual
Dacă aveți peste 40 de ani, obțineți screening-ul anual, chiar dacă nu aveți plângeri și nici un istoric familial. Diagnosticul precoce salvează vieți. Examinările anuale, mamografia și programele de screening cu ultrasunete salvează una din cinci femei diagnosticate cu cancer de sân.
7. Alăptarea
Studiile arată că nașterea unui copil la o vârstă fragedă și alăptarea sunt protectoare împotriva cancerului de sân. Țesutul mamar este expus la niveluri mai scăzute de estrogen în timpul alăptării și protecția crește pe măsură ce durata alăptării crește.
8. Solicitați consiliere dacă este necesar
Dacă există un istoric de cancer de sân în familia dvs., în special la rudele de gradul întâi și al doilea, este util să primiți consiliere genetică pentru screening. Există măsuri preventive care pot fi luate înainte de apariția cancerului de sân, în special în purtătorii anumitor mutații genetice care sunt cunoscute a fi asociate cu cancerul de sân și pot fi transmise de-a lungul generațiilor.
9. Nu utilizați medicamente hormonale inutile
Nu utilizați medicamente hormonale inutile. Tratamentele hormonale trebuie efectuate foarte atent și sub supraveghere medicală atentă. Tratamentele de fertilitate și terapiile de substituție hormonală sub supraveghere medicală atentă nu reduc riscul. Evitați tratamentele prelungite. În această perioadă, urmăririle mamografice și ultrasonografice trebuie efectuate mai atent.