Măsoară-ți dependența de fumat
Măsoară-ți dependența de fumat Prin măsurarea dependenței de fumat cu acest test, puteți începe imediat să faceți primii pași spre renunțarea la fumat.
Schimbarea după renunțarea la fumat
Măsoară-ți dependența de fumat (adună punctele opuse răspunsurilor)
1. La cât timp după ce te trezești, fumezi prima țigară a zilei? a. în primele 5 minute (3 puncte) b. în primele 6-30 minute (2 puncte) c. în primele 31-60 minute (1 punct) după 1 oră (0 puncte)
2. Este dificil să nu fumezi în locuri în care fumatul este interzis? a. Da (1 punct) b. nu (0 puncte)
3. Care țigară a zilei este mai greu de renunțat? a. prima țigară fumată dimineața (1 punct) b. țigări fumate în alte momente (0 puncte)
4. Câte țigări fumezi pe zi? a. 31 și mai mult (3 puncte) b. 21-30 bucăți (2 puncte) c. 11-20 bucăți (1 punct) ^. 10 și mai puțin (0 puncte)
5. Fumezi mai mult dimineața decât în alte momente ale zilei? a. Da (1 punct) b. nu (0 puncte)
6. Fumezi chiar și atunci când ești suficient de bolnav pentru a sta în pat? a. Da (1 punct) b. nu (0 puncte)
Nivelul de dependență: 0-2 : foarte scăzut 3-4 : scăzut 5 : mediu 6-7 : ridicat 8-10 : foarte mare
Dați-vă o șansă de a renunța la fumat și medicul dumneavoastră vă va sprijini. În țara noastră sunt 18 milioane de fumători. Jumătate dintre ei spun că vor să renunțe la fumat cât mai curând posibil. În special în țările dezvoltate, scăderea zonele în care se fumează și creșterea gradului de conștientizare a daunelor cauzate de fumat sporesc dorința și succesul renunțării.
Conform cercetărilor
Metodele pe termen scurt sau unice nu au succes în tratamentul dependenței de fumat. Programele de tratament care combină atât tratamentul fizic, cât și cel comportamental s-au dovedit a fi de succes în tratamentul dependenței de fumat. Acibadem Smoking Addiction Treatment Center a adoptat această abordare. Atât factorii de dependență fizică, cât și comportamentală sunt abordați împreună și sunt dezvoltate soluții individualizate. Astfel, devine mai ușor să combați dependența fiziologică cauzată de nicotină, pe de o parte, și dependențele comportamentale cauzate de obiceiuri și mediul social, pe de altă parte. În primul interviu, se evaluează nivelul de dependență, situațiile care provoacă pofte de fumat, dorința de a renunța și starea generală de sănătate și se produc soluții comportamentale. Pentru dependența fiziologică, se aplică tratamente de droguri și plasture recunoscute la nivel internațional. În interviurile ulterioare, sunt predate modalități de a depăși dificultățile întâlnite în timpul perioadei de renunțare la fumat și de a nu începe din nou fumatul. Când renunți la fumat…
În minutul 20;
• Pulsul, tensiunea arterială, temperatura corpului revin la normal.
La ora 24;
Monoxidul de carbon scade rapid în sânge.
2 săptămâni – 3 luni mai târziu;
• Capacitatea ta de efort crește. • Tusea scade și dispare în decurs de 3 luni. • Cantitatea de spută se înjumătățește în 2 săptămâni. • Respirația devine mai ușoară. • Simțul mirosului și al gustului se îmbunătățesc.
• Sistemul imunitar începe să se întărească. • Începi să te simți mai puternic și mai rezistent. • Petele galbene de pe dinți și degete dispar. Măsoară-ți dependența de
În anul 1;
• Riscul de a avea un atac de cord începe să scadă din primele zile, până la sfârșitul
anului 1 riscul este redus cu 50%. • Riscul de hemoragie cerebrală și boli vasculare la nivelul picioarelor este redus cu 30-
50%. • Dezvoltarea bolilor pulmonare, cum ar fi bronșita cronică și emfizemul (BPOC), care
pot duce la insuficiență respiratorie, este prevenită. Funcția respiratorie se îmbunătățește în ultimii ani.
În anul 5
• Riscul de cancer al gurii, laringelui, esofagului și vezicii urinare este înjumătățit.
În al zecelea an
• În termen de 5-10 ani, riscul de accident vascular cerebral va fi același cu cel al unei
persoane care nu a fumat niciodată. • Riscul de cancer pulmonar, cancer al gurii, laringe, esofag, vezică urinară, rinichi și
pancreas este redus.
În al 15-lea an
• Riscul de boală coronariană și atac de cord este același ca pentru o persoană care nu
a fumat niciodată. Măsoară-ți dependența de
