Masa Ramadanului pentru stimularea imunității
Masa Ramadanului pentru stimularea imunității Aveți grijă să vă mențineți imunitatea puternică în timpul Ramadanului. Vă puteți menține rezistența ridicată făcând alegeri sănătoase și echilibrate în dieta dvs.
Nu lăsați imunitatea să scadă în timpul Ramadanului
Pe măsură ce Ramadanul 2020 trece cu agenda pandemiei de coronavirus în 2020, o atenție deosebită este acordată acestei luni a Ramadanului, când dieta se schimbă și ea. Deoarece întărirea sistemului imunitar este una dintre cele mai importante măsuri care pot fi luate împotriva coronavirusului. În acest moment, este necesar să se includă alimente care întăresc imunitatea în timpul postului în timpul Ramadanului. Pentru o imunitate puternică în Ramadan, nu trebuie să săriți peste Sahur, să dormiți suficient și de calitate, să faceți exerciții ușoare și să beți suficientă apă între iftar și Sahur. Ce alimente ar trebui incluse în mesele Ramadanului? Iată care sunt alimentele care vor întări imunitatea în timp ce…
1. Legume și fructe
Nu renunța la legume și fructe chiar și atunci când postești. Consumă în special fructe citrice, deoarece acestea conțin o mulțime de vitamina C, care susține sistemul imunitar. Cu toate acestea, nu exagerați. Asigurați-vă că fiecare masă de iftar include o salată cu o mulțime de verdeață, lămâie și puțin ulei de măsline sau legume cu ulei de măsline. Mâncați fructe bogate în vitamina C ca o gustare la 1-2 ore după masă și din nou la Sahur. Caisele uscate, smochinele si curmalele, bogate in fibre, pot intari imunitatea si pot reduce riscul de constipatie. Masa Ramadanului pentru stimularea
2. Proteina este esențială, dar trebuie să fie de bună calitate
Mâncați suficiente proteine în fiecare zi în timpul Ramadanului, astfel încât anticorpii, unul dintre mecanismele importante de apărare ale organismului împotriva virușilor și bacteriilor care provoacă boli, să își poată îndeplini sarcinile. Ouăle, brânzeturile, carnea, puiul și peștele sunt surse de proteine de calitate care pot dura mult timp atunci când sunt depozitate în condiții adecvate. Încercați să consumați aceste alimente cu o salată cu o mulțime de verdeață. Pentru sahur, puteți pregăti un mic dejun constând din ouă bogate în proteine și soiuri de brânză în loc de mese grase grele sau alimente făcute din aluat.
3. Sursă de proteine vegetale: Leguminoase uscate
Aveți grijă să consumați leguminoase, care sunt un grup alimentar foarte durabil și sunt, de asemenea, o sursă de proteine vegetale. Puteți consuma aceste alimente, cum ar fi lintea verde, năutul, fasolea și fasolea de rinichi cu carne sau la rece la iftar, sau le puteți pune fierte pe verdeață și le puteți consuma ca salată. Pentru a găti aceste alimente mai repede, le puteți fierbe în avans și le puteți depozita în congelator și le puteți scoate atunci când este necesar. Masa Ramadhttps://www.acibademhealthpoint.com/ce-trebuie-sa-stiti-despre-chirurgia-obezitatii/anului pentru stimularea
4. Nu uitați de probiotice
Microorganismele benefice găsite în produse cum ar fi iaurtul și kefirul cu suplimente probiotice susțin sistemul imunitar. Consumați aceste produse în timpul iftar sau Sahur, mesele principale în timpul Ramadanului, pentru a vă întări sistemul imunitar. În afară de asta, murăturile făcute din legume pot lua locul lor pe mese de iftar din când în când, dar nu în cantități excesive.
5. O mulțime de apă între iftar și Sahur
Consumul de apă este esențial în orice perioadă de viață. Cu toate acestea, devine și mai important în timpul Ramadanului, deoarece timpul de a bea apă este limitat. Aveți grijă să consumați cel puțin 2 litri de apă la intervale regulate între iftar și Sahur. Evitați consumul excesiv de ceai și cafea, care accelerează excreția apei din organism (diuritică). Concentrează-te pe apă. Bea ceaiuri din plante, cum ar fi măceșe, tei, echinaceea pentru a sprijini imunitatea în loc de ceai și cafea în această perioadă. Masa Ramadanului pentru stimularea
6. Evitați sarea, zahărul și aluatul
Feriți-vă de alimente și băuturi care nu ar trebui să fie consumate în timpul Ramadanului! Evitați zahărul și alimentele și băuturile zaharoase, produsele de patiserie, inclusiv pâinea albă, fursecurile, produsele din carne procesată, sosurile gata preparate, chipsurile; popcorn și alimente care conțin sare excesivă. Nu exagera cu Ramadan pita, aroma tradițională a Ramadanului. Când nu mâncați pâine pita, mâncați grâu integral sau pâine de cereale, care sunt bogate în fibre. Când nu mâncați pâine sau pita, puteți consuma, alternativ, bulgur pilaf mai des și pilaf de orez mai rar.